Az alacsony önértékelés következményei

Szerkesztőségi csapatunk, amely tapasztalt pszichoterapeutákból és edzőkből áll pszichológiai problémák és nehéz élethelyzetek számára, fontos információkat állít össze Önnek, amelyek segítséget nyújtanak Önnek nehéz élethelyzetekben és megmutatják az utat az élet további öröméhez. Alapvető kérdéseknek és az aktuális témáknak szenteljük magunkat.

Az önmegtagadás és az önutálat negatívan befolyásolja érzelmeinket, viselkedésünket, testi épségünket és kapcsolatainkat. Ebben a részletben megtudhatja, hogyan lehet legyőzni a negatív érzéseket az „Önbizalom” útmutatóból.

Részlet a 2. fejezet önbizalmi tanácsaiból

A pácienseimmel folytatott több ezer beszélgetés során megtapasztaltam, hogy az önelutasítás vagy akár az öngyűlölet különféle negatív hatásokkal járhat érzéseinkre, viselkedésünkre, testi közérzetünkre és személyközi kapcsolatainkra. A következő hatások nem mindegyike található meg minden önbecsüléssel küzdő embernél. Az önelutasítás erősségétől függően a hatások változatosabbak és/vagy erősebbek vagy kevésbé kifejezettek.

Az alacsony önértékelés hatása az érzésekre

Félelem és pánik érzése

Azok, akik megtagadják, különféle félelmeket tapasztalhatnak. A leggyakoribbak:

Elutasítástól való félelem,
Félelem a kritikától,
A közelségtől való félelem,
félelem a kudarctól,
Félelem a hibáktól,
Kudarctól való félelem,
Félelem a sikertől,
társadalmi félelmek,
Félelem (rossz) döntések meghozatalától,
Fél, hogy nevetséges lesz,
Fél, hogy elveszíti önuralmát,
Fél attól, hogy megmutassa valódi érzéseit,
Félj attól, hogy mások felfedezhetik benned az igazi - állítólag - rosszat,
Félelem, hogy nem leszek elég jó,
Félelem valami újatól,
Félelem a veszteségtől.

Depresszió, tehetetlenség, kilátástalanság, szégyen és bűntudat érzése, önsajnálat, harag önmagaddal és másokkal szemben

Az önbizalomhiány és különösen az önutálat depresszióhoz vezet. Ha hibásan ítéli meg önmagát, és értéktelennek tartja magát, és esélyt sem lát a változásra, akkor tehetetlennek érzi magát, akkor sajnálhatja magát, majd bűnösnek érzi magát, és szemrehányást tesz magának azért, hogy ilyen keveset csinált magából, akkor haragszik magára, hogy ilyen gyenge. Az eredmény: depresszió. És minél depressziósabb vagy, annál kevesebbet tudsz rendbe hozni, annál értéktelenebbnek érzed magad, annál jobban érzed magad kudarcnak és annál mélyebben zuhansz egy fekete lyukba, ahonnan nyilvánvalóan nincs menekvés.

Túlérzékeny, bántottnak, sértettnek, támadottnak és sértettnek érzi magát

Azok az emberek, akik rosszul gondolnak magukról, sok mindent elutasításként és kritikának tekintenek, amit mások tesznek vagy mondanak, mert feltételezik, hogy mások negatívan gondolnak rájuk. Miért - így gondolja az ember - miért kellene másoknak szeretni a szerethetetlent és a tökéletlent? Ennek eredményeként az önmagukat elutasító emberek folyamatosan fenyegetve érzik magukat, veszélyben vannak, megtámadják és bántják őket. Mivel gyorsan személyesen érzik támadásnak és bántalmazásnak, gyorsan sértegetik és sértik őket. Az idegeid nagyon instabilak.

Vanessa munkatársai és barátai azt mondják, hogy egyáltalán nem érti a szórakozást, és olyan érzékeny, mint egy mimóza. Bármit is mondanak mások a jelenlétében, azonnal kapcsolatba lép önmagával, és bántottnak vagy ugratottnak érzi magát. Akkor vagy nagyon agresszíven reagál, vagy depressziós. Tina néha ütni tudja magát. Ha elfelejti kikapcsolni a kávéfőzőt, rendkívül bosszankodik önmagán és azt gondolja: "Soha nem csinálhatsz semmit jól, te hülye tehén." Amikor mások hibát mutatnak rá, a lány nagyon mérges és azt gondolja: "Ezt csak azért mondja, hogy megalázzon. Hülye libaként próbál engem ábrázolni."

Öntudat és önbizalom hiánya, félénkség

Az alacsony önértékelésű emberek attól tartanak, hogy mások elutasíthatják őket, ha magabiztosnak tűnnek, nemet mondanak vagy kifejezik, amit akarnak. Ezért hajlamosak félénkek lenni és a háttérben maradni. Lenyelik önmaguk és mások iránti haragjukat, amíg annyi harag nem halmozódik fel bennük, hogy dühbe fakadnak, és agresszíven, gúnyosan vagy erőszakosan reagálnak, amit természetesen önmagukban elítélnek, és ami még jobban érzi őket generálva, hogy rendezetlen legyen.

Néhány alacsony önértékelésű ember passzívan-agresszíven reagál, vagyis nem közvetlenül, hanem inkább közvetett módon fejezi ki haragját. Rosszul beszélnek másokról, manipulálnak másokat, másokat bűnösnek éreznek. De vannak alacsony önértékeléssel rendelkező emberek is, akik hangsúlyozottan magabiztosnak, sőt egyenesen agresszívnek tűnnek, és így erős személyiség benyomását kelti. Mottójuk: a támadás a legjobb védekezés.

Jan nagyon gátolt mások jelenlétében. Nem igazán tudja, hogyan viselkedjen, és mit mondjon. A társadalomban mindig elszigeteltnek és feleslegesnek érzi magát. Nagyon feszült és szűk a beszélgetések során, mert fél, hogy szünet következik be a beszélgetésben. Elég zavarba jönne. Tehát alig hallgatja, amit a másik mond, de állandóan eszeveszetten gondolkodik, mit mondjon ezután a beszélgetés folytatása érdekében.

Daniel nagyon gyakran magányosnak érzi magát. Nagy problémái vannak más emberek megismerésével. Azt mondja: „Nagyon pozitív képem van magamról arról, amit eddig elértem. Abitur és gyakornok A végzettséggel, korán kezdte meg az önálló vállalkozást, nagy általános ismeretekkel, nagyszerű szakmai ismeretekkel. Ez azonban nekem egyáltalán nem számít. Mások nyitottak, magabiztosak, megismerik az embereket, bulizni mennek, élik az életüket. Szeretném a tudásom és a sikerem felét nagyobb önbizalomra és önbecsülésre cserélni! Utálom magam, hogy ilyen keveset tudok kilépni magamból és megközelíteni másokat. "

Féltékenység, félelem a veszteségtől, nadrágtartó

A féltékenység mindig az alacsony önértékelés eredménye. Ha úgy gondolja, hogy nem elég jó és nem elég vonzó, akkor érthető, ha attól tart, hogy partnere esetleg másnak talál vonzóbbat és elhagy. A saját vonzerejével kapcsolatos kételyek állandóan kétségessé teszik az embert abban, hogy vonzó legyen-e partnere számára. A félelem attól, hogy többé nem vonzó, a veszteségtől való félelemhez és a féltékenység minden mellékhatásához vezet: ragaszkodás és kontroll.

Az alacsony önértékelés hatása a viselkedésre

A tökéletességre, a kóros sikerre törekvés

Néhány alacsony önértékelésű ember mindig be akarja bizonyítani önmagának és másoknak, hogy nem alacsonyabbrendűek, ha megpróbálnak mindent tökéletesen megtenni és elkerülni a hibákat. Mindenáron sikert akar, de soha vagy csak röviden elégedett az elértekkel. Gyorsan visszatér a gondolat, hogy még nem tettem eleget. Semmilyen siker nem elégíti ki a megerősítésre való éhségét.

Michael, egy hosszú ideje élő barátom, nagyon sikeres a munkában, magabiztosnak és magabiztosnak tűnik, sok társadalmi kapcsolatban áll az egész világon. Hatalmas pénzügyi sikerei ellenére azonban nem tud megnyugodni, mert soha nem szabadul meg attól az érzéstől, hogy még nem ért el valamit, hogy még nincs rendben, hogy még nem érdemelte meg, hogy jól legyen. Ha megismered, soha, soha nem jutna eszedbe, hogy alacsony az önértékelése, igen, egyenesen utálja önmagát. Megjelenésében és viselkedésében semmi nem utal alacsonyabbrendűség érzésére. Ő egy olyan sikeres ember példája, aki bármit megengedhet magának, de érzelmileg teljesen boldogtalan életet él sok sikertelen kapcsolattal. Majdnem 30 évig tartó hiábavaló küzdelem alattvalósági érzései ellen, feladta önmagát és a kiteljesedett élet reményét.

Mindig igaza akar lenni, mindent jobban tudni, lenézni másokat, megvetéssel bánni másokkal, jobbnak gondolni magát, arrogánsnak lenni

Ezek a magatartások önmagad védelmét szolgálják. Azáltal, hogy felmagasztalod magad, és azt gondolod, hogy okosabb és jobb vagy, mint mások, úgy érzed, hogy magasabb rendű vagy velük szemben. Ennek a magatartásnak az a célja, hogy megakadályozza, hogy túl gyakran és túlságosan érintkezzen alacsonyabbrendűség érzéseivel.

Elégedetlenség a külsővel szemben

Nyilván a német nőknek csak mintegy tíz százaléka elégedett testével. A másik kilencven százaléknak, az utóbbi időben egyre több férfinak van problémája a testével és a megjelenésével. A tükörbe nézés kínzást jelent számukra, megszállottan nézik a feltételezett problémás területeket, és utálják önmagukat és testüket. Mások nem akarnak vagy nem tudnak öregedni, és nem akarják kinézni a korukat. Azt mondják maguknak és másoknak, hogy frissnek és fiatalnak kell megjelenned ahhoz, hogy sikeres legyél, és hogy mások felé vonzódhass. A szépségipar és a kozmetikai ipar örül annak, hogy egyre több ember tulajdonítja értékét és vonzerejét a külvilágnak és a külvilágnak. Azonban egyetlen kenőcs vagy műtét sem gyógyíthatja meg a sérült önértékelést, és ezért ezek az emberek mindig attól félnek, hogy egyszer elveszítik vonzerejüket.

Corinna retteg attól, hogy mások társaságában rosszul viselkedik, rossz szót mond vagy kínosan cselekszik. Amikor meglát valakit, akiről azt hiszi, hogy szebb, akkor szívszorító és csúnya. Attól fél, hogy erősen kivilágított helyiségekbe megy, mert attól tart, hogy a többiek akkor hibát fedezhetnek fel benne. Szörnyen hülyeségnek tartja, ha bizonytalan vagy elpirul. Csak akkor érzi magát ésszerűen biztonságban, ha tökéletesen sminkelt és stílusú. Ennek eredményeként túlzott hangsúlyt fektet a ruhákra és azok megjelenésére. Ha másokkal van, úgy érzi, hogy a tesztpadon van, ezért nagyon feszült és feszült.

Étkezési rendellenességek, kontroll kényszerek, függőségek, önkárosító magatartás, szexuális problémák

Számos kontroll kényszer, sok anyagi és nem anyagi függőség (alkohol, drog, szerencsejáték-függőség, vásárlási, szex-függőség) alacsonyabbrendűség érzésével és az ebből fakadó félelmekkel kezdődik. Az olyan ellenőrzési kényszerek, mint például annak ellenőrzése, hogy a tűzhely vagy a villanyt kikapcsolták-e, akkor jelentkeznek, amikor a gyermekként érintettek erősen félnek a tévedéstől és attól, hogy megbüntetik őket. A hibák elkerülése és a büntetés elkerülése érdekében néhány ember kezébe veszi a környezet irányítását és ellenőrzi, hogy minden rendben van-e. Ez az ellenőrzés rövid távon csökkenti szorongásukat. Idővel ez az ellenőrzés kényszerévé válik.

Lisa kénytelen volt minden cselekedetét többször előre ellenőrizni, hogy helyes-e. Munka közben folyamatosan azon gondolkodott, hogy mindent jól csinál-e, nem felejtett el semmit, vagy elnézett valamit. Miért tette ezt? Kislányként gyakran megbüntették, mert valami rosszat tett. Szülei nem engedték megúszni semmivel, ostobának és alkalmatlannak hitték, és fizikailag megbüntették. Ez idő alatt Lisa megtudta, hogy ha hibázik az életben, súlyos következményei lehetnek. Kételkedni kezdett önmagában és képességeiben, és féltve a súlyos következményektől, és megszokta, hogy előzetesen ellenőrizzen mindent, amit tett, hogy lássa, helyes-e.

A nők nemi függősége abból ered, hogy néhány erős önbizalommal rendelkező nő szinte kizárólag szexuális vonzerejéhez fűzi önértékét - a mottó szerint: Amíg a vonzó férfiak velem alszanak és vágynak rám, addig én kívánatos és értékes vagyok. Ezért újra és újra tesztelniük kell/akarják piaci értéküket. Rövid távon egy szexuális kaland után érvényesültnek érzik magukat, de utólag utálják egymást. Amikor vonzerőjük az életkor előrehaladtával csökken, sok ilyen nő öngyilkos lesz.

Ha állandóan félsz a tévedéstől vagy az elutasítástól, akkor folyamatosan villamos, feszült és ideges vagy. A test ekkor állandó riasztás és stressz állapotban van, és reagál az ismert stressz tünetekre, mint pl B. magas vérnyomás, szív- és érrendszeri problémák, gyomor- és bélproblémák, alvászavarok. Azok az emberek, akik alacsony önértékelésüket különleges és kiemelkedő eredményekkel és sikerekkel akarják kompenzálni, állandóan vezéreltnek és nyugtalannak érzik magukat, általában kevés figyelmet fordítanak egészségükre, könnyen elborítják magukat, ezért gyakran szenvednek kiégéstől.

Az alacsony önértékelés hatása a munkára

Az alacsony önértékelésű emberek vagy nagyon messzire mennek az életben, vagy messze elmaradnak a lehetőségeiktől. A kudarctól való félelem vagy a nem elégséges félelem miatt nem fogadják el a kihívásokat, és alig vesznek részt benne. Megint mások megpróbálják kitartóan bebizonyítani maguknak és másoknak is sikereik és eredményeik révén, hogy ők azok, akik képesek elérni valamit. Különösen fennáll annak a veszélye, hogy munkamániássá válik.

Sarah számára a haszontalan és felesleges érzés befolyásolta pályaválasztását. A geriátriai nővér szakmát választotta annak érdekében, hogy érezze, szükség van rá és fontos. Amikor szabad vagy szabadságon van, haszontalannak és feleslegesnek érzi magát, és depressziós hangulatba esik.

Az alacsony önértékelés hatása a kapcsolatokra

Ha párkapcsolati problémáink vannak - akár barátokkal, akár partnerrel -, a fő ok általában az alacsony önértékelés. Csak akkor érezzük mások által elfogadottnak és szeretettnek, amennyire elfogadjuk és szeretjük magunkat. Ha elutasítjuk magunkat, akkor a barátok és a partner sok megnyilvánulását és viselkedését elutasításként és kritikaként értelmezzük. Ez pedig vádakhoz, vitákhoz és partnerségi problémákhoz vezet. Ezenkívül, ha keveset gondolunk magunkról, akkor nagyon megpróbálhatunk a másik kedvében járni, és sokat tehetünk azért, hogy ne veszítsük el őket és ne szeressenek minket.

Ha a másik ember (nem) tiszteletben tartja erőfeszítéseinket, akkor kizsákmányoltnak érezzük magunkat, bosszankodunk hülyeségünk miatt, hogy annyit adunk a másik embernek, bosszankodunk a partner miatt, hogy olyan kevéssé jutalmazza erőfeszítéseinket, és annyira keveset kapunk tőle . Az alacsony önértékelésű embereket általában érzelmileg és fizikailag bántalmazzák. Ha úgy gondolod, hogy értéktelen vagy, azt gondolod, hogy megérdemled, hogy rosszul bánjanak veled.

Yvonne megengedi partnerének, hogy körbetartsa, bántalmazza és fizikailag bántalmazza. Azt mondja: "Ha úgy gondolja, hogy nem szerethető, akkor szüksége van megerősítésre a partnerétől. Akkor teljesen függ a másiktól. Még akkor is, ha ártanak neked és rosszul bánnak veled, nem válhatsz el. Párom nélkül jönnék Teljesen elveszettnek érzem magam. A legrosszabb ez az önutálat. Utálom hagyni, hogy mindezt magammal tegyem. Használ engem, tudom és nyugodtan veszem. Milyen ostoba lehetsz? Nem tudok belemenni A szemek azért néznek, mert utálom magam, mert nem vagyok elég erős ahhoz, hogy kiszabaduljak. "

Hans-Jürgen gyorsan a plafonba ütközik, amikor úgy érzi, hogy felesége hülyének tartja - és ez nagyon gyakran előfordul. Ha a felesége emlékezteti rá, hogy még mindig van mit tennie, vagy hogy kettejüknek találkozója van a barátokkal, akkor a gallérja felszakad. Ezután erősen szemrehányást tesz a feleségének, amiért úgy viselkedett vele, mint egy kis babával, és különben is, ha szereti, akkor jobban bízik benne. Az ilyen érvek következményei a jeges csend napjai és az útból való kitérés.

Jennifer 25 éves. Egyedülálló, nagyon magányosnak érzi magát és "halálosan boldogtalan". Ha vonzódik egy férfihoz, nagyon fél, hogy kifejezze szimpátiáját. Ha egy férfi időpontot akar vele egyeztetni, a nő azonnal visszahúzódik a kagylójához, és kifogásokba bújik, miért nem tudott találkozni vele vagy kapcsolatba lépni vele. Azért reagál így, mert fél, hogy a másik felfedezheti állítólag igazi "alacsonyabbrendű" énjét, ha csak elég sokáig vannak együtt. Ez a félelem az apjától származik, aki azt szokta mondani neki: "Egyetlen férfi sem tart sokáig veled. Ha egyszer észreveszi, hogy nincs semmi bajod, gyorsan megszabadulhatsz tőle." E csalódás elkerülése érdekében még csak nem is lép szoros kapcsolatba.

Egyetlen ítéletnek sincs tágabb következménye, mint amit magáról tesz.

Ezért fontos, hogy tudd magadról az igazságot.