Az alacsony szénhidráttartalmú munka egyszerű magyarázata
Számos fogyókúrás stratégia egyike az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ismerje meg, hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom, és mi különbözteti meg ezt a diétát a táplálkozás egyéb formáitól ebben az otthoni tippben.
Ezen alapul az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ahogy az alacsony szénhidráttartalmú elnevezés is sugallja, ez a diéta a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazó étrendről szól.
- Szinte az összes élelmiszer többé-kevésbé magas koncentrációban tartalmaz szénhidrátokat, bár a szénhidrátoknak különböző formái léteznek.
- Az egyszerű szénhidrátok, például az asztali cukor, nagyon gyorsan emelik az inzulinszintet - és ezzel együtt a közérzetet is. Az inzulinszint azonban ugyanolyan gyorsan csökken és ismét vágyat kelt.
- Az összetettebb szénhidrátokat, például a zabpehelyben vagy a teljes kiőrlésű termékekben található szénhidrátokat a szervezet viszonylag lassan dolgozza fel. Ennek megfelelően a jóllakottság érzése sokkal tovább tart.
- Minden szénhidrátban az a közös, hogy glükózzá alakulnak át, és energiával látják el bennünket. Ha a szénhidrátbevitelt a lehető legnagyobb mértékben leállítja, akkor szervezete a zsírsavakból úgynevezett ketontesteket állít elő. Ezután a ketontestek ellátják a testet a szénhidrátok helyett szükséges energiával.
- Az úgynevezett ketózisban, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrendre irányul, a szervezet fokozatosan felhasználja a felesleges zsírtartalékokat.
Ezt fogyaszthatja alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett
A ketózis állapotába kerüléshez meg kell győződnie arról, hogy kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot fogyaszt. Ez rendkívül kevés: ha megeszel egy szelet kenyeret, akkor általában már elhasználta az aznapi szénhidrát-kvótáját.
- Az alacsony szénhidráttartalom azonban nem jelenti az alacsony zsírtartalmat, ezért a szénhidrátok helyett rengeteg fehérjét és zsírt fogyaszthat. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú diéta célja körülbelül két gramm fehérje elfogyasztása naponta.
- Ha 85 kilogrammot nyomsz, ennek megfelelően 170 gramm fehérjét fogyasztasz. Ez csaknem egy kilogramm húsnak felel meg, amelyet minden nap megehet. Van néhány zöldség is.
- 17 óra után alapvetően nem szabad több szénhidrátot fogyasztania az alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Ez azt jelenti, hogy egy pohár sört vagy bort is törölnek vele. Ehelyett ihat vizet vagy teát.
Ha nem tetszik az alacsony szénhidráttartalmú diéta feltételei, a fahéj jobb megoldás lehet az Ön számára.