Az álomfigura karcsúsodik a hormonokkal

A hormonok döntenek a fogyás legjobb módjáról.

A „Karcsú alvásban” és a „Karcsú alvásban dolgozó embereknek” után bemutatjuk diétás sorozatunk 3. részét. Ezúttal Németország legsikeresebb diétás orvosa, Dr. Detlef Pape (54) különösen a fogyókúrás nők esetében. A Pape új bestsellerének fogyókúrás programja: "A hormonképlet - Hogyan fogynak a nők valójában" (19,99 euró, Grafe & Unzer Verlag) nem egy hagyományos összeomlási étrend, hanem az első diéta, amely a női ciklushoz igazodik.

karcsúsodik

Hormon vezérelt
Mivel amikor a fogyásról van szó, a természet nem ismer igazságot, a férfiaknak sokkal könnyebb. Néhány napos lakoma után mindössze néhány nap böjtre van szüksége, és visszatér a normális súlyához. A nőknek viszont általában valóban erőfeszítéseket kell tenniük.

Ennek oka a női hormonális egyensúly, Pape tudja. „A nők kegyelmükben vannak a hormonok, különösen a jólét, a megjelenés és az alak tekintetében. Hormonális helyzetük miatt könnyebben híznak az élet bizonyos szakaszaiban - és a férfiaknál is nehezebb leadni a fontokat.

De van egy jó hír: minden nőnek kell pozitívan befolyásolnia hormonális egyensúlyát és egyensúlyba hozni a súlyát. Speciális inzulin-kontrollált táplálkozási programommal, testmozgással (pl. Hormonális jóga) és célzott relaxációs programommal minden korosztályú nők kontroll alatt tarthatják a hormonálisan kapcsolódó súlyproblémákat! "

Háromféle hormon
A diéta orvos szerint Pape három különböző hormontípust nevez meg, minden nőnek másként kell fogynia. A test felépítése megmutatja, mely hormonok felelősek az alakodért.

- A tipikus „homokóra alak” vagy „körte alak” megkülönbözteti az ösztrogén típust. Ezek a nők hajlamosak a narancsbőrre és a vízvisszatartásra a menstruáció előtt. „Az izomépítő edzés fontos az ösztrogén típus szempontjából. És: Mivel ezek a nők nagyon jól tolerálják a szénhidrátokat, csak este kell a tiszta fehérjére támaszkodniuk, hogy lefogyjanak a hormonokkal. Kevesebb állati fehérjét és zsírt a nap folyamán! ”Pape tudja.

- A gesztagén típus egészen más, a magas, karcsú nők közé tartozik. Pape az ilyen típusú szénhidrátok kerülését javasolja: „Az étrendnek kevés szénhidrátból és zsírból kell állnia. Ehhez jó minőségű fehérje ajánlott! "

- A harmadik számú hormon típus a tesztoszteron típus. Sportos, sportos nők à la Madonna közöttük. Azt gondolhatnád, hogy számukra nincsenek gondok az alak miatt - a következők miatt: "A súly erősítő edzésen keresztül is növekszik, az izomtömeg nő" - mondja Pape. "Itt fontos a relaxáció, a jóga és az inzulin étel!"

Következő oldal: Milyen típusú hormon vagy?

HORMON TÍPUS ESTROGENJellemzők:
Karakter: Gondoskodó, jópofa.
Testalkat: Tipikus homokóra alak vagy körte alakú, keskeny felsőtesttel, normál méretű mellekkel és vékony derékkal, de aránytalanul nagy csípővel és combokkal.
Csontszerkezet: meglehetősen finom, nem túl nagy.
Egészség: Jó, robusztus. A bőr sima és rózsás, de hajlamos a véraláfutásra.
Súlycsapda: menstruáció előtti vízvisszatartás, narancsbőr.
Ami fontos neked: Izomépítő tréning, sok mindennapi tevékenység, jóga a hormonegyensúlyért, diéta sok szénhidráttal, kevés állati fehérjével és zsírral a nap folyamán.
Hormon formula
Programja: inzulin étel szeparátor, rendszeres relaxációs egységek.

Étrend-terv ösztrogén típusúReggeli:
Szénhidrát: öt szelet fehér kenyér vagy három szelet fekete kenyér vagy két tekercs. Két evőkanál édes kenettel (lekvár, méz, Nutella) a tetején. Ezen kívül friss gyümölcs, alma, körte, banán vagy grapefruit.
Ebédelni:
Vegyes szénhidrátok: hús vagy hal egy teljes zsák rizzsel, 7 burgonyával vagy egy halmozott tésztalappal.
Vacsora:
Fehérje: 200 gramm fehérje, például egy fél csirke zöldségekkel és salátával. Tiltott: szénhidrátok (kenyér, rizs).

HORMON TÍPUS GESTOWN
Jellemzők:
Karakter: ambiciózus, aprólékos.
Testalkat: Inkább vékony közepes típusú, keskeny derék, kicsi és közepes méretű mell, keskeny vagy közepesen széles váll, meglehetősen karcsú comb.
Csontszerkezet: Hosszú végtagú, magas. Ezek a nők gyakran nagyon magasak.
Egészség: Érzékeny, érzékenyebb a fertőzésekre. A bőr száraz és érzékeny, és serdülőkorban pattanásos.
Súlycsapda: szénhidrátok között, túl kevés testmozgás.
Ami fontos az Ön számára: állóképességi edzés, jóga a hormonegyensúlyért, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrend.Hormonképlet:
Programja: jóga és állóképességi edzés, rengeteg kiváló minőségű fehérje.

Diéta terv progesztin típusú
Reggeli:
Szénhidrátok: lisztből készült termékek, édességek megengedettek (például reggeli, ösztrogén típusú). Alternatív megoldás: 16 evőkanál kukoricapehely vagy 8 evőkanál müzli szójatejjel vagy lével.
Ebédelni:
Leginkább vegyes ételek: hús, baromfi, tojás plusz saláta vagy zöldség (például ösztrogén típusú vacsora). Teljes tányér burgonya vagy rizs plusz hús (például ebéd ösztrogén típusú).
Vacsora:
Fehérje: hús, baromfi, tojás, valamint saláta vagy zöldség (pl. Vacsora ösztrogén típusú).

HORMON TÍPUSÚ TESTOSZTERON
Jellemzők:
Karakter: Független, szabadságszerető.
Testalkat: Sportos, sportos, széles vállak, nagy mellek, gyengén fejlett derék, keskeny medence és alig fenék, izmos lábak.
Csontszerkezet: erős.
Egészség: Erős immunrendszer, de hajlamos a magas vérnyomásra, az arteriosclerosisra és ha túlsúlyos, a 2-es típusú cukorbetegségre. Foltos bőr, hajlamos a pubertás pattanásokra. Telt, erős haj.
Súlycsapda: vegyes étel. A súly a rendszeres erőedzéssel is növekszik, mert az izomtömeg nő. De mivel ez helyettesíti a testzsírt, a derék kerülete csökken.
Ami fontos neked: állóképesség és izomépítő edzés.
Hormonképlet:
Programja: Jóga a hormonegyensúlyért, fehérjealapú étrend.

Teszt tesztoszteron típusú étrend
Reggeli:
Szénhidrátok: Lisztből készült termékek (fehér kenyér, fekete kenyér és zsemle, édesség (még Nutella zsemle is!) Megengedett. Mint a reggeli, ösztrogén típusú, de csökkentett.
Ebédelni:
Fehérje: hús, baromfi, tojás, valamint saláta vagy zöldség (pl. Vacsora ösztrogén típusú).
Vacsora:
Fehérje: hús, baromfi, tojás, valamint saláta vagy zöldség (például ösztrogén típusú vacsora). Nagyon fontos: A szénhidrátok szigorú kerülése!