Az Alterix energiaigénye tájékoztat a változásokról! Megöregedni könnyűvé tenni
Az a változás, amely kezdettől fogva kőbe van vésve és amin nem tudunk változtatni, az az energiaigényünk. Ha energiaigényről beszélünk, akkor a kalóriabevitelre gondolunk. Mindenkinek megvannak a saját igényei a kalóriabevitel terén. Attól függően, hogy az ember mennyi vagy kevés fizikai és szellemi tevékenységet végez, a kalóriaigény ennek megfelelően magasabb vagy alacsonyabb. Ahogy az ember öregszik, a kalóriaszámolás egyre fontosabbá válik, mivel csökken a kalóriaigény. Ha nem állítja be ennek megfelelően a kalóriabevitelt, akkor az elhízás és a betegségek következményei. Nem hiába jóval alacsonyabb a túlsúlyos fiatalok aránya, mint az idősebb túlsúlyosak aránya. Mi tehát pontosan az energiaigény? Ebben a cikkben mindent megtudhat, amit tudnia kell.
Röviden ismertetjük a kalóriaigényt
Az ember energiaigénye két részből áll: egyrészt van az alapanyagcsere sebessége, másrészt a kimeneti anyagcsere. Vizsgáljuk meg mindkettőt közelebbről. Akkor tudod, hogy az öregedő embereknek miért vannak ilyen nagy problémái az egészséges testsúly fenntartásával vagy elérésével.
Az alapanyagcsere sebessége
Az alapanyagcsere az, amit az emberi test teljes nyugalomban és aktivitás nélkül fogyaszt, hogy anyagcsere-folyamatait és szerveit optimálisan biztosítsa. Mivel szinte mindennek energiára van szüksége:
- lélegző
- Impulzus
- agy
- szív
- Emésztőrendszer
- máj
Az alapanyagcsere sebessége emberenként változó. Számos tényező befolyásolja:
Ide tartozik például az az életkor, amikor a számodra fontos témában vagyunk. Az anyagcsere-folyamatok az életkor előrehaladtával kevesebb energiát vesznek fel, mivel a légzés és a pulzus lassul. De a nem is benne van. A nők kezdettől fogva életük során átlagosan sokkal alacsonyabb kalóriaigénnyel rendelkeznek, mint a férfiak. Ennek oka a nők alacsonyabb izomzata és magasabb zsírszázaléka a férfiakhoz képest. Valószínűleg hallottad már, hogy az izmok több energiát igényelnek, mint a zsír, mert energiával kell ellátni őket, míg a zsír maga is energiatartalmat képvisel, és elhanyagolható mértékben befolyásolja a test energiaigényét.
A bazális anyagcsere sebességének kiszámításának módját és könnyűségét később megtudhatja. Ez lehetővé teszi, hogy fontos tanácsokat adjon magának és a körülötted lévő embereknek az ételek kiválasztásakor és annak elkészítésében, hogy a testsúlya a határok között marad.
A teljesítmény forgalma
De az alapanyagcsere önmagában nem magyarázza meg a kalóriaigény teljes rejtélyét. Ezen felül ott van a teljesítmény-forgalom is. Végül is mi emberek nem csak egész nap a levegőbe bámulva fekszünk. A tevékenységek gazdagítják a mindennapjainkat. Amikor aktívak vagyunk, szükségünk természetesen megnő, mivel a testnek több energiára van szüksége, mint amikor nyugalomban vagyunk. Összehasonlítható azzal a ténnyel, amikor luxuscikket akarunk vásárolni. Akkor mélyebben bele kell ásni a zsebünkbe, mint egy hónap alatt, amikor nem veszünk semmit, ugye?
Ezt a teljesítményforgalmat azonban - mint sokan gondolják - nem csak a sport vagy a munka befolyásolja a fizikai tevékenységek szempontjából. Az agynak több kalóriára van szüksége koncentrált munka során. Még a környezeti hőmérséklet is befolyásolja az energiafogyasztást. Mivel ha 20 ° C-nál hidegebb van, a testnek energiát kell használnia, hogy a hőmérsékletet állandóan 37 ° C-on tartsa. Ezt például rázással érik el, ami rendkívül erős melegítési forma, és sok energiát használ fel. Másrészt izzadás képződik magas hőmérsékleten. Ez elpárolog, ami végül eltávolítja az energiát a testből.
Ezenkívül az emésztés energiát igényel. Nagyon kevés és alacsony kalóriatartalmú étel, például saláta esetében az emésztés során az energiafogyasztás olyan magas, hogy ezen élelmiszerek elfogyasztása után mínuszt is látunk a teljes egyensúlyban. Itt gyakran negatív kalóriákról beszélünk.
Mint látható, a teljesítmény hozzáadódik a teljes kalóriaigényhez az alapanyagcsere sebességéhez. Ha az időseknek és mindenki másnak van elképzelése arról, hogy mennyi a teljes kalóriaigényük az egyes korosztályokban, akkor idős korukban dacolni fognak a változással; mégpedig növekvő. Ez azt jelenti, hogy a legegyszerűbb matematikával segíthet az idősebb embereknek az egészséges testsúly fenntartásában. De hogy néz ki ez a matematika?