Az álmatlanság természetesen kezelhető speciális esti teával, melatoninnal vagy természetes kapszulákkal
Az álmatlanság természetes gyógymódokkal is kezelhető. Az álmatlanság természetes kezelése hatékonyan működhet. Melyek a legjobb növények és természetes anyagok, amelyek képesek kezelni az álmatlanságot?
A felnőtt lakosság több mint egyharmada álmatlanságban szenved. Ez a betegség komplikációkhoz vezethet, beleértve a szorongást, a magas vérnyomást, a depressziót és a kognitív diszfunkciókat. A krónikus álmatlanságban szenvedők hajlamosak lehetnek a fertőzésekre.
Néhány természetes gyógymód segíthet a pihentető alvás fenntartásában. Az álmatlanságban szenvedőknek elsősorban a természetes kezeléseket és a gyógyító növényeket kell figyelembe venniük a gyógyszertárakban alkalmazott erős nyugtatók alternatívájaként.
A természetes alvássegítők ugyan nem gyógyíthatják a krónikus álmatlanságot, de hatékony megoldást nyújthatnak azok számára, akiknek problémájuk van lefeküdni. Ha az alváshiány három hétnél tovább tart, akkor fontolóra veheti az alvásszakértővel való konzultációt. Az álmatlanság összetett betegség, amelyet számos pszichés és fizikai probléma okozhat, és az altatók adják a legjobb eredményt, ha terápiával és életmódot megváltoztató intézkedésekkel alkalmazzák az alvás elősegítésére.
Hipnotikus gyógyszerek, vény szerint. A piacon a leghatékonyabb alvási segédeszközök a hipnotikumként ismert vényköteles gyógyszerek. Ezek a gyógyszerek álmosságot váltanak ki, megakadályozzák az éjszakai ébredést és javítják az alvás minőségét. A három legnépszerűbb altató gyógyszer a zolpidem, a zaleplon és a triazolam. Ezekkel a biztonságos gyógyszerekkel nem élnek vissza, mint néhány régebbi altatóval, de használatuk nem haladhatja meg a négy hetet.
antihisztaminok. A leghatékonyabb vény nélkül kapható altatók az antihisztaminok, állítja az USA National Sleep Foundation. Ezek a gyógyszerek leállítják a hisztaminok termelését a szervezetben, szédülés mellékhatását okozva. Csakúgy, mint a vényköteles altatók esetében, ezeket a gyógyszereket sem szabad sokáig használni. Van néhány mellékhatásuk is, például szájszárazság, hosszan tartó álmosság és szédülés.
A melatonin jótékony hatással van a jó és pihentető alvásra!
A "testórának" is nevezett melatonin természetesen szabályozza az alvás-ébrenlét ritmust és minőségi alvást vált ki mellékhatások nélkül. A melatonin a tobozmirigy által szintetizált lipo és vízben oldódó neurohormon. A melatonin tehát egy természetes hormon, amely hosszú távon biztonságosan beadható a felnőtteknek, és nem okoz függőséget. A melatonin vény nélkül kapható étrend-kiegészítőként is kapható. A melatonin alkalmazásának jótékony hatása van, mert bebizonyosodott, hogy hasznos az időzóna megváltoztatásával járó repülőgépes út utáni fáradtság tüneteinek csökkentésében., az USA Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint. A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin csökkenti az elalváshoz szükséges időt és növeli a figyelmet a nap folyamán.
Természetesen a melatonin szintje este emelkedik, és egész éjszaka magas marad, reggel pedig fokozatosan csökken. A melatonin termelését és felszabadulását a sötétség stimulálja. A melatonin termelése ezért szorosan összefügg a fényintenzitással, és befolyásolhatják olyan tényezők, mint az évszakok, a műszakos munka, az ifjúsági éjszakai élet, az idősek gondjai vagy a mesterséges fény hosszabb ideig tartó kitettsége, például az iroda.
A melatonin az a hormon, amely lelassíthatja az öregedést, és kulcs lehet a fiatalság titkában! A melatonint természetesen minden ember termeli, de az életkor előrehaladtával csökken és álmatlanságot hoz magával. Az idősebb emberek teljesen elveszíthetik a melatonin termelésének képességét. Ez azonban érvényes a depresszióval küzdő emberekre is, még a fiatalokra is. A melatonin alvási rendellenességek kezelésére történő alkalmazása szintén megszünteti a klaszteres fejfájást.
Az ezen a területen végzett kutatások azt mutatják, hogy a melatonin idővel számos jótékony hatással van a szervezetre. Ez az egyik legerősebb antioxidáns, amelyet valaha felfedeztek, és még a C-vitaminnál, az E-vitaminnál vagy a béta-karotinnál is hatékonyabb a szabad gyökök elleni küzdelemben. A melatonin egyik legfontosabb tulajdonsága a teljes endokrin rendszer revitalizálása, amint azt Walter Pierpaoli svájci kutató kísérleteiben bizonyította.
További előny: a nemkívánatos tünetek csökkentése azok számára, akik leszoktak a dohányzásról. Az esti melatonin csökkenti a cigaretta utáni vágyakat, szorongást, nyugtalanságot, ingerlékenységet és depressziót a következő 10 órában.
szőlő. A Journal of the Science of Food and Agriculture 2005-ben megjelent tanulmánya megerősítette, hogy a szőlő melatonint tartalmaz. U.S. szerint Országos Egészségügyi Intézet, ez az antioxidáns hormon hatékonynak tűnik a hosszú repülőgépes utak után felhalmozódott fáradtság kezelésében, amely magában foglalja az időzóna megváltoztatását, a késleltetett alvási fázis szindrómáját és az álmatlanságot is. Ha nagy mennyiségben fogyasztják lefekvés előtt, a melatonint tartalmazó ételek kevesebb megszakítással elősegíthetik a mélyebb alvást. Ezenkívül a szőlő kiváló antioxidáns fitonutriensek, amelyek támogatják az immunitást, mint például az antocianinok és a resveratrol. Természetesen, ha nincs kéznél szőlő (vigyázzon, hogy hízzanak, ha nagy mennyiségben fogyasztják), akkor szedhet melatonin-kiegészítőket.
Goji. Ezt az antioxidánsokban gazdag gyümölcsöt a Himalájában az érzelmi rendellenességek, köztük a szorongás és az álmatlanság hagyományos kezelésére használták. Ezek a hagyományos felhasználások a goji gyümölcsnek a "boldogság gyümölcse" becenevet adták. A Journal of Complementary and Alternative Medicine című folyóiratban megjelent kis méretű kísérleti tanulmányban a goji juice-t ivó résztvevők azt mondták, hogy jobban alszanak, könnyebben felébrednek, és magasabb az energiaszintjük, mint az embereknél. aki placebót ivott. A goji bogyók a karotinoid tápanyagok, például a likopin erőteljes forrásai is, amelyek az American Cancer Society szerint elősegíthetik a rák egyes formáinak megelőzését.
A magnézium segíti az alvást?
A magnézium elősegíti az idegek megnyugtatását és az izmok ellazulását, ami segíthet az alvás helyreállításában. Hasonlóképpen, ennek az ásványi anyagnak a hiánya néha felelős az alvást megakadályozó idegességért. A magnéziumhiány szabotálja a test motoros idegeinek azon képességét, amelyek az elektromos impulzusokat az agyból az izmokba továbbítják, a megfelelő üzenetek továbbítására. A nyugati országokban gyakori a magnéziumhiány, általában az elégtelen étrendi bevitel miatt. A fizikai és érzelmi tényezők tovább bonyolíthatják az ügyeket, növelve az ásványi anyag vizelettel történő kimerülésének mértékét. Az alacsony magnéziumszint bizonyos stresszhormonok felszabadulását okozhatja a szervezetben, különösen növelve a stressz alatt fellépő noradrenalin szintjét. Amikor egy személy stresszt érez, a hormonok jelet küldenek a sejteknek, hogy a magnézium felszabaduljon a vérbe. Innen az ásványi anyag kiválasztódik a vizelettel. Minél jobban megterhelődik az ember, annál több magnéziumot veszít a testében. Maga az alváshiány krónikus stresszor, amely csökkentheti a magnéziumszintet.
A magnézium hiánya lábgörcsöket vagy nyugtalan láb szindrómát okozhat, ami megzavarhatja a nyugodt alvást. A hosszú távú alváshiány vagy a rossz minőségű alvás magas vérnyomással járt. A Belgyógyászati Archívum 2009. júniusi számában közzétett tanulmány eredményei összefüggést jelentenek az alváshiány és a magas vérnyomás között. A magnézium elnyomja a katekolaminok felszabadulását, amelyek serkentik a szimpatikus idegek aktivitását. Az étrendi magnéziumbevitel növelése segíthet a vérnyomás szabályozásában. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a kutatások erre utalnak Az alacsony zsírtartalmú gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek fokozott fogyasztása segíthet a vérnyomás csökkentésében. Ha a test ellazult, jobban alszol.
A magnéziumban természetesen gazdag táplálékforrások a búzakorpa, a melasz, a fehérbab, a vese vörösbab, a brokkoli, a spenót és a dió, a mandula, a kesudió és a mogyoró. Ha magnéziumot szed az alvás elősegítésére, vegye be a tablettákat 45 perccel lefekvés előtt.