Az alvás és a súlygyarapodás szorosan összefügg
2016. január 29. által Cenas/ban ben
Az ok megmagyarázása nélkül sok tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek a testtömeg-indexei, amelyek mennyiségben és minőségben kevesebbet alszanak, általában magasabbak (súly és magasság aránya) 1,2. És ha mindenki már látta a mindennapi életben a megnövekedett étkezési igényt a rossz éjszakai alvás után, ennek ma van egy magyarázata.
A hormonok kérdése
A hiánya alvás sok anyagcsere-szempontot befolyásol, és különösen a testsúly-kezelésünkben részt vevő 4 hormont. Különböző kísérleti vizsgálatok szerint 3, 4,5, alvásmegvonás, akár csak néhány napos randevú, az inzulin-, kortizol- és ghrelinszint növekedését, valamint a leptinszint csökkenését okozná. Konkrétan ez súlygyarapodást eredményez nemcsak az indukált táplálékfelesleg miatt, hanem maguk az anyagcsere-hatások miatt is.
- Ghrelin és leptin: az éhség és a jóllakottság kettőse
A Ghrelin orexigén hatású. Ez egy gyomor által termelt és kiválasztott hormon, amely kezeli nagymértékben fiziológiai éhségünk. Esetében zavart alvás, a ghrelin lesz feleslegben termelt és arra késztet bennünket, hogy többet együnk, még valós szükség nélkül is. Ezenkívül ez a ghrelin hajlamos elősegíteni a hedonikus táplálékfelvételt, és ezért öntudatlanul a legtöbb kalóriát tartalmazó, de nem feltétlenül a legtáplálóbb termékek felé orientál minket. Ugyanakkor a leptin szintje, a zsírsejtek által termelt hormon, amely kezeli a jóllakottságunkat, jelentősen csökken. Könnyen megérthetjük, hogy az elfogyasztott élelmiszer mennyisége akaratunktól függetlenül növekszik.