Az alváshiány drámai módon megváltoztatja a testet
Néhány órás éjszakai alvás vagy a rossz minőségű alvás komoly hatással lehet az emberi test működésére - derül ki brit kutatók tanulmányából. Több száz emberi gén aktivitása megváltozott, miután az emberek alvása kevesebb mint 6 órára csökkent egy éjszakán át egy héten át - írja a BBC.
A rossz alvást a tudósok eddig a szívbetegségekhez, az elhízáshoz és az agy diszfunkcióihoz fűzték, de egyelőre nem tudni, hogy valójában hogyan hat egészségünkre a túl kevés alvás.
Így a Surrey Egyetem kutatói 26 olyan ember vérét elemezték, akik sokat aludtak, akár egy héten keresztül éjszaka akár 10 órát is, és összehasonlították az eredményeket azokkal a vizsgálatokkal, amelyeket egy hét alvás után kevesebb, mint Éjjel 6 óra.
Több mint 700 gént módosított ez a szakasz. Ezek mindegyike tartalmaz egy fehérjére vonatkozó utasításokat, így az aktívabbá vált gének több fehérjét termeltek - megváltoztatva a szervezet kémiai tulajdonságait.
Eközben a biológiai óra megszakadt - egyes gének természetes módon növelik és csökkentik aktivitásukat a nap folyamán, de ez az aktivitás elmosódott az alváshiány miatt.
Colin Smith, a Surrey Egyetem professzora a BBC-nek elmondta: "Nagyon drámai változás történt számos gén munkájában."
Olyan területek érintettek, mint az immunrendszer, valamint a test reakciója a stresszre és a károsodásokra. "Nyilvánvaló, hogy az alvás elengedhetetlen a test újjáépítéséhez és a működő állapot fenntartásához. Úgy tűnik, hogy mindenféle probléma jelentkezik, jelezve, hogy a rossz egészségi állapot miként érhető el. Ha nem tudjuk hatékonyan teljesíteni és "Új sejteket cserélünk ki, ez degeneratív betegségekhez vezet" - tette hozzá.
A kutató azt javasolta, hogy vannak nagyon valószínű emberek, akik a mindennapi életben még kevesebbet is alszanak, mint a vizsgálatban résztvevők, ezért ezek a változások gyakoriak lehetnek.
Dr. Akhilesh Reddy, a Cambridge-i Egyetem biológiai órájának szakértője szerint a tanulmány "érdekes" volt. Úgy véli, hogy a fő megállapítások a gyulladásra és az immunrendszerre gyakorolt hatások, mivel összefüggést lehet észlelni ezen hatások és az olyan egészségügyi problémák között, mint a cukorbetegség.
A tanulmány kapcsolódik olyan kutatáshoz is, amely egy olyan tabletta felfedezésére szolgál, amely kiküszöböli az alváshiány következményeit. "Nem tudjuk, melyik kiváltó okozza ezeket a változásokat, de elméletileg, ha kiválthatja, amikor csak akarja, lehet, hogy nincs szüksége alvásra. De az a benyomásom, hogy az alvás alapvető az összes sejt regenerálásában."
5 tényező, amelyek megakadályozzák, hogy jól vagy elegendően aludjunk, és ez hogyan történik
- Kínos vagy zajos környezet
Amint elalszunk, az izomtónus csökken és a végtagok lazulni kezdenek. Álmosnak érezzük magunkat, de az agy még mindig aktív, ezért minden zaj vagy kellemetlenség megakadályozhatja, hogy elaludjunk.
Amikor "könnyen" aludni kezdünk, a thalamus nevű agyterület elkezdi blokkolni az információk áramlását az érzékektől az agy többi részéig. De lehetővé teszi a zajok elérését, ami felébreszthet minket.
Körülbelül fél óra "felszínes" alvás után a legtöbben "mély" álomba merülünk. Az agy neurokémiai változásai, amelyek most zajlanak, megnehezítik az ébredést. De bizonyos dolgok mindig eljutnak hozzánk - például, ha valaki hangosan kiált másnak.
Ha az alvási ciklus bármely része kimarad, kis mennyiségű és minőségi alvás érhető el.
- Kaotikus program
Mindannyiunknak van egy biológiai órája, amely tájékoztat minket, ha fáradtak vagyunk, és segít a test több ezer sejtjének szinkronizálásában a cirkadián ritmusban (az élőlényekhez tartozó biokémiai, fiziológiai vagy viselkedési folyamatok körülbelül 24 órás ciklusa).
A fő időzítési tényező a fény. A szemünk a fényre és a sötétségre reagál, még akkor is, ha csukott szemmel vagyunk. A nappali fény hatására az agy csökkenti az alvási hormon, a melatonin termelését. Éberebbek vagyunk és felébredünk.
Ha kevesebbet alszunk, akár azért, mert későn fekszünk le, akár túl korán ébredünk, nagyon valószínű, hogy nem alszunk eleget a "mély alvásból", vagy a következő szakaszból - REM (gyors szemmozgás). az alvás fázisa, amelyben az ember a legtöbbet álmodik.
- Stimulánsok - kávé, alkohol, ételek
A koffein egy stimuláns, amely több órán át tartózkodhat a szervezetben. A koffeinben gazdag italok megakadályozzák, hogy gyorsan elaludjunk, és több órányi sekély alváshoz vezethetnek, a mély alvás rovására.
Az alkohol gyakran horkol, ezért nehezebben lélegezünk és remegünk. Bár a kezdeti alkohol segít gyorsabban elaludni, nagy mennyiségben befolyásolja alvásunkat. A lefekvés előtti túl sok alkohol közvetlen mély alváshoz vezet, így hiányzik az alvási ciklus első szakasza.
Amint az aclool elhagyja a testet, kialszunk a mély alvásból és belépünk a REM szakaszába, ahonnan sokkal könnyebben felébredhetünk.
Egy éjszaka alatt általában hat-hét ciklusunk van a REM alvással, ami felfrissülést okoz. Egy éjszakai ivás azonban azt jelenti, hogy csak egy vagy két ciklusunk lesz, és ezért fáradtnak érezzük magunkat.
Bizonyos zsíros vagy fűszeres ételek égési sérüléseket okozhatnak, amelyek megakadályozzák, hogy könnyen elaludjunk és kényelmetlenséget okozzunk éjszaka. Azok az ételek, amelyek tiramin nevű vegyi anyagot (pl. Szalonna, sajt, dió vagy vörösbor) tartalmaznak, éjszaka ébren tarthatnak minket, mivel a noradrenalin, egy agyi stimuláns felszabadulását okozzák.
A szénhidrátoknak, például a kenyérnek vagy a tésztának ellentétes hatása van. A szerotonin nevű hormon felszabadulását okozza, ami álmossá tesz bennünket.
- Nem megfelelő hőmérséklet
Testhőmérsékletünk csökken, amikor elalszunk. A biológiai óra vezérli, amely tágítani kezdi a kezek, lábak és arcok erét a hőveszteség érdekében, mivel úgy érzi, hogy aludnunk kell.
De ha a hely, ahol alszunk, túl forró, a test nem veszítheti el a hőt, ezért izgatottakká válunk.
A testhőmérsékletnek csak fél fokkal alacsonyabbnak kell lennie, mint a nap folyamán. Ha fázunk, izgatottak vagyunk.
- Forgalmas elme
A stressz az alvás ellensége. Az ágyban az elme nyugodtan "repülhet", és amikor szorongunk, mert azt gondoljuk, hogy nem alszunk eleget, még jobban megterheljük magunkat.
Ebben az állapotban az emberek elveszítik az idő nyomát. Lehet, hogy elalszik és felébred, de úgy érzi, hogy egyáltalán nem aludt. Ez töredezett alvást és kevesebb órányi mély alvást eredményez.
Az alvásszakértők azt javasolják, hogy keljünk ki az ágyból, és végezzünk olyan tevékenységet, amely elvonja a figyelmünket a gondjainkról - mint egy rejtvény -, mielőtt újra elaludnánk.