Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, vagy mindegyiket meg kell ennie
5 válasz
Még LC esetén is figyelemmel kell kísérnie az összes kalóriát.
Nincs értelme drasztikusan csökkenteni a szénhidrátokat, hacsak egyszerre nem állnak rendelkezésre olyan energiapótlók, mint a fehérje és a zsír.
Nem számít, mennyit és melyik zöldséget eszi. Energiaszolgáltatóként kizárt.
alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátokkal csak zsírral kombinálva.
Vannak olyan zöldségek, amelyekben kevés szénhidrát van, ezekből pedig többet is fogyaszthatnak - és sok, sok szénhidrátot tartalmazó zöldség, amelyet szigorúan korlátozni kell, és az első hetekben egyáltalán nem szabad enni. és néhány hét múlva az ízlelőbimbói megmondják, hogy hány szénhidrátot tartalmazhat az étkezés, mert az ízérzet hihetetlenül érzékeny az édes ízre. Például a paradicsom elég édes lehet. még az uborka is olykor édes íze van.
és 300 g-ra korlátozott étkezés - soha nem is hallottak róla. bár - egyszerre 300 g sajtot kell készítenie.
alacsony szénhidráttartalmú ételnél bármit fogyaszthat, amely nem tartalmaz szénhidrátot korlátlanul és bármikor. NEM szabad korlátozni az energiafogyasztást - éppen ellenkezőleg. ha túl kevés zsírt eszel, akkor hízik.
továbbá lehetőség szerint kerülni kell a koffeint, az alkoholt és a nikotint. az anyagok valójában gátolják a zsírégetést.
Miért gátolja a koffein a zsírégetést? Támogat, mert úgy viselkedik, mint egy „emlékeztető” a keserű anyagokon keresztül stb.
Az a tény, hogy ennyit fogyaszthat az alacsony szénhidráttartalmú ételből, amely nem tartalmaz kh-t, hülyeség: A diózsákban már van 1000 kcal, csakúgy, mint egy csomag darált húsban.
Jobb, ha kiegyensúlyozottan étkezünk, és nem olyan étrendet tartunk, amely nem tart - a tippem
A varázsszó a zöldség. Készítsen salátát vagy levest minden étkezés előtt, és minden étkezéshez zöldséges köretet. Íme néhány recept (1-2 fő részére):
Saláta:
1 paradicsom, 1 hagyma, 1/2 rúd zeller, 1/2 paprika, 5 cm uborka, 2 darab jégsaláta apróra vágva, szószként (1 orr fokhagyma), 1 teáskanál balzsamecet, 1 teáskanál olívaolaj, só, (bors). vagy 1-2 ek joghurt, fokhagyma, só, kapor
Leves:
Kb. 1 l vizet forralunk fel, ízesítjük sóval,
100 g zeller, 100 g zeller gyökér, 100 g tiszta sárgarépa, főzzük kb. 15 percig.
használhat más zöldségeket is: cukkini és sárgarépa, vagy póréhagyma, sárgarépa, zeller vagy csak póréhagyma és törzs stb.
Keverje meg Fry
egy serpenyőben melegítsen egy kis olajat. 100 g húst (pulykamell, csirkemell, marhahús, borjú) megpirítunk, apróra vágva
4 féle zöldség, rudakra vágva (pl. Gomba, cukkini, szójababcsíra, sárgarépa) adjon hozzá némi folyadékot (víz, vagy szójaszósz, vagy bor), sózzon és fűszerezzen (pl. Fokhagyma, gyömbér, friss fűszernövények), hagyja 10 percig párolni.
Tálalhatunk rizst hozzá, vagy elhagyhatjuk, ha alacsony szénhidráttartalmúak vagyunk.
Alacsony szénhidráttartalom mellett engedjen magának minden zöldséget (kivéve a kukoricát), ne legyen túl szigorú, különben fennáll a székrekedés, a vesekő és a köszvény veszélye.
A fogyás a legegyszerűbb dolog:
Csak fogyasszon több kalóriát evés közben.
És nem kevesebb ételt. A szénhidrátok lényegtelenek, a legjobb példa erre a Tour de France kerékpárosoké.
Naponta 5000-7000 kcal-t esznek és fogynak a túra során, mert sokkal többet égetnek, mint amennyit esznek.
Senkinek nem kell éheznie, inkább csak sportolni.