Az alvás megőrzi egészségét és megvéd minket a koronavírustól
Az alvás egészséges. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemrégiben megjelent cikke szerint az elegendő alvás valóban hozzájárulhat az egészségesebb életmód fenntartásához. Mivel a COVID-19 járvány befolyásolja életminőségünket, az egészségmegőrzésnek elsőbbséget kell élveznie.
A felnőtteknek azt javasoljuk, hogy legalább éjszakánként legalább hét órát aludjanak, a 6-12 éves gyermekeknek kilenc-tizenkét, a 13-18 éveseknek pedig nyolc-nyolc évig kell aludniuk. tíz. Szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiány a következő egészségügyi problémákhoz vezethet:
Diabetes mellitus
Az inzulin segít szabályozni a glükózkontrollt, az alváshiány pedig csökkentheti az inzulintermelést. Az inzulin és a glükóz egészséges egyensúlya elengedhetetlen a 2-es típusú cukorbetegség elkerülése érdekében. A megfelelő táplálkozás és testmozgás mellett a megfelelő alvás lelassíthatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Az alvás egészséges. Stressz és immunitás
Az alváshiány növelheti a stresszhormonokat, megakadályozhatja a jó hormonok megfelelő működését, és megakadályozhatja, hogy a test megújuljon a betegségekkel szembeni védekezésben. A megfelelő alvás javítja testünk képességét a vírusok megtámadására, és gyorsabb ugrásokat tesz lehetővé annak elpusztítására. Az alváshiány a fehérvérsejteket is megnöveli, ami viszont növeli a gyulladásunkat és képes lassítani a betegségből való felépülést. Az alvás segít eltávolítani az agy toxinjait, amelyeket ébrenléti órákban termelünk.
Szív-és érrendszeri betegségek
Azáltal, hogy nem alszunk eleget, hajlamosak vagyunk a "rossz" LDL-koleszterinszint emelésére. Így az "artériák elzáródása" megtörténik, és megakadályozza a sima véráramlást. Nem minden vizsgálat meggyőző, de az alváshiány csökkentheti az artériát védő "jó" koleszterin termelésének képességét. A vérnyomás alvás közben csökken, ezért a korlátozott alvás tartósan magas vérnyomást okozhat. Ez magas vérnyomáshoz és súlyosabb szívproblémákhoz vezethet.
A tudományos kutatások elõrehaladása azt jelzi, hogy azoknál a gyermekeknél, akik nem alszanak el megfelelõen, nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a jó táplálkozás és a megfelelő testmozgás mellett mindannyiunknak meg kell próbálnunk javítani alvási szokásainkat, hogy mentálisan és fizikailag is egészségesek maradhassunk.