Az alvás és annak létfontosságú jelentősége a test egészsége szempontjából - Maria Martac

A tény, hogy a alvás az egyik öröm, ami nagyon jól érzi magát, az bizonyosság. Amit azonban rendkívül fontos tudni, hogy az alvás létfontosságú a test egészsége szempontjából, ennek a folyamatnak bármilyen rendellenessége a legsúlyosabb betegségekhez vezethet. Valójában röviden megemlítettem ezeket a dolgokat az egészség 4 oszlopáról, az alvás természetesen ezek közül az egyik alappillér, az étrend, a testmozgás és a stresszkezelés mellett. De ahhoz, hogy valóban megértsük a mechanizmust és annak fontosságát, ismerni kell néhány lényeges dolgot, egy kicsit részletesebben.

Így testünk egy természetes ciklus szerint működik, amelynek nagy részét az alvás foglalja el. Érdekes tudni, hogy az alvás iránti igény egyénenként eltérő. Általában a legtöbb egészséges felnőttnek körülbelül 8 órányi alvásra van szüksége éjszakánként. Mások nem működhetnek optimális paramétereken, hacsak nem élvezik a 10 órás alvást, míg vannak olyan esetek, amikor az alvásigény csökken, és csak 6 óra alvás elegendő minden este. Ezenkívül fontos tudni, hogy a széles körben elterjedt mítosz ellenére az életkor előrehaladtával az alvásigény nem csökken, hanem csak az éjszakai 6 és 8 óra közötti alvás képessége csökkenthető.

Az alvással kapcsolatos másik tévhit, hogy közben a test és az elme nyugalomban van. Az igazság az, hogy az elme továbbra is nagyon aktív marad, akárcsak a test különféle rendszerei. Kétféle alvás létezik, REM és nem REM, amelyek sikeresek a különböző neurológiai funkciók szempontjából hasznos módon. Alapvetően REM (gyors szemmozgás) alvásmintát követünk, felváltva a nem REM (nem gyors szemmozgás) alvással az éjszaka folyamán, 90 percenként ismétlődő ciklusokban.

Pontosabban van Az alvás 3 szakasza (Nem REM). Az első szakasz az ébredés és az ébredés között zajlik. A második szakaszt a könnyű alvás, a környezettől való elszakadás, a légzés és a pulzus szabályozása, de a testhőmérséklet csökkentése is jellemzi. A harmadik szakaszt a legmélyebb alvás jellemzi; a légzés, az agy gyakorisága és a pulzus a legalacsonyabb, és az izmok nagyon lazák.

A nem REM alvás az első alvási állapot, amely közvetlenül az elalvás után következik be. A REM alvás először az elalvás után 90 perccel jelentkezik, és 90 percenként jelentkezik újra. Ezt a fajta alvást a szemek egyik oldalról a másikra történő gyors mozgása jellemzi, az agyi hullámok gyakorisága közel az ébrenléthez, a szabálytalan légzéshez, a vérnyomáshoz és az ébrenléthez hasonló pulzushoz, az álmok és a test mozdulatlansága.

Egy másik fontos tudnivaló a fogalma ütemét cirkadián, amely az emberek, de más élőlények biokémiai, fiziológiai vagy viselkedési folyamatainak körülbelül 24 órás ciklusa, amelyet az idő, az évszak, valamint a fény és a sötétség epizódjai szabnak meg. Magától értetődően az alvás természetes állapota az éjszaka folyamán, amikor sötét van, a test úgy van beállítva, hogy egy belső biológiai óra segítségével reagáljon a cirkadián ritmusra. Például, ha besötétedik, az agy tobozmirigye kiválaszt egy úgynevezett hormont melatonin, ez a növekedés az alvás indukcióját okozza. Pontosabban a melatonin kiválasztása elkezdődik este 9 órakor, és reggel 7.30-kor a tobozmirigy megszűnik termelni. Ezért úgy tekintik a legpihentetőbb alvás 22 óra és 6 óra között van.

Sajnos sok embernek komoly nehézségei vannak a kellő pihenéssel, és ez negatívan befolyásolja egészségüket. Így a normális alvás hiánya több száz tudományos tanulmányban számos súlyos betegségek és problémák: elhízás, depresszió, szorongás, koncentrációs nehézség, szív- és érrendszeri betegségek, II. típusú cukorbetegség, legyengült immunrendszer, gyenge fizikai teljesítőképesség, tanulási nehézségek, memóriaproblémák, közúti vagy munkahelyi balesetek, munkahelyi hatékonysághiány, legális vagy illegális szerektől való függőség.

Ezért egyértelmű, hogy a különféle alvászavarokkal küzdőknek minden rendelkezésükre álló intézkedést meg kell tenniük e probléma megoldására. Ezzel kapcsolatban gondoltam áttekinteni néhány olyan módszert, amely e tekintetben hatékonynak bizonyul:

Tartson rendszeres, a lehető legszigorúbb alvási/ébresztési ütemtervet. Ugyanabban az időben (este 9 óra körül) menjen a hálószobába, minden este, még akkor is, ha nem tud aludni;
Ne fogyasszon koffeint lefekvés előtt négy-hat órával. Napközben is korlátozza a fogyasztását;
Ne dohányozzon, különösen lefekvés előtt, vagy ha egyik napról a másikra felébred;
Kerülje az alkoholfogyasztást és a magas kalóriatartalmú ételeket három órával lefekvés előtt;
Gyakoroljon rendszeresen, különösen a szabadban;
A lehető legnagyobb mértékben szüntesse meg a zaj, a fény és a túlzott hőmérséklet (meleg vagy hideg) forrását a hálószobában;
Próbáljon ébresztőóra nélkül felébredni. Nyilvánvaló, hogy egy ideig ez lehetetlen, de látni fogja, hogy kitartással a biológiai óra beállítani fog;
Próbálja ki a kognitív-viselkedési terápiát, amely bebizonyosodott, hogy hatékonyabb az álmatlanság leküzdésében, mint a gyógyszerek.

Természetesen ez a téma nagyon tág és bonyolult, így azt állítja, hogy azoknak a dolgoknak csak egy kis részét tárgyalják, amelyek megérdemlik az ismereteket és a gyakorlatban való megvalósítást. Ezért ígérem, hogy hamarosan visszatérek ehhez a témához.

Addig meghívom Önt, hogy kövesse alaposan a jövőbeni cikkeket, amelyekben a legérdekesebb, új és leghasznosabb információkat tárjuk fel az egészségről és egyebekről. És hogy ne maradjon le a következő bejegyzéseinkről, az alábbi űrlap kitöltésével feliratkozhat a szokásos hírlevelemre. Kérjük, tegye meg észrevételeit, javasoljon témákat vagy tegyen fel kérdéseket, amelyek zavarják. Ígérem, hogy figyelembe veszem a véleményét, és mindenkinek válaszolok.