Az álló helyzet segít a fogyásban - ha nem ül le, több kalóriát adhat a mindennapokhoz
Egyszerűen nem ülve több kalóriát égethet el a mindennapi életben
Leszállni a székről: Azok, akik a mindennapi életben az órákon át tartó ülést az állással helyettesítik, máris sokat tesznek egészségükért. A metaanalízis azt mutatja, hogy a test több kalóriát éget állva, mint ülve. A szék betiltása nem csak a felesleges kilók megszabadulásának stratégiája. A szívinfarktus, agyvérzés és a cukorbetegség kockázata szintén csökken a további izomaktivitás miatt - állítják a kutatók.
Legtöbbünk nem gyakorol elegendő testmozgást a mindennapi életben - ez egyre növekvő egészségügyi probléma. A fizikai aktivitás hiánya növeli az elhízás, a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség és sok más betegség kockázatát. Ennek ellenére gyakran nehéz rést találnunk az edzőterembe menés vagy a parkban kocogás terén.
De van egy jó hír: nemrégiben egyre több bizonyíték van arra, hogy kevés erőfeszítéssel sokat el tudunk érni. Még azok is, akik csak hétvégén edzenek, szívességet tesznek a testük számára. És még akkor is, ha óránként egyszer felkelsz egy székről és két percig gyalogolsz, már érezhetően hatással van az egészségedre.
Felkelni megéri
De vajon a puszta állásnak van-e pozitív hatása? Farzane Saeidifard a rochesteri Mayo Klinikáról és munkatársai most megvizsgálták ezt a kérdést. Metaanalízisükhöz összehasonlították az álló és ülő tevékenység kalóriafogyasztását, és 46 tanulmányt értékeltek összesen 1144 résztvevővel. Az alanyok átlagosan 33 évesek voltak és 65 kilogrammot nyomtak.
Az értékelés megmutatta: Érdemes felkelni. "A tudományos bizonyítékok egyértelműen azt mutatják, hogy az álló helyzet több kalóriát éget el, mint az ülés" - mondja Saeidifard. Pontosabban, amikor a test áll, percenként körülbelül 0,15 további kalóriát éget el - ez 54 extra kalóriát jelent hat órán belül.
Nemcsak a fontok esnek
Ami először kevésnek hangzik, az hosszú távon összeadódik, amint azt a kutatók hangsúlyozzák. Ha napi hat órán át ülsz ahelyett, hogy ülnél, és ugyanakkor nem ennél többet a szokásosnál, akkor egy év alatt 2,5 kilogrammot fogsz fogyni, négy év alatt pedig akár tízet is. A rendszeres felállás segíthet a fogyásban.
Ezenkívül: „Az állva nem csak több kalóriát éget el. Úgy tűnik, hogy az extra izomaktivitás pozitív hatással van a szívroham, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatára is. Az előnyök tehát meghaladhatják a puszta súlykontrollt ”- mondja Saeidifard kollégája, Francisco Lopez-Jimenez.
Jó első lépés
A tudósok úgy vélik, hogy a mindennapi életben gyakrabban felkelni a székről, és például állva dolgozni jó első lépés lehet az egészségesebb életmód felé. "Amikor felállsz, gyakrabban lépsz egyik lábadról a másikra, vagy akár gyakrabban is elmész a kukába" - mondja Jimenez.
A további kutatásoknak most megmutatniuk kell, hogy hosszú távon mennyire hatékony és kivitelezhető az órákon át tartó ülések helyettesítése az állással - és hogy a hosszú ideig tartó állás is negatív hatással lehet-e az egészségre. (European Journal of Preventive Cardiology, 2018; doi: 10.1177/2047487317752186)
(Mayo Klinika/Európai Kardiológiai Társaság, 2018.01.02. - DAL)