Az alváshiány károsítja egészségét és karrierjét HuffPost Life
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
Legközelebb, amikor arra vár, hogy aludjon, tudja, hogy ez a döntés közelebb visz a határidőhöz. A későn maradás káros az egészségre és a termelékenységre.
Az alvás helyett végzett munka rövid távú termelékenységnövekedését gyorsan kiirtják az alváshiány káros és tartós hatásai a hangulatra, az összpontosításra, az érzelmi intelligenciára és a magasabb funkcióra. Ezek a hatások annyira negatívak, hogy az alkoholistákról kiderült, hogy jobban működnek, mint az álmatlanság.
Miért szükséges a pihentető alvás a munkahelyen
Mindig is tudtuk, hogy az alvás jót tesz az agynak. De a Rochesteri Egyetemen végzett új tanulmányok adják az első közvetlen bizonyítékot. Megmutatták, hogy alvás közben (és csak ezután) az agy megszabadítja idegsejtjeit az ébredő agytevékenység által termelt mérgező fehérjéktől. Alváshiányban ezek a mérgező fehérjék nem öblítik ki, és károsítják képességeit. Nem számít, mennyi koffeint fogyaszt.
Az alváshiány károsítja az összes kognitív funkciót. Gátolja a problémák elemzésének és megoldásának képességét, megöli a kreativitást, növeli a stresszt és az érzelmességet.
Az alváshiány hatásai az egészségre
Számos súlyos problémát okoz, beleértve a szívrohamot, agyvérzést, a 2-es típusú cukorbetegséget és az elhízást. Az alváshiány stresszt okoz, mert a test túl sok kortizol stresszhormont termel. A túl sok kortizol számos negatív egészségügyi hatással jár, az immunrendszert ért pusztítás miatt, de idő előtti öregedést is okoz, mert feloldja a kollagént, azt a fehérjét, amely rugalmassá és puhává teszi a bőrt. A férfiaknál az elégtelen alvás csökkenti a tesztoszteron és a spermiumok koncentrációját.
Azok az emberek, akik elegen alszanak, hosszabb és egészségesebb életet élnek, de megértem, hogy ez nem feltétlenül motiváló. Tehát ne feledje, hogy az alváshiány miatt hízik meg, mert megakadályozza a testet a szénhidrátok anyagcseréjében és az étkezési vágy ellenőrzésében. Ezért több ételt szívunk fel, miközben nehezebben égetünk el kalóriákat. Emellett növeli a ghrelin, az étvágygerjesztő hormon szintjét, és megakadályozza a teltségérzetet azáltal, hogy csökkenti a leptin szintjét. Azok az emberek, akik kevesebb, mint hat órát alszanak, 30% -kal nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint azok, akik hét-kilenc órát alszanak.
Meddig kell aludni?
A legtöbb embernek hét-kilenc óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy elég jól érezze magát. Nagyon kevés embernek van szüksége több alvásra, hacsak nincs mögöttes egészségügyi problémája. Ez valódi aggodalomra ad okot, mert a National Sleep Foundation szerint az amerikaiak fele kevesebbet alszik, mint a szükséges hét óra.
Az alváshiány kezelése
Az alvás egészségre és világosságra gyakorolt nyilvánvaló pozitív hatásain túl az érzelmeink kezelésének és a nyomás alatt nyugodt maradásának képessége egyértelműen befolyásolja teljesítményünket. A TalentSmart több mint egymillió emberrel dolgozott együtt: a legjobb előadók 90% -ának magas az érzelmi hányada (EQ). Ezek az emberek tudják, hogyan kell gondolkodni és továbbadni az érzelmeiket, különösen azért, mert jó az alváshigiénéjük.
Magas EQ-val rendelkező emberek tudják, hogy nem csak az, hogy meddig kapsz, hanem az is, hogy mennyire jó. Amikor életmódja zavarja az igényeit, feltétlenül jó pihenési higiéniát kell alkalmaznia. Az alábbi tíz stratégia segít megtalálni a rejtett kellemetlenségeket és javítani az alvást. Kihasználhatja az elegendő, minőségi alvás előnyeit.
1. Kerülje az altatókat
Amikor altatót mondok, bármit értek, ami segít elaludni. Az alkohol, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien stb. Mélyen megzavarják agyad természetes álmosságát. Észrevette azokat a nagyon furcsa álmokat, amelyeket egyes nyugtatók generálnak? Alvás és a méreganyagok tisztítása során az agy összetett szakaszok ciklusán megy keresztül, amelynek során újrázza a nap emlékeit, egyeseket regisztrál, másokat kitöröl (álmokat okoz). A szedáció zavarja ezeket a ciklusokat, megváltoztatva az agy természetes működését.
Minden, ami megzavarja az agy természetes álmosságát, komolyan befolyásolja az alvás minőségét. Számos stratégia létezik a helyreállítási folyamatot gátló tényezők kiküszöbölésére. Ha az altatók kivétele nehéz, próbáljon ki más stratégiákat (például csökkentse a koffein mennyiségét), hogy megkönnyítse a természetes elalvást és csökkentse függőségét.
2. Felejtsd el a koffeint (legalább ebéd után)
A koffeinbevitel csökkentésével többet és jobban fog aludni. Ez egy erős stimuláns, amely növeli az adrenalin termelését és blokkolja az aludni késztető molekulákat. Mivel a koffein felezési ideje hat óra, a teljes eliminációja 24 órát vesz igénybe. Ha reggel 8 órakor iszol kávét, akkor 8 óráig még mindig 25% koffein lesz a szervezetedben. Amit dél után iszol, lefekvéskor még mindig csaknem 50% -os hatással lesz. A koffein bármilyen jelenléte a vérben (az adagolással növekvő negatív hatások) megnehezíti a hosszú ideig történő elalvást.
Amikor mégis elalszol, a legrosszabb még várat magára. A koffein lerövidíti a REM-alvás fázisát, ezt a mély alvást, amelynek során a test helyreáll a legjobban. Másnap kognitív és érzelmi fogyatékossággal ébred. Természetesen kísértésbe esik, hogy igyon egy kávét vagy egy energiaitalt, hogy éberebbnek, igazi ördögi körnek érezze magát.