Az alvásunkat befolyásoló ételek vagy anyagok listája
A diéta fontos szerepet játszhat az alvási problémák kialakulásában. A tudósok megtanítják nekünk, milyen ételeket szabad kerülni lefekvés előtt, hogy a lehető legkellemesebben aludhassunk.
Az alvásunkat befolyásoló ételek vagy anyagok listája
Az abcnews.go.com weboldal Shelly Redmond táplálkozási szakember által szolgáltatott információk alapján összeállított öt olyan ételt vagy anyagot, amelyek befolyásolhatják alvásunkat:
Mindannyian tudjuk, hogy ez az anyag ébren tartja a testet, de nem mindenki tudja, hogy nemcsak a kávéban vagy a szénsavas italokban található meg. Egyes gyógyszerek koffeint tartalmazhatnak.
UTOLSÓ HÍREK
Az Egyesült Királyság pontalapú bevándorlási rendszert vezet be. Hogyan érinti a románokat és milyen kritériumok alapján utasíthatók el
Orbán átvette Nicusor Dan-től a "siker" kulcsát. A főpolgármester győzelmének szimbóluma, amelyet az új kampányban adtak át a liberálisoknak
Források: Magyarország a jogállamiság mechanizmusa miatt blokkolni kívánja az EU költségvetését
"DSP-s vagyok. Epidemiológiai vizsgálatot kértem"/COVID-19 beteg: "Magam csináltam." Egy galaci férfi története dühös a hatóságok késedelmes válaszára
A jó éjszakai alvás érdekében az ilyen problémákkal küzdő embereknek nyolc óráig el kell kerülniük a koffein fogyasztást lefekvés előtt.
Sokan úgy vélik, hogy egy pohár bor lefekvés előtt meghozhatja a szükséges kikapcsolódást, de számos tanulmány kimutatta, hogy az alkohol sok esetben álmatlanságot okoz - mondja Shelly Redmond táplálkozási szakember, az "Eszik jól és légy mesés./Egyél jól és mesésen" című könyv szerzője.
Bár az alkohol álmosságot válthat ki, valójában befolyásolja a REM (Rapid Eye Movement) alvást, az alvás azon szakaszát, amelyet a zárt szemhéjak alatti gyors szemmozgások jellemeznek. Következésképpen az alkoholt legalább két órával lefekvés előtt kell fogyasztani.
A víz nagyon jó a fogyáshoz és általában az egészséghez, de ismételt ébredéshez vezethet, hogy WC-re menjen, és ezáltal befolyásolja a REM alvást, amely a legpihentetőbb.
Erjesztett ételek
A tiramin, az erjesztett élelmiszerekben vagy a mazsolában, az avokádóban és a csípős paprikában található aminosav neurotranszmitterként működik, és megnövekedett dopaminszinthez vezet. Tehát, ha az ember sajtot akar enni vacsorára, annak a lehető legfrissebbnek kell lennie.
Paradicsom termékek
Minden savat tartalmazó étel, például paradicsomalapú vagy fűszeres, gyomorégést és kényelmetlenséget okozhat az éjszaka folyamán. Shelly Redmond azt javasolja, hogy az emberek kerüljék el ezt a fajta ételt legalább három órával lefekvés előtt.