Az alvászavarok jobban megértik, hogy megakadályozzák a; álmatlanság
Az alvás nemcsak a pihenés egyik módja: az alvás elengedhetetlen a gyermek agyának fejlődéséhez, hanem az agy működéséből származó hulladékok felszámolásához is. Az álmatlanság vagy az alvási idő korlátozása ezért az éberséget és a tanulást veszélyezteti. Ezenkívül az alvászavarok különféle betegségekkel társulnak, beleértve a túlsúlyt, az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket és esetleg bizonyos neurodegeneratív betegségeket, például az Alzheimer-kórt.
Megjelent 2019.11.01
Hogyan magyarázzák az alvást ?
Az alvás-ébrenlét váltakozását, vagyis a nappali ébredést és az éjszakai alvást egy belső biológiai óra határozza meg, amelyet a környezeti tényezők modulálnak.
A belső óra az agy hipotalamusz sejtjeinek aktivitásától függ. Ezeknek a sejteknek a aktivitása genetikailag programozott és spontán módon alig több mint 24 órás. Különösen a belső óra szabályozza a test hőmérsékletét, amely csökkentésével az éberség csökkenését okozza. A "testhőmérséklet" minimum 3-4 óra körül, maximum 16 és 19 óra között van.
De ezeknek a sejteknek az aktivitását a környezet is módosítja, különös tekintettel a fény és a társadalmi élet ritmusának variációira. A környezet ilyen hatására azért van szükség, hogy segítsen az embereknek alkalmazkodni az évszakokhoz (a nap hosszának és a külső környezet változásai: ragadozók a múltban és a munka most.
Két mechanizmus tehát fontos az óra újraszinkronizálásához, ha szükséges. Az első magában foglalja a melatonint, egy olyan hormont, amely elősegíti az elalvást vagy késlelteti az elalvást, hogy alkalmazkodjon a fény szezonális változásaihoz. A retina a fény fontosságára érzékeny sejteket tartalmaz, és ezek a sejtek a fényről információt továbbítanak a hipotalamusz tövében lévő magig: a "suprachiasmaticus magig". A hipotalamusz továbbítja az információt egy kis mirigynek, az epiphysisnek vagy a tobozmirigynek, amely melatonint választ ki vagy nem. Amint a fény lemegy, nő a melatonin felszabadulása. Ezzel szemben az esti erős fény (televízió, számítógép stb.) Késlelteti az elalvást.
A második mechanizmus társadalmi tevékenységet foglal magában, amely alvás/ébrenlét fázis szinkronizátorként is szolgál. A biológiai órát például késlelteti a nagyon gyakori késői kijárat. Ezzel a biológiai órával együtt más mechanizmusok is szabályozzák az ébredés és az alvás időtartamát. Például létezik az adenozin "küszöb" hatása, amely az agy idegsejtjeinek (neuronjainak) anyagcseréjének terméke. Éber állapotban az adenozin egy bizonyos küszöbértékig halmozódik fel az agyban, amely végül gátolja az agytevékenységet és alvást vált ki. Ezután az adenozin alvás közben eliminálódik, és az alacsony küszöb ébredést okoz. Ezért a kávé vagy tea ébren tartja, mert blokkolják az adenozin receptorokat.
Mi az álmatlanság ?
Melyek az álmatlanság okai ?
Milyen sajátosságai vannak a gyermekeknek ?
A gyermekek alvászavarai leggyakrabban az orr, a torok vagy a fül fertőzései, és néha emésztési problémák, például reflux vagy kólika miatt.
Csakúgy, mint a felnőtteknél, a természetes ritmus figyelmen kívül hagyása vagy a szabálytalan ütemezés nagyon rossz az alvás szempontjából, csakúgy, mint a helyváltoztatás vagy az esti szertartás. A gyermek természetesen érzékeny az iskolai és a család nehézségeire.
A gyermeknek rémálmai vannak, amelyek általában az éjszaka második részében fordulnak elő, a "REM alvás" szakaszában. Az éjszakai rémektől eltérően egy rémálmot viselő gyermek felébred, felismeri szüleit, és másnap emlékezik rá, hogy rémálma volt.
Az alkalmi rémálmok lehetővé teszik a gyermek számára, hogy oldja a nap feszültségeit, és nem szabad aggódnia. Amint felnő, a gyermeknek egyre kidolgozottabb álmai lesznek, amelyek segítségével megoldható lesz szorongása és félelme. Az intenzív és ismétlődő rémálmok viszont a mélyebb szorongás jelei lehetnek, családi problémákkal vagy iskolával kapcsolatosak.