Az alvási pozíció előnyei és hátrányai
Az alvási helyzet különösen akkor fontos, ha bizonyos betegségekben szenved. Itt vannak a legjobb és legrosszabb alvási pozíciók, a meglévő egészségügyi problémáktól függően, valamint az egyes pozíciók előnyei és hátrányai.
A pihentető alvás fontos az egészségi állapot szempontjából. Annak érdekében, hogy az alvása regenerálódjon, aludjon megfelelő hőmérsékleten, tökéletes békében és sötétségben, és ha nehézségei vannak az elalvással, akkor este vegyen be melatonin, passióvirág és rebarbara alapú kiegészítést. A jó alváshoz azonban az alváshelyzet is számít, különösen, ha bizonyos egészségügyi problémáktól szenved.
Hanyatt fekvő helyzet (hátul)
A fekvő alvás az, amikor az ember a hátán fekve alszik, a lábát semleges helyzetben, karjait testéhez szorosan vagy keresztezve a mellkasán.
Előnyök: Ha tudod, hogy alvás közben jól lélegzel, és hogy egészségi állapotod van, akkor ez lehet a legjobb alvási helyzet. A testet teljes egészében a matrac és a párna támasztja alá, és ha párnát tesz a térde alá, ez csökkentheti a nyomást és a mozgásszervi fájdalmat. A háton alvás akkor is hasznos lehet, ha krónikus hát-, nyak-, váll-, csípő- vagy isiász fájdalmai vannak.
Ha párnát tesz a sarka alá, és kissé felemelt lábbal alszik, ez enyhítheti a perifériás ödémát (a lábak és a bokák duzzanata), és csökkentheti a pangásos szívelégtelenség hatását. Ez az alvási helyzet is, amelyet csecsemőknél kell választani, hogy csökkentse a hirtelen csecsemőhalál szindróma kockázatát.
hátrányai: Bár sok ember számára megfelelő a hátsó alvási helyzet, alvás közben légzési problémákkal küzdő emberek azt tapasztalhatják, hogy a háton alvás rontja állapotukat. Ez hangosabb horkolásként nyilvánulhat meg - az orr elzáródása és a szájon át történő légzés szintén lehetővé teszi az alsó állkapocs és a nyelv könnyebb hátrafelé történő mozgását és a légutak akadályozását. Ez az alvási apnoe tüneteihez és következményeihez vezethet.
A következő állapotokat súlyosbíthatja a háton alvással járó alvási apnoe: álmatlanság (különösen gyakori ébredések), horkolás, szájszárazság, éjszakai vizelés, bruxizmus (összeszorítás és fogcsikorgatás), rövid távú memóriavesztés, ADHD, rendellenességek, mint szorongás vagy depresszió, halláskárosodás, glaukóma, krónikus arcüreggyulladás, gyomorégés (gyomorégés), szívdobogásérzés, magas vérnyomás, hiperlipidémia, cukorbetegség. A háton alvás növelheti a szívroham, a szívelégtelenség és a stroke kockázatát is.
Bal oldalon
Azok az emberek, akik a bal oldalukon alszanak, kinyújtott lábbal vagy térdük a mellükön vannak, jobb kezüket a csípőjükön támasztják, vagy mindkét kezüket a mellkasukhoz szorítják.
Előnyök: Ez a helyzet fontos a horkolás és az alvási apnoe orvoslásában. A légzés optimális lehet a bal oldali alvási helyzetben. A terhes nők elhelyezhetnek egy párnát a gyomruk alatt vagy a térd között - úgy gondolják, hogy ez a helyzet csökkenti a hólyag nyomását és enyhíti a hátfájásukat. Ha a jobb oldali ízület (gyakran a váll vagy a csípő) fájdalmat okoz, akkor a bal oldalon történő alvás is jelzett. Ez a helyzet megkönnyítheti a partnerek egymás melletti alvását is.
hátrányai: sajnos ez az alvási helyzet nem mindenkinek való. Amikor a bal oldalán alszol, a mellkasod belső szervei megmozdulhatnak. A tüdő nagy nyomást gyakorolhat a szívre és befolyásolhatja annak működését, súlyosbítva a szívelégtelenségben szenvedő emberek szívnyomását. A szív a megnövekedett nyomásra reagálhat a vese aktiválásával, növelve az éjszakai vizelési igényt. Az is, hogy csak a bal oldalon alszik, hozzájárulhat a váll, a csípő és az ágyéki fájdalmakhoz.
A jobb oldalon
Előnyök: A bal oldali alváshoz hasonlóan a jobb oldali alvási helyzetnek is megvannak az előnyei. Ha ízületi problémái vannak a bal oldalon (leggyakrabban váll- vagy csípőfájdalmak), akkor jobb oldalon jobban nyugszik.
hátrányai: A jobb oldalon alvás a belső szerveket jobbra mozgatja. Ez csökkenti a tüdő térfogatát, ami hátrányos lehet a tüdőbetegségben szenvedők számára, és veszélyeztetheti a vér oxigénszintjét, és nyomást gyakorolhat a szív- és érrendszerre a kapcsolódó egészségi állapotú embereknél. A bal oldali alváshoz hasonlóan csak a jobb oldalon történő alvás is fájdalmat okozhat a jobb vállán vagy csípőjén.
Arccal lefelé (a hasán)
Úgy tűnik, hogy a hason alvás a legkevésbé gyakori alvási helyzet. Vannak, akik alul kezet alszanak, mások oldalra, a testtől távol tartják a kezüket.
Előnyök: A gyomorral történő alvás megakadályozza a belső szervek egyik vagy másik oldalra történő elmozdulását, és enyhíti a krónikus mozgásszervi fájdalmat, ha ilyen problémákat tapasztal. Fontos, hogy amikor hassal alszik, fejét félre fordítva, ne használjon párnát.
hátrányai: Ez a helyzet torokfájáshoz vagy izomfájdalmakhoz vezethet, amelyek a váll és a nyak területéhez kapcsolódnak, különösen, ha a fejét egy nagy párnán alszik. A karjaiban vagy a kezében lévő idegekre gyakorolt nyomás problémákat okozhat. A testtömeg miatti csökkent tüdőtérfogat miatt a légzés kissé károsodhat, mivel korlátozza a borda és a rekeszizom mozgását.
Emelt fővel
Vannak, akik fekvés helyett inkább emelt fővel, szinte ülő helyzetben alszanak. Nagyon nagy párna vagy speciális ágyak, amelyek a fej területén emelkednek fel, aludhatnak így. A fej magasságának mértéke változhat, de az ilyen módon alvó emberek többségének előnye, hogy 20-30 fokkal felemeli a fejét.
Előnyök: Alvás közben a fejemelés csökkentheti a légutak elzáródását, ami csökkentheti a horkolás és az alvási apnoéval járó problémák kockázatát. Vannak, akik ebben a helyzetben alszanak, és enyhítik a fájdalmat.
hátrányai: emelt fővel aludni, alvás közben nehéz megváltoztatni a helyzetét, gyakorlatilag csak a hátán lehet aludni. Ha oldalra fordul, szinte lehetetlen hosszú ideig emelt fejjel aludni ebben a helyzetben. Ennek eredményeként már nem élvezi a bal vagy a jobb oldali alvás előnyeit.