Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére nincs fogyás A leggyakoribb hibák
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Az előfizetés áttekintése (beleértve az MZ + -ot is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Próbálja ki most az MZ + -ot! Hozzáférés minden cikkhez, sorozathoz és egyebekhez
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Előfizetés áttekintése
Áttekintés az előfizetésekről
Többen meghaltak Trierben: Rendőrség: 51 éves német az autó volánjánál
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére nincs fogyás?: A leggyakoribb hibák
Ez a probléma átható. A forró nyári napokban meg akar szabadulni a felesleges kilóktól egy tengerparti nyaraláshoz, és gyakran teljesen szénhidrát nélkül. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a szénhidrátmentes diéta (szénhidrát nélküli étkezés) a fogyás egyik leggyakoribb formája.
Mi a fogyás, ha lemondasz a szénhidrátokról?
Szervezetünk úgy van beállítva, hogy energiáját szénhidrátokból nyerje. Szénhidrátokat például rizsből, kenyérből, tésztából vagy burgonyából kapunk. Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel például minimálisra csökkentjük a szénhidrátbevitelt.
Az étrend megváltoztatása azonban önmagában is összetett, mivel sok, ma már általánosan elterjedt ételt elkerülnek. Ezért mindenképpen keressen egy szakácskönyvet, amelynek receptjei nem tartalmaznak szénhidrátot.
Mindenekelőtt ez gyengeséget és fáradtságot vált ki, mert a test még mindig alkalmazkodik. Ez a folyamat három napot igénybe vehet, de utána minden nap jobb lesz. A test megtudja, hogy új energiaforrása a zsír és a fehérje. Most hatékonyabban égeti el a test zsírtartalmait. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek gyorsan és hatékonyan fogynak az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
Túl sok fehérjét fogyaszt
A leggyakoribb hiba a fehérje mennyiségének túlzása. Ha van kalóriahiány, ami végül is a diéta célja, az izomtömeg csökken. Ezt figyelembe kell venni az optimális fehérjebevitel révén.
A legmagasabb minőségű fehérjeforrások a tejsavó-izolátumok a sportolók számára, az ökológiai baromfi, a halak, a tojás és a legeltetett marhahús. Ez csak néhány ötlet. A tejtermékek tejcukrot (azaz szénhidrátokat) tartalmaznak, amelyeket a táplálkozási tervben figyelembe kell venni. Szénhidrátmentes étrendben bármilyen típusú szénhidrátot tartalmazó termékek tilosak - sajnos minden nyári étel is, ha nem találunk alternatívát cukor nélkül.
Megfelelő mennyiségű fehérje
Nagyon sok vita folyik a megfelelő mennyiségű fehérjéről. A fehérje még nem energiaforrás, inkább építőanyag. Mint mondtam, a túl kevés az izmok lebomlásához vezet, a túl sok a glükóz termeléséhez. Az edzőteremben 2 gramm fehérjét ajánlunk testtömeg-kilogrammonként, ezt sok szakértő a fehérjebevitel felső határának nevezi.
Fehérjében gazdag étrend fogyókúrás receptekkel kombinálva, például a Benjamin Oltmann receptjeivel, könnyen és egyszerűen lehetséges, ha betartja a heti tervet.
Túl kevés zsír fogyasztása
Az évek során mindig új mítoszok születtek. Először is kerülje a zsírt, akkor a fehérje volt a rosszfiú, és most azt mondják, hogy a szénhidrátok rosszak. Ez az egyik oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerûsödik.
Ezzel azonban az a probléma, hogy ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend zsír nélkül is megy, annál több fehérjét kell fogyasztani, és nagyon nagy mennyiségben. Ez azt is jelenti, hogy az ajánlottnál jóval kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Diétás csoportokban napi 1100 kalóriát jelentenek. Ez az érték túl alacsony az átlagos felnőtt számára. Ez stressz állapotba hozza a testet, amikor az anyagcsere lelassul - vágyakozás lép fel. Ezeket a vágyakat ellenállhatjuk, de akkor is fennáll az alultápláltság, és ez korántsem egészséges.
Itt kell megjegyezni, hogy optimális zsírmennyiségre van szükség, mert ez táplálékként szolgál ebben az étrendben. Mindenekelőtt azonban a jó forrásból származó telített zsírsavakat kell fogyasztani.
Mi okozza az étvágyat?
A leggyakoribb hiba az étel utáni vágyakozás - még egy kis kivétel is tönkreteheti az összes haladást. Normális a sóvárgás, mert a test alkalmazkodik. Most újra kialakul a vágy azokra a dolgokra, amelyek nélkül most is tennénk. Ez ellen nem segít egy „kis darabot” megenni, csak a fegyelmet. Sokat segíthet a sok ivás és az étkezési tervhez való ragaszkodás.
Egyél a teljesség mellett
Ideális esetben tervet készítenek. A reggelit, ebédet és vacsorát meghatározott időpontokban kell bevenni. De megint csak ésszerű mennyiségben. Benjamin Oltmann „Fogyás éhség nélkül” programból származó fogyókúrás tippjei szerint étkezésenként 300 grammnak kell lennie. Ketogén receptek alkalmazásakor a jóllakottság mechanizmusa korán beindul. A test észreveszi, hogy rengeteg energia, vitamin és ásványi anyag van ellátva.
Az éhségérzetet azonban megtévesztheti, ha nagy mennyiségű vizet iszik körülbelül 30 perccel étkezés előtt. Tehát a telítettség jóval korábban kezdődik. Ha például a 300 gramm kevés, akkor ezek a tippek segítenek.
Mindenesetre fontos, hogy amikor a jóllakottság érzése beindul, kerüljük a további táplálékfelvételt. Általában tartózkodnia kell a „harapnivalók között” elfogyasztásától - ezek felesleges kalóriák, amelyek akadályozzák a haladást.
A stressz megakadályozza a fogyást
A stressz bekövetkezésekor a test a kortizol hormont termeli. Ez különféle hátrányokat eredményez a fogyás folyamatában. Serkentik például az új glükóz (cukor) képződését aminosavakból. Az aminosavak a fehérjék építőkövei. Tehát a vércukorszint óriási mértékben emelkedik - a zsírégetés elnyomott.
De nem minden stressz egyformán káros. Itt elsősorban a stresszre utalunk, amely nyugtalan és hangulatos állapotot hoz létre. Tehát egyensúlyt kell teremteni. A rendszeres szünetek, a nyugtató zene, az edzőterem edzése vagy a meditáció segíthet.
Szabálytalan alvásminta
A gyors és hatékony fogyás érdekében külső tényezők is vannak. Az étrend elengedhetetlen tényező, de fontos a rendezett napi rutin elegendő pihenéssel és ugyanannyi napfénnyel. A nappali-éjszakai ritmust újra egyensúlyba kell hozni. Ez a következő tippekkel is működni fog.
Esténként rutin
Körülbelül hat órával a tervezett lefekvés előtt nem szabad több koffeintartalmú italt fogyasztani, mert ez egyébként alvászavarokat okozna. A fény elsötétítése körülbelül három órával korábban ugyanolyan fontos. Az okok egyszerűek. Ezután a test felszabadítja a melatonin alvási hormont - ez a hormon felelős a nyugodt alvásért.
Az alvási hormon termelésének támogatása
Amíg erős fény süt a szemben, az alvási hormon melatonin nem termelődik. Ez azt jelenti, hogy az alvási szakasz lényegesen tovább tart, és a regeneratív hormon nem szabadul fel. Nem számít, hogy a fény lámpából, számítógépből vagy okostelefonból származik-e. Hátránya, hogy a melatonin valamikor felszabadul - de túl későn. A hormon reggel a véráramban marad, így nehezebb felkelni.
Túl kevés a mozgás
Az étrend és a mindennapi élet egyensúlya fontos, ezt eddig részletesen megvizsgáltuk a cikkben. De mi a helyzet a sporttal? Feltétlenül szükséges a testmozgás? Elméletileg mozgás nélkül is lehetséges - kalóriadeficit révén.
Edzést mindenképpen meg kell tartani, hogy a bőr feszesebbé váljon és a közérzet növekedjen. Kezdheti napi 15 perces testmozgással. Menjen sétálni, használjon kisebb fitneszeszközöket a támogatáshoz, majd később a HIIT edzéshez. A nagy intenzitású intervall edzés ideális a fogyáshoz és az izomtömeg meghatározásához.
Azok, akik fokozatosan növelik a testmozgásukat, valamikor fel fogják fejleszteni az edzőterem igényét. Akkor gyorsan regisztrálnia kell, és hozzá kell szoknia ahhoz, hogy az edzőterem soha ne csak második hegedűt játssza.
Motiválja a testmozgást
Gyakran csak a motiváció hiányzik. Ez egyszerű kütyüvel növelhető. Az olyan termékek, mint az Apple Watch, a Fitbit vagy a Jawbone márka termékei, emlékeztetik arra, hogy a mozgás most újra napirendre került. A célállomások is menthetők. A szakértők napi legalább 10 000 lépést javasolnak az egészségre.
Összegzés
Az étrend bármilyen változása gyorsan és egyszerűen elvégezhető. Hosszú távon a fegyelem teljesen más téma. Szerencsére vannak olyan programok, mint a Benny's Concept, amelyek még a kezdők számára is megkönnyítik étrendjük optimalizálását. Ez áttekintést ad arról, hogy mely ételek fogyaszthatók kevés (akár meleg, akár hideg) kalóriával és "karcsúvá teszik".
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy akár szénhidrátmentes étrend gyors eredményekhez vezet, amelyeket meg kell tartani. Azonban nincs mindig kedved magad főzni. Annak érdekében, hogy ne essünk a régi minták közé, és ne vegyük igénybe ismét a gyorséttermet, a finom recepteknek készen kell állniuk főzés nélkül is.
További súlycsökkentő tippek és trükkök találhatók blogunkban a szénhidrátmentes diétáról.