Az alacsony kalóriatartalmú étrend a progresszív fogyáshoz Libertalia
Feladva: 2009. március 23., hétfő, 18:01
Fogyassz kevesebbet, ezek kétségtelenül a különféle diéták kulcsszavai, amelyek célja a túlsúly elleni küzdelem. Egyél kevesebb ételt, hogy elveszítsen néhány kilót, és így ellensúlyozza a mozgásszegény életmód és a rossz fogyasztási szokások kombinációját. Valójában a fizikai gyakorlatok megnövekedett hiánya gyakran arra késztette a testet, hogy többet tároljon, mint amennyit költsön, ezért túlsúlyos. Ha nem tudunk változtatni életmódunkon, ugyanúgy megpróbálhatjuk korlátozni a következményeket, és az alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyás jobb módjának tűnik.
Anélkül, hogy műtétbe menne, emlékeztetni kell arra, hogy a korlátozó étrend elképesztő eredményeket hozhat a testen. Így a hipokalorikus étrend olyan étrend, amely minimális idő alatt segíthet a fogyásban, és azáltal, hogy rákényszeríti az étrend elveit, minden bizonnyal szigorú, de kivételes eredményekkel.
A hipokalorikus étrend: az alapelvek
Az alacsony kalóriatartalmú étrend alapelvei egyszerűek. Tulajdonképpen arról van szó, hogy naponta minimum kalóriát fogyasztanak, hogy képesek legyenek lefogyni. Ehhez szigorú étrendet kell követni, ahol a zsír a lehető legnagyobb mértékben csökken. Itt a fő cél arra kényszeríteni a testet, hogy támaszkodjon tartalékaira azáltal, hogy megfosztja a kalóriában gazdag ételektől. Így a kalóriákban gazdag ételek minimalizálása mellett a táplálkozási szakember kötelező segítségével biztosítani fogjuk a kiegyensúlyozott étrend megtartását a különféle ételek mellett. Ez megakadályozza a test hiányát vagy egyensúlyhiányát.
A gyakorlatban ez magában foglalja a túl sok zsírt, túl sok édességet és ezért sok kalóriát tartalmazó élelmiszerek cseréjét olyan ételekkel, amelyekben nagyon magas a rost- és szénhidráttartalom. Az éhség így megtévesztésre kerül, és az alany nem fog csábítani az étkezések közötti nassolásra. Az étrendből a cukros üdítők mellett kerülni kell az olyan ételeket, mint a csokoládé és az uzsonna keksz. Előnyben részesíti az egészségesebb étrendet is, elkerülve a fűszeres szószokat és ételízesítőket. A könnyű étkezés tehát ennek az étrendnek az alapelve.
A menüben a napi 2 liter víz elfogyasztása mellett inkább az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint a grillezett hús fogyasztását részesítse előnyben, mint főttet. A hal is az egyik legajánlott étel, és hetente többször is fogyaszthatja, ha tetszik. Egy normál napnál ne felejtsük el, hogy a bevitelnek 1000–1600 kalóriának kell lennie a nap minden étkezésénél, az alábbiak szerint elosztva: 65 g fehérje, 110 g szénhidrát és 30 g lipid.