Az aktin-diéta, egész életen át tartó hatás; Diéta terv Németország
Ezt a diétát feltalálójáról, Robert Atkins orvosról nevezték el, aki maga is súlyosan elhízott, és a fogyás állandó formáját kereste. Az Atkins-diéta gyors fogyáshoz vezet, és hatásmódját pozitívan és nagyon kritikusan értékelték különféle tanulmányok.
Hogyan működik az Atkins-diéta?
Az Atkins-diéta az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrend. A szénhidrátok bevitele nagymértékben korlátozott, a zsír és a fehérjék szolgálják a fő energiaforrást. Az Atkins-diéta jellemzője a kívánt "ketózis", az emberi test kémiai reakciója, amely fokozott zsírvesztéshez vezet, anélkül, hogy idegesítő éhségérzetet okozna (figyelem: rossz lehelet!).
Fontos: igyon legalább 2 liter vizet vagy könnyű gyógyteát naponta.
Milyen gyorsan lehet fogyni az Atkins-diéta során?
A fogyás nagyon gyorsan történik, különösen az első szakaszban.
Az Atkins-diéta négy szakaszának áttekintése:
- 1. fázis, bevezető étrend
Legfeljebb 20 g szénhidrátot fogyasztanak naponta 14 napig. Hús, tojás, szója és zöldség van az asztalon. A kenyér tabu. - 2. fázis, csökkentő étrend
Az új ételeket fokozatosan beépítik a táplálkozási tervbe, a megengedett szénhidrátok mennyisége heti 5 g-mal nő. Ha úgy találja, hogy a testsúlya leállt, akkor ismét 5 g-kal csökken. A heti 40-60 g szénhidrát mennyisége tartós, gyors fogyást biztosít a legtöbb ember számára. - 3. fázis, karbantartás előtti étrend
A fogyás most lassan megáll a szénhidrátbevitel növelésével. Ez a szakasz a "legveszélyesebb", mert visszatér a normál táplálkozásra. - 4. fázis, fenntartó étrend
A megengedett ételek választéka most jelentősen kibővült. Az étlapon még mindig sok zöldség, hal és gyümölcs szerepel. Tésztát és burgonyát csak kivételes esetekben szabad enni.
Kinek szól az Atkins-diéta?
A diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. A vérértékeket folyamatosan ellenőrizni kell. Ha minden rendben van, az Atkins-étrendet bármilyen életkorú nők és férfiak követhetik.
Alkalmas az Atkins-diéta dolgozó emberek számára is?
Igen, az Atkins-diéta normál napi munka során is végrehajtható. Számos recept létezik az egyes fázisokhoz - az ételek könnyen elkészíthetők otthon, és a munkahelyen fogyaszthatók.
Hogyan néz ki egy Atkins-diéta nap?
A diéta mind a négy szakaszának megvannak a maga receptjei, amelyek figyelembe veszik az egyes esetekben megengedett ételeket. Példa az 1. fázis napi menüjére: tojás és sonka holland mártással reggelire, csirkesaláta tojással és curry tojással ebédidőben, este pedig csirkemell. A magas fehérjetartalmú étrend az étrend előrehaladtával változik.
Mi történik az Atkins-diéta után?
A fenntartó étrend, a diéta négy fázisa közül az utolsó, dr. Atkins egy életen át. A receptek változatosak és mindent kínálnak, amit csak a szíve vágyik, a zöldséges ételektől a steakeken át a Quiche Lorraine-ig, beleértve a káposztasalátát is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindent elképzelhető mennyiségben lehet enni!
Hangulatos vagyok-e az Atkins-diéta során?
Az étrend 1. fázisa elég nagy erőnlétet igényel, de gyors sikerrel jutalmazza. A többi szakasz változatos étrendet kínál, hogy senkinek ne legyen rossz kedve. A megnövekedett fehérjebevitel vágyakozás nélküli tartós jóllakottsághoz is vezet.
Mennyibe kerül nekem az Atkins-diéta?
A diéta ideje alatt ajánlott az orvos ellenőrzése és egy kísérőkönyv. Az étrend-kiegészítő termékek, amelyek állítólag ásványi anyagokat és vitaminokat szolgáltatnak, többletköltségeket okoznak, mivel az étrend kissé egyoldalú.
Atkins-diéta: mi működik és mi nem?
nagyon fontos: hal és hús
| + | - |
| Tojás | Az 1. fázisban tilos a kávé és az alkohol, ezt követően csak mértékkel |
| Hal hús | A tészta, a burgonya és a kenyér az 1. szakaszban tilos, ezt követően csak kivételes esetekben |
| Növényi gyümölcs | cukor |
| Teljes kiőrlésű termékek a 3. fázistól | Édességek, teljes tejcsokoládé |
| olivaolaj | fehér liszt |
| Diófélék és magok | |
| Tejtermékek |
Honnan tudhatom az Atkins-diéta számára megfelelő ételeket?
A legjobb, ha a recepteket útmutatóként használjuk, mert senki sem akarja megvizsgálni az egyes élelmiszerek szénhidrátértékét és extrapolálni az adagokat. Vegyen magával szénhidrátasztalt, amikor vásárolni megy - így mindig biztonságban lehet. Mint minden étrend esetében, ajánlott a friss, lehetőleg biotermékek használata.
a legfontosabb pontok egy pillanat alatt:
- Heti 3-4 kg fogyás
- A testmozgás erősen ajánlott
- Alkalmas dolgozó emberek számára
- 4 fázisú terv az egész életen át tartó étrend változásához
- Az étrend-kiegészítők külön költsége