Az alváshiány növelheti a szívroham és a stroke - szervek kockázatát
Az alváshiány jelentősen növelheti a szívroham kockázatát. Döbbent? Nem szabad, mert az alváshiány számos súlyos egészségügyi problémához kapcsolódik. Ennek a kapcsolatnak a teljes megértése érdekében megvizsgáljuk az alvás és a szívbetegségeket, valamint az egészségünk javításának és a kockázat csökkentésének módjait.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) arra figyelmeztet, hogy az alváshiány növeli a szívbetegségek kockázatát. A WHO összehasonlítja ezt olyan ártalmas dologgal, mint a dohányzás, sőt a hosszú ideig tartó ülés.
A legutóbbi vizsgálat során 657 orosz férfit követtek nyomon az alvás minőségének és a szívbetegségek kockázatának figyelemmel kísérésére. A szívroham és agyvérzés eseteit a résztvevők 14 év alatt rögzítették.
A kutatók kiderítették, hogy azoknál a férfiaknál, akik álmatlanságról számoltak be, fokozott volt a szívroham kockázata - akár 2,6-szor nagyobb, mint azoknál, akiknek nem voltak alvási problémáik.
Ezenkívül a stroke kockázata négyszer nagyobb volt, mint az alvászavar nélküli férfiaké.
Különösen a szívbetegség az egyik vezető halálok világszerte, ezek az eredmények nagyon hasznosak. Az alvás és a szívbetegség közötti kapcsolat megértése segíthet megtalálni a szív egészségének javítását és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ezért az az üzenet, hogy a szív egészsége egy jó éjszakával kezdődik.
Az alvás fontossága a szív jó egészségének szempontjából
Mint korábban említettük, az alvás fontos az egészségi állapot szempontjából. Egy 1999> és 2004 között végzett felmérésből kiderült, hogy 40 millió amerikai szenved különféle alvászavaroktól, és a legtöbbjüket nem diagnosztizálják. Mint látható, az álmatlanság óriási probléma, amelyet meg kell oldani.
Mielőtt felfedeznénk az alvás javításának hatékony módszereit, nézzük meg közelebbről, hogyan befolyásolja az alváshiány az egészségünket.
Az alábbiakban bemutatjuk a legszembetűnőbb példákat arra, hogy mit jelenthet az alváshiány az egészségére nézve.
- Károsodott agyi aktivitás, csökkent agyi tisztaság, memóriaköd
- Levertség
- Kimerült energia
- depresszió
- Gyengült immunrendszer
- Fokozott baleseti kockázat
- Súlygyarapodás
- Magas vérnyomás
- A cukorbetegség fokozott kockázata
- Hallucinációk
- Az angina és a szívritmuszavarok fokozott kockázata
- Megnövekedett folyadékveszély a tüdőben, ami szívelégtelenséghez vezethet
Mint látható, az alváshiány a test összes létfontosságú funkciójára hatással van. Ezért az alvás minőségének javítása létfontosságú az általános közérzet szempontjából.
Alvásjavító tippek a szív jó egészségéhez
Ebben a tanulmányban fontos, hogy megpróbáljuk a lehető legjobb alvást aludni.
Számos tényező járulhat hozzá alváshiányához, ami károsíthatja szívének egészségét. Ezért az első lépés a mögöttes ok pontos meghatározása. Van-e konkrét orvosi problémája? Stresszes vagy? Van olyan gyógyszered, amely éjjel tud tartani? Ezeket a fontos kérdéseket teheti fel magának, miközben megpróbálja javítani az alvását.
Néhány alapvető ajánlás az alváshoz a stressz csökkentése, a jó étkezés (a gyorsétel elősegítheti az álmatlanságot), a fizikai aktivitás megőrzése, és természetesen a koffein és más stimulánsok kerülése. Ezek a tippek azonnal javíthatják alvását.
Ha kerüli a koffeint, rendszeresen sportol, egészséges étrendet fogyaszt, és még mindig nem tud aludni, akkor itt az ideje, hogy beszéljen orvosával. Meg tudja tudni, hogy van-e olyan alapbetegsége, amely megakadályozza az alvást.
Például néhány olyan állapot, mint az ízületi gyulladás, a túlműködő hólyag és az ízületi fájdalom, mind olyan tényezők lehetnek, amelyek ébren tarthatják Önt. Ezenkívül, ha jelenleg bizonyos gyógyszereket szed, például szteroidokat vagy magas vérnyomású gyógyszereket, ezek is megakadályozhatják az alvást.
A depresszió vagy más mentális rendellenességek szintén megakadályozhatják az alvást. Az ilyen állapotokhoz segítséget kell kérni nemcsak a mentális betegség kezelésében, hanem a jobb alvásban is.
Az alvás javításakor egy dolgot érdemes szem előtt tartani, ha lehetőleg kerüljük az alvást segítő szereket. Nemcsak mellékhatásokat okoznak, például székrekedést, fejfájást és álmosságot, de még súlyosabb mellékhatásai is lehetnek, mint például a kábítószer-függőség, kölcsönhatásba léphetnek az Ön által jelenleg alkalmazott gyógyszerekkel, és mérgezőek lehetnek a májára. Ezt szem előtt tartva tehát fontos kipróbálni a természetes megoldásokat az alvás javítására.
A szívbetegség megelőzhető, és jó első lépés az alvás minőségének javítása. Természetes tippek használata a jobb alvásért és egyéb életmódbeli tényezőkért - például a jó étkezés, a testmozgás és a dohányzás - segíthet a szívbetegség kockázatának sikeres csökkentésében.