Az altatóknak a mellékhatások ellenére néha olyan egészségesnek lenniük
Órákig ide-oda gurulni az ágyban egyszerűen fárasztó. Az altatók viszont függőséget okoznak. Ennek ellenére jobbak, mint a hírnevük
Körülbelül 34 millió német nem tud aludni éjszaka. De vajon ezért vesz be altatót? Nem jobb, elvégre a dolgoknak gyorsan függőséget kell váltaniuk. Prof. Dr. Dieter Riemann a német alváskutató és alvásgyógyászati társaságtól magyarázza, miért nem mindig ez a hozzáállás a legjobb.
Prof. Dr. Dieter Riemann szerint az alvászavarok valóban széles körben elterjedt betegséggé válnak.
Így van, a számok drámai. Az elmúlt hét évben 66 százalékkal nőttek a 35 és 65 év közötti munkavállalók körében az elalvás és az elalvás problémái. Az érintettek gyakran tehetetlennek érzik magukat, küzdenek a napközbeni fáradtság ellen, kevésbé produktívak és gyengébben tudnak koncentrálni.
Ennek ellenére csak kevesen szednek gyógyszert, hogy újra nyugodtan aludhassanak.
Igen, csak körülbelül tíz százalék. Tehát az altatófüggők járványáról szó sem lehet. Sokan attól tartanak, hogy miután elkezdték, már nem tudnak aludni gyógyszer nélkül. A Contergan-áldozatokkal vagy a sok Valium-függővel kapcsolatos botrányok még mindig a fejükben vannak. Akkor inkább elfogadja a rossz éjszakák következményeit.
És ez problémát jelenthet?
Igen, mert ma már világos, hogy a kezeletlen alvászavarok mennyire veszélyesek az egészségre. Növelik a súlyos betegségek, például a szív- és érrendszeri és az emlőrák kockázatát. Az álmatlanságok jobban szenvednek depresszióban és öngyilkossági gondolatokban is. Ezért nem szabad egyszerűen elfogadni az ébrenlétet legalább négy hétig - álmatlanságról beszélünk.
Mit kell tennie, ha hetek óta gurul?
Menjen orvoshoz, mert a részletes diagnózis elengedhetetlen. Az álmatlanságnak gyakran szerves okai vannak, például túlműködő pajzsmirigy. Ennek oka azonban gyakran a gondok vagy a mentális betegségek. Ezért a kognitív viselkedésterápia első helyen szerepel a kezelési irányelvekben. A betegek megtanulják többek között a stressz csökkentésének és az éjszakai kikapcsolás kikapcsolásának módszereit. Ugyanakkor az altatókat nem szabad démonizálni, például más terápiák sikertelensége esetén. Akkor áldássá válhatnak, és lehetővé tehetik a kijutást egy nagyon egészségtelen és stresszes szakaszból. Csakúgy, mint kivételes helyzetekben, például a kórházban egy műtét előtt. A feszültség és a stressz ekkor kontraproduktív.
Az új, úgynevezett Z altatóknak kevesebb mellékhatásuk van.
Igen, olyan gyógyszerek, mint a zopiklon, a zaleplon és a zolpidem, nagyrészt felváltották a korábban felírt benzodiazepineket. Ezek a gyógyszerek valójában gyorsabban függőséget okoztak és másnapos hatást váltottak ki: a kábítószer álmossága reggelig fennmaradt. De az új gyógyszerek nem mentesek mellékhatásoktól, és csak rövid távú terápiaként, azaz legfeljebb három-négy hétig használhatók. Mivel az altatók alapvetően csak enyhíthetik a tüneteket, de nem oldhatják meg az alapvető problémát.
A gyógynövény-kiegészítők sok álmatlanságot segítenek, még akkor is, ha hatásukat tanulmányokban alig lehet bizonyítani. Hogy-hogy?
A placebo hatás itt fontos szerepet játszik. Az alvászavarral küzdő emberek gyakran öntudatlanul erős pszichológiai nyomás alá helyezik magukat, mert érthető módon aludni akarnak. Ezután egy ördögi kör kezdődik: Folyamatosan nézed az órát és számolod a hátralévő órákat, amíg fel nem kelsz. Alvás helyett egyre izgatottabbak - és éberebbek. Egy hatóanyag nélküli gyógyszer megkönnyítheti ezt a ciklust. Az érintetteknek ezt a jó hatást kell használniuk, mielőtt kémiai szerekhez folyamodnak, csakúgy, mint az olyan relaxációs módszereknél, mint Jacobson szerint az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás. A tudás is segít, feltétlenül célszerű könyvet olvasni a témában. Mivel olyan egyszerű intézkedésekkel, mint az alváshigiéné és az alvászavarok kialakulásáról szóló további információk, gyakran leveheti a nyomást.
Hogyan előzhetem meg a függőséget, ha gyógyszer nélkül nem tudom megtenni?
Tisztában kell lennem a kockázatokkal és a mellékhatásokkal, és nem kritikátlanul nyelnem le a gyógyszereket. Még azok is megakadályozzák a függőséget, akik nem szedik minden nap a gyógymódokat. Ne fogadja el az altatókat állandó megoldásként, de térjen át az álmatlanság okainak mélyére. A háziorvos jó kapcsolat, pszichológushoz is irányíthatja. Ha rövid ideig szed drogot, hagyja, hogy lassan elvékonyodjon, és ne hagyja abba azonnal.
A pszichológus Dr. Dieter Riemann a klinikai pszichológia és a pszichofiziológia professzora a freiburgi Egyetemi Klinikán, és a közelmúltban a "Journal of Sleep Research" folyóirat főszerkesztője lett.