Az alvás 7 pillére Phytalliance - Karcsúsító társam
Nehezen tudsz elaludni, éjszakai "izgatásoknak" van kitéve, gyakran az alsó végtagokban? Jól érzed magad reggel kipihenten, amikor felébredsz? ?
Ha nem tud pozitívan válaszolni ezekre a kérdésekre, itt az ideje, hogy vigyázzon a kérdéseire alvás.
Ez a szerkesztőség megpróbálja megérteni és megoldani a rossz alvás problémáját, amely manapság annyira gyakori.
Mi a normális alvásigény? Van-e reális elképzelése arról, hogy mennyi alvásra van szüksége? ?
Jelzésül, a felnőttek számára szükséges átlagos alvásmennyiség éjszakánként 7-8 óra. Az időseknek hasonló mennyiségű alvásra van szükségük, de ez könnyebb lehet, és rövid szundit is tartalmazhat a nap folyamán. Ha továbbra is piszkosul és kimerülten ébredsz, ez azt jelzi, hogy nem alszol eleget.
Ha nem aludt eleget, idővel gyorsan megfizeti az árát.
Hangulati rendellenességek, gyenge memória és koncentráció . Veszélyessé válsz a légkör összes mikrobája ellen, a megfázás és az influenza lesz a tél tétele.
Nem szabad megfeledkeznünk a balesetek kockázatáról, amely jelentősen megnő a motoros koordináció károsodása, a felhalmozódott fáradtság miatt.
Tehát hogyan lehet jobban és hosszabb ideig aludni? Az alábbiakban átadom neked, amit hívhatsz 7 oszlop a jó alváshoz.
- 1. oszlop: Hozzon létre olyan környezetet, amely elősegíti a jobb alvást
Ha úgy gondolja, hogy elegendő alvást alszik, de gondjai vannak a reggeli ébredéssel, folyamatosan küzd a nappali álmossággal, vagy fáradtnak és pergőnek érzi magát, annak ellenére, hogy sok órát órázik az ágyban, az az, hogy az alvása nem elég nyugodt és mély.
Az alvás javítása és az éjszakai zavarok minimalizálása érdekében, lehet, hogy változtatnia kell a környezetén.
Az ágyad: elég nagy és jó állapotú az ágyad? Legyen elég helye kényelmesen nyújtózkodni és megfordulni, még akkor is, ha van ágyatárs.
A matracod, párnád és ágyneműd: Hátgörccsel vagy fájó nyakkal ébredsz? Nagyon figyeljen a matrac és párnák minőségére. Ez olyan kiadás, amely sokat fizethet az egészség, sőt a szakmai siker szempontjából is.
A szobád és a környezeti zaj: Gyakori mondás, hogy a zaj zavarja az alvást. Ha kültéri környezete túl zajos (utca, szomszédok, forgalom, televízió), akkor nagyon nehéz lehet jól aludni. Ha a külső zaj nem blokkolható, próbálja meg ventilátorral, fehér zajjal vagy nyugtató hangfelvételekkel maszkolni. A füldugók is segíthetnek.
Alvás közben tartsa sötétben a szobáját. Amikor ideje aludni, győződjön meg róla, hogy a környezete sötét. Még a fényszórók is, különösen a televízió vagy a számítógép képernyőjén lévők, megzavarhatják a test óráját.
Próbálja fenntartani a kellemes hőmérsékletet és a megfelelő szellőzést. Friss levegőre van szükség a tüdejének szellőztetéséhez.
A hálószobát csak alváshoz (vagy szexhez) használja. Kerülje el, hogy szobájában ne legyen elektromos eszköz, televízió, mivel ezek sugárzást generálnak, amely káros lehet az alvás minőségére.
- 2. oszlop: Állítson be lefekvési szertartást
A mindennapi életben rejlő korlátok mellett, ha arra törekszik, hogy lefekvés előtt pihenjen, könnyebben és nyugodtabban alszik.
A lefekvés előtti rutin azt jelzi az agyad számára, hogy ideje ellazulni, megkönnyítve ezzel az elalvást.
Kényeztesse magát egy pillanatnyi nyugalommal és kikapcsolódással alvás előtt: olvasás, zene, felkészülés a következő napra, nassolás stb.
A TV probléma:
Sokan használják a televíziót, hogy elaludjanak vagy pihenjenek a nap végén.
Akár TV is lehet a szobájában. A televízió azonban valójában serkenti az elmét, nem pedig ellazítja.
A késő esti hírek vagy a főműsoridők gyakran zavaróak, erőszakosak.
A tévéből (vagy a számítógép képernyőjéből) folyamatosan kibocsátott villogó fény zavarhatja a test fényórájára érzékeny órát.
Ha megszokta, hogy a TV dorombol, hogy elaludjon, a nélkülözés első néhány napja nehéz lehet, de ez az ár, amelyet jobban alszol. Ha hiányzik a zaj, próbáljon ki halk zenét vagy rajongót. Ha kedvenc műsorod késő este van, rögzítsd későbbi megtekintéshez.