Az alacsony szénhidráttartalmú étrend tabu a terhesség alatt
Ez a cikk megfelel a jelenlegi tudományos helyzetnek, valamint újságírói irányelveinknek, és szakértők vagy szülésznők ellenőrizték.
Ebben a cikkben
Sok változás van, különösen a terhesség alatt, és kismamaként gyakran nem biztos abban, hogy mi a jó gyermekének vagy sem. Mindenki számára egyértelműnek kell lennie, hogy az alkohol, a cigaretta és a nyers hal tabu a terhesség alatt.
De mi van a többi diétával? Mire kell figyelni a terhesség alatt annak érdekében, hogy a születendő gyermek számára a lehető legjobb tápanyag-ellátást biztosítsa?
Természetesen kiegyensúlyozott és mindenekelőtt egészséges étrendet kell fogyasztania. De mi a helyzet a különböző diétákkal? A vegetáriánus vagy éppen vegán életmód mellett egyre többen fogyasztanak alacsony szénhidráttartalmat is.
Sokan itt azonnal megrázzák a fejüket, és azt mondják, hogy főleg terhesség alatt mindenképpen elegendő energiát kell biztosítania magának, ezért nem szabad alacsony szénhidráttartalmú étkezésre váltania.
Az alacsony szénhidráttartalom veszélyes lehet a babára?
Mint oly gyakran, a válasz nem teljesen egyértelmű, mert mindig attól függ, hogyan eszel. A szénhidrát nélküli étkezés bizonyosan nem hasznos terhesség alatt. Ez leírná a "Nincs szénhidrát" elnevezést. Attól függően, hogy a saját teste hogyan reagál, az is megeshet, hogy a test saját funkciói a minimumra csökkennek.
Ez nagyon káros lehet a születendő gyermek fejlődésére, ha az étrend túlságosan megterheli a saját testét. Ha azonban nem teljesít teljesen szénhidrátokat, hanem néhányat finom, fehérjében és zsírban gazdag receptekkel helyettesít, akkor jól meg tudja etetni a babát és önmagát.
Végső soron fontos, hogy egy bizonyos mennyiségű komplex szénhidrátot fogyasszon, de ne hagyja ki őket teljesen. Az „alacsony szénhidráttartalmú” kifejezést ezért komolyan kell venni.
Fontos tudni azt is, hogy a szénhidrátok természetesen nem az egyetlen energiaforrás. Ha tudsz jó recepteket, és jól átgondolt táplálkozási tervet követsz, akkor természetesen nem ártasz a babának.
Benjamin Oltmann alacsony szénhidráttartalmú koncepciója
A hagyományos alacsony szénhidráttartalmú étrendet gyakran helyesen tartják túl szigorúnak a terhesség alatt. Vajon jó alternatívát kínál-e Benjamin Oltmann táplálkozási koncepciója? Módszere szerint az ember nemcsak a szénhidrát-csökkentést próbálja csökkenteni annak érdekében, hogy kihasználhassa az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit, hanem elsősorban az ízletes, egészséges és kiegyensúlyozott ételeknek tulajdonít nagy jelentőséget.
Koncepciójával a rendszeres étkezés, amely különösen fontos a terhesség alatt, könnyen kombinálható. Senkinek sem kell nagyobb áldozatokat elfogadnia. Receptjeiben mindenre finom alternatívát talál.
Még akkor is, ha kezdőként csak a terhesség alatt dönt alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, ez általában nem jelent problémát, mivel Benny koncepciója részletes magyarázatokat nyújt, amelyek a kezdők számára is könnyen érthetők. A számos finom receptötlet a nap minden szakában nagy előnyt jelent.
Így már nem kell önmagaddal aggódnod, csak megvásárolod azokat az összetevőket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy valami finomat főzhess. A nőknek azonban nem szabad törekedniük a terhesség alatti fogyásra. A dolgok azonban másképp néznek ki a terhesség után.
Terhesség alatt tanácsos előre megbeszélni az étrend változását egy női orvossal. Bár a terhesség első heteiben nincs szükség két ember étkezésére, amint az általánosan ismert, a napi kalóriabevitelt a második harmadiktól kezdve kissé meg kell növelni.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályai
Az Oltmann koncepciója szerint a lehető legszabadabban étkezhet, ha betartja bizonyos szabályokat. Nincsenek előírva konkrét receptek, csupán reggeli, ebéd és vacsora receptek széles választékát kínálja, amelyekből ihletet kaphat.
Oltmann tudja, mennyire nehéz sok embernek alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kezdeni, éppen ezért koncepciójával teljesen el akarja kerülni az étvágyat. Az a tény, hogy módszerét a saját testén tesztelte, és nagyon jó eredményeket tudott elérni a rettegett jojó-effektus nélkül, beszél a koncepciójáról. Programjának tagjai szintén nagyon jó eredményeket értek el.
Benny koncepciójának az az ötlete, hogy reggel fogyaszthatja azt, amit szeretne, és a szénhidrátok sem játszanak szerepet. Ennek lehetővé kell tennie a nap jó kezdetét. A teljes étkezés súlya azonban nem haladhatja meg a 300 g-ot. Természetesen egyszerre kell figyelnie a kiegyensúlyozott és ízletes étrendre. Itt is receptjei rengeteg ötletet adnak arról, mit kell enni reggel.
Ebédre megint legfeljebb 300 g lehet az egész tányéron, de ezúttal legfeljebb 30 g szénhidrát lehet. Ha betartja receptjeit, automatikusan megfelel a követelményeknek.
Ha maga főz valamit, akkor „nyomon kell követnie” az ételeket, hogy pontosan tudja, hány szénhidrátot fogyasztott már el. Gyorsan észreveszi, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet követve egy tányér megfelelő adaggal megtölthet 300 g-ot.
Este az étkezésenkénti 300 g-ot sem szabad túllépni. Az adagnak legfeljebb 10 g szénhidrátot kell tartalmaznia. Benjamin Oltmann receptjei különösen érdekesek itt, ha továbbra is ízletes és változatos étrendet szeretne fogyasztani.
Finom receptek alacsony szénhidráttartalommal
Sokan tartózkodnak attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket főzzenek, mert nem tudják, melyik receptek alacsony szénhidráttartalmúak, és mégis jó ízűek. A legnagyobb probléma az, hogy gyakran nem ismeri a finom alternatívákat.
Oltmann ezért különféle finom receptötleteket tartalmaz a program megvásárlásakor. A hangsúly a lehető leggyakoribb főzésre és a szénhidrátban gazdag ételek egyszerű kiegészítésére szolgál másokkal, amelyek fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak.
Például sok embert zavar az a tény, hogy étrendjükben nem szabad kenyeret vagy zsemlét enni. Sok német számára egy finom szelet kenyér része a jó reggelinek és vacsorának. A program egyértelmű határainak köszönhetően reggel mindenképpen élvezzen egy finom szelet kenyeret, még akkor is, ha sok szénhidrátot tartalmazhat.
Ha este kenyeret szeretne, akkor Benny ízletes, alacsony szénhidráttartalmú kenyere választható. Ha nem tudja, milyen összetevők vannak a kenyérben, akkor fogalma sincs arról, hogy kevés szénhidrátot tartalmazó kenyérről van szó. Mindenképpen megér egy próbát, és Oltmann már sok embert meggyőzött receptjeivel.
A különböző ételek receptjeinek sokaságával jó alapot teremt, amelyben mindenkinek találnia kell valami megfelelőt.
Milyen további fogyási tippeket kínál az Oltmann?
Az Oltmann nem akar eladni olyan koncepciót, amelyben irreális ígéreteket tesznek. Nyíltan mondja, hogy eleinte nehéz lehet. Ennek során tisztában kell lennie azzal, hogy mit szeretne elérni, és miért éppen alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat.
E mögött saját testének teljesen természetes viselkedése áll. Eddig mindig annyit kapott, amennyit akart, és gyakran nem kellett megszoknia bizonyos időket. Ennek meg kellene változnia az ő koncepciójával. Oltmann szerint a rendszeres étkezés nagyon fontos a test ritmusának megszokása érdekében.
Annak érdekében, hogy jól induljon a nap, valamit fel kell enni legkésőbb fél órával a felkelés után. Ez megakadályozza az éhség kialakulását, ami sajnos gyorsan étvágyhoz vezethet.
Ahhoz, hogy energikusan és pozitív hangulattal kezdhesse a napot, elő kell készítenie egy finom reggelit, amely sokáig jóllakik. Ezen felül minden nap újra várja a reggelit.
Oltmann is fontosnak tartja, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Sokan túl keveset isznak, és emiatt fokozottabb éhségérzet alakul ki bennük. Az ivás csökkenti az étvágyat, ezért minden étkezés előtt körülbelül 400 ml vizet kell inni.
Az étkezések közötti távolság szintén döntő fontosságú. Legjobb esetben ennek körülbelül négy órának kell lennie, hogy a test is pihenjen közben egy kicsit. Ha mégis éhes leszel, a legjobb az, ha először megfogsz egy csésze teát vagy fekete kávét az éhség eloszlatása érdekében.
De Oltmann azt is mondja, hogy a test alkalmazkodik, és az éhség érzése az idő múlásával jelentősen csökken.
Alacsony szénhidrát terhesség után
A diéta nagyon alkalmas a terhesség utáni hónapokra, amikor gyorsan szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól. A kiegyensúlyozott étrend nem károsítja a gyermeket szoptatáskor. Ismét sok új anya aggódik. Mivel különösen a szoptatás alatt a saját étrended hatása még mindig nagyon átterjed a saját gyermekedre, ezért legyen óvatos.
Benny koncepciójával nem kell aggódnia, különösen, ha követi a receptjeit. Mindig ügyelnek arra, hogy az összes fontos tápanyag elegendő mennyiségben legyen ellátva. Ez nemcsak a saját testének, hanem a gyermekének is megfelelő táplálkozást tesz lehetővé.
A nagyon kiegyensúlyozott étrend miatt, amely sok zöldséget és egyéb fontos tápanyagot tartalmaz, a szervezetnek nem feltétlenül van szüksége szénhidrátokra, ezért a gyermek nem lesz káros. Különösen a szoptatás során azonban nagyon fontos figyelni a saját étrendjére, mivel ez a tejen keresztül közvetlen hatással van a gyermekre.
Az alacsony szénhidráttartalom nem akadályozza meg a gyermeket abban, hogy egészségesen nőjön fel, amíg Ön ragaszkodik Oltmann koncepciójához. Az összes szénhidrát túl radikális elkerülése itt nem lenne értelmes.
Alapvetően az alacsony szénhidráttartalom nemcsak fogyásra alkalmas, hanem állandó életmódként is szolgál minden élethelyzetben. Benjamin Oltmann koncepciója mindig megfelel.
Az Elternkompassról szóló cikkeink fontos és kényes témákkal foglalkoznak. Ezért a sok szenvedély mellett rengeteg munkát fektettünk cikkeink kutatásába és megírásába is.
Kis kasszeli kiadó vagyunk - anélkül, hogy nagy médiacsoport állna mögöttünk -, és várom támogatását, hogy továbbra is támogathassuk Önt a gyermekvállalás, a terhesség és a nevelés témakörében.
Az Elternkompass mögött álló cég neve Pixelwerker GmbH, ahová az adomány kerül.
Köszönjük a segítséget, az Elternkompass szerkesztőségének
Nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy hasznos cikkeket nyújtsunk Önnek a szülők témájában.
Most szükségünk van rád.
Most nyomja meg az adomány gombot, és adjon nekünk egy kávét a PayPal-on keresztül. Hozzájárulása fontos, és segít életben tartani ezt a weboldalt.
Köszönöm - és most örülünk a kávénak.
Nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy hasznos cikkeket nyújtsunk Önnek a szülők témájában.
Most szükségünk van rád.
Most nyomja meg az adomány gombot, és adjon nekünk egy kávét a PayPal-on keresztül. Hozzájárulása fontos, és segít életben tartani ezt a weboldalt.
Köszönöm - és most örülünk a kávénak
A legjobb termékek az Ön és babája számára.
A babaőrrel rugalmasan használhatja az idejét, nyugodtan aludhat éjszaka, és mindig tudja, hogy a baba jól van.
A jó ápolópárnának számos előnye van, mert nem csak a szoptatást segíti elő, hanem az elalvást is, és fészeknek is alkalmas.
A pelenkás táska rengeteg tárhelyet kínál Önnek, hogy minden, ami szükséges a csecsemőhöz, akkor is legyen magával, amikor kint tartózkodik - a pelenkától az üvegig.
A pólya biztonságérzetet nyújt a babának, akárcsak az anyaméhben, és támogatja a békés és pihentető alvást.
A kerékpáros pótkocsik a szülés után rövid ideig használhatók babaüléssel együtt. Ezek nemcsak biztonságosabbak, mint a gyermekülések, de kényelmesebbek is.
A járóka nagyon praktikus lehet a mindennapi életben! Az útmutatómban megtudhatja, melyik modell felel meg az Ön igényeinek.
Az első ágy évekig kíséri gyermekét. Szerencsére vannak olyan ágyak, amelyek együtt nőhetnek gyermekével. Elkezdtem keresni az 5 legjobb babaágyat.
A babakocsi érdemes vásárolni. De sok különböző modell létezik a piacon. Tudja meg, melyiknek van igaza.
A sugárzó fűtőberendezések megadják gyermekének a meleget, amire szüksége van, amikor megfagy, pelenkacsere közben vagy fürdés után.
A pótágyak nagyon praktikusak, és sok előnyt kínálnak mind az anyának, mind a babának, mert megnyugtató a csecsemők számára, hogy a szülők mellett aludhatnak, különösen az élet első hónapjaiban.