Az alábbiak szerint lehet fogyni az alakja szerint

Nem számít, mit mondanak a mérlegek, a lényeg az, hogy egészséges legyél. Az ideális test csak a céljaitól függ. Ha profi sportoló vagy, hajlamos vagy csökkenteni a test zsírtartalmát, figyelembe véve a fizikai alkatodat is. Ezért fontos ismerni a biotipológiát.

A nők természetüknél fogva több zsírral rendelkeznek, mint a férfiak, mivel testük nagyobb mennyiségben tartalmaz esszenciális zsírokat (a különböző élelmiszerekben található vitaminok felszívódására). Az ideális testzsírszázalék a nők esetében 20% és 30% között van, míg a férfiaké 10-25%. A sportolóknak ennek az aránynak 15 és 25% között kell lennie.

Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk biotipológiáját:

Ektomorf

Ön valószínűleg magas és karcsú, de nem különösebben izmos. Lehet "vékony zsír": nem vagy nehéz, de a testzsírod magas.

Az ektomorfok a legkevésbé híznak a gyors anyagcserének köszönhetően. Annyit esznek, amennyit csak akarnak, anélkül, hogy valóban híznának. Az álom, igaz? De gyakran van egy kis zsír a gyomrában, és nagyon kevés az izomzatuk. Könnyű felépítésűek és gyengék az ízületek. Genetikai öröklődésük megakadályozza őket abban, hogy könnyen izmokat szerezzenek.

Ha ebbe a kategóriába tartozik, és izomépítésre vágyik, törekedjen erő- és ellenállási gyakorlatokra, hogy megerősítse önmagát. Az optimális fizikai alkat (zsírvesztés és izomtömeg-növelés) érdekében étkezésenként (napi 4) egészséges zsírokat, keményítőket és 25-30 gramm fehérjét fogyasszon. Kerülje a nassolást, mert kevésbé lesz éhes, amikor valóban eszik.

---