Az alvás előnyei a nap folyamán JYSK
Dátum: 2018.4.30
Az alvás nagyon fontos az egészséged szempontjából, ezért normális, ha aggódsz az alvással töltött órák miatt, és az a tény, hogy nem tudsz aludni. Gyermekkorunk óta elmondják, mennyire fontos a déli alvás. És ha korunkban makacsul visszautasítottuk a nappali alvást, amikor felnőtté váltunk, a nappali alvás olyan luxussá válik, amelyet csak megengedhetünk magunknak. Nem minden embert kell nappal aludni, ami azt jelenti, hogy nem mindannyian érezzük jól magunkat, ha nappal alszunk.
Először kérdezd meg magadtól, hogy alvásra van-e szüksége napközben. Ha nappal alszik, ügyeljen arra, hogy éjszakai alvását ne zavarják egészségügyi problémák vagy stressz. A nappali álmosság az egészségügyi problémák tünete lehet.
Ha általában jól érzi magát a nap folyamán, és ugyanakkor elegen alszik éjszaka, a nappali szundítás javíthatja az agy működését - a memóriát, a koncentrálóképességet és a kreativitást. A rövid nappali alvás a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb arányával is jár.
Olyan ember vagy, aki jól alszik napközben?
A szundítás nem mindenki számára egészséges. A lakosság körülbelül 60% -a általában nem alszik napközben, és amikor alszik, nagyon mély álomba merülnek, és ébresztésüket be kell állítaniuk. Mivel nagyon mélyen alszanak, még kevesebb energiával ébrednek, mint amikor lefeküdtek. Másrészt az a 40%, amelyre a nappali alvás jótékony hatással van. Napközben csak elalszanak, 20-30 perc után felébrednek, és ez segít abban, hogy egy kis alvás után több energiájuk legyen.
Ha az első kategóriába tartozik, de szeretné kihasználni a rövid alvás előnyeit a nap folyamán, megtaníthatja testét napközbeni szunyókálásra.
Hogyan tanítsd tested alvásra napközben
Eleinte csak 15 percre korlátozza az alvást a nap folyamán. Így megakadályozza, hogy agya és teste belépjen a mély alvás fázisába, egy olyan fázisba, amely miatt ébredés után megfosztottnak érzi magát.
Az alvási ciklus meddig tart
Az energiát adó rövid napi alvás kulcsa az alvási ciklusok ismerete. Az alvási ciklus körülbelül 90 percig tart. Ebben az időszakban az agy több szakaszon megy keresztül. Az alvási ciklusnak két fő szakasza van: a REM (gyors szemmozgás) és a nem REM (NREM) szakasz.
Az alvás szakaszai
Az első fázisban az agyi funkciók lelassulnak és lassan elalszanak. A második szakaszban a szem nem mozog, és az agy valóban ellazul. Napközben nem ajánlott belépni az alvás harmadik szakaszába, az NREM-be. A harmadik fázisban az a ritmus, amelyben az agy kibocsát, ahol lelassul, felkészítve ezzel a testet az alvás legmélyebb szakaszára.
Ha napközben alszik, akkor jobb, ha felébred, mielőtt belép a mély alvás fázisába. Ha mély alvási fázisban ébred, nagyon fáradtan és dezorientáltan fog felébredni. Az ötödik szakaszban a REM alvás zajlik, amelyben a szemek gyorsan mozognak, és amelyben álmodsz.
Ezt a fázist követően új alvási ciklus kezdődik. Körülbelül 90 perc alvás után ez a legjobb alkalom az ébredésre. Sokan azonban nem engedhetik meg maguknak, hogy másfél órát aludjanak napközben.
A megfelelő alvási időszak a nap folyamán személyenként változik, de általában a legtöbb ember számára 20 vagy 30 perc alvás elegendő. Próbáljon különböző időpontokban aludni, amíg meg nem találja a megfelelő alvási adagot. Általában az embernek körülbelül 15 percre van szüksége az elalváshoz.
Ha mély álomba merül, valószínűleg fáradtan ébred.
A rövid nappali alvás előnyei
Az alvás időtartama és az alvás típusa olyan tényezők, amelyek attól függenek, hogy az alvás milyen előnyökkel jár az agy számára. A gyors 20 perces alvás jó, ha éberebb akar lenni. A hosszabb alvási időszakok segítenek jobban megjegyezni és kreatívabbak lenni.
A napi 30 és 60 perc közötti alvás segít a jobb döntések meghozatalában, a 60 és 90 perc közötti alvás pedig a problémák jobb megoldásában.
Mikor kell aludni napközben
Ideális esetben, ha napközben alszik, akkor azt ebéd után azonnal meg kell tennie. Ha a nappali alvás túl késő, akkor éjszaka nem fog jól aludni. Másrészt, ha megpróbálja túl korán elaludni a nap folyamán, előfordulhat, hogy a szervezete nem áll készen az alvásra, és nem fog elaludni.