Az alvási táblázat megmutatja, mennyi alvásra van szüksége a gyermekének

Amikor a kicsik ágyban vannak

Az alvási táblázat megmutatja: Ennyi alvásra van szüksége a gyermekének

2020. július 8. - 16:51

alvási

Gyerekek lefekvése: az amerikai tanárok táblázatot tesznek közzé

Szinte minden szülő felteszi magának ezt a kérdést: Mikor van a tökéletes lefekvés a gyermekem számára, és mennyi alvásra van szüksége minden este? A wisconsini Wilson Általános Iskola tanárai táblázat formájában közzétették az éjszakai lefekvés irányelveit.

Használhatja ezt útmutatóként

Az amerikai tanárok szerint az alvás optimális hossza minden életkorban meghatározza, hogy a gyermeknek mikor kell lefeküdnie.

  • Az 5 és 6 éves kor közötti óvodások és i-Dötzchen számára 11,5 óra alvás szükséges. Ha a kicsiknek reggel 7-kor kell kelniük, akkor 19.30 körül kell ágyban lenniük.
  • A hét és kilenc év közötti általános iskolásoknak 11 órányi alvásra van szükségük. A szülők számára ez azt jelenti, hogy a gyermekeknek 20 órakor készen kell lenniük az ágyra, amikor reggel 7-kor megcsörrölik az ébresztőóra.
  • A tíz-tizenegy éves gyerekeknek 10,5 óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy egész nap fittek maradjanak. Ha reggel 7-kor kelnek, a gyerekek 8.30-ig maradhatnak.
  • A 12 és 13 év közötti korosztály 10 órás alvással jár. Ha van más módja az iskolának, és 6.30-kor kell kelnie, akkor 8.30-kor kell aludnia.

Elég alszik-e a gyermekem?

De hogyan lehet megtudni, hogy az általános iskola gyermeke alszik-e eleget? Hagyja gyermekét annyi ideig aludni, amennyit csak akar a hétvégén vagy az ünnepek alatt (és távolítson el minden technikai eszközt, például okostelefonokat, táblagépeket stb.). Ezután hasonlítsa össze ezeket a pihenőidőket a hétköznapokkal. Ulrich Rabenschlag, a freiburgi alváskutató és csapata több mint tíz évvel ezelőtt hajtotta végre ezt a kísérletet, 1000 freiburgi általános iskolás gyerekkel és mintegy 7000 általános iskolás gyerekkel egész Németországból.

Eredményük: Az iskolai héten a vizsgált gyermekek egy-két órával kevesebbet aludtak, mint az ünnepek alatt és a hétvégén. Még egy órával kevesebb alvás is jelentős hatással lehet a gyermekek teljesítményére. Figyelme gyorsabban fogy. Az izraeli alváskutatók ezt is kiderítették. Az eredmény: gyakrabban ideges, szorongó vagy akár problémái vannak az osztálytársakkal.