Az alvászavarok kezelési lehetőségei egy pillanat alatt
Az alvászavarok fárasztóak lehetnek. Ezért hatékony segítségre van szükség. A jobb alvás képességének fontos alapja az úgynevezett alváshigiéné néhány egyszerű viselkedési intézkedése. De segíthetnek az alvászavarok kezelésére szolgáló különféle gyógyszerek is.
Segítség álmatlanság esetén: áttekintés
Számos intézkedés segíthet az álmatlanság megoldásában. Ezek tartalmazzák:
- Alváshigiéné: Bizonyos intézkedések segíthetnek a meglévő alvászavarok ellenőrzés alatt tartásában. Általában könnyen kivitelezhetők önmagukban, és segítenek a rossz szokások lebontásában.
- Az ingerszabályozás alapvető szabályai: Az úgynevezett ingerkontroll célja, hogy az érintettek az ágyat már nem az elalvás sikertelen kísérleteivel, hanem az alvással társítsák. Ily módon az alvásnak természetesnek kell lennie, amint lefekszik az ágyba. Az ingerkontroll aranyszabálya tehát: Az ágy csak azért van, hogy aludjon, és az emberek csak az ágyban alszanak.
- Tippek alvászavarokhoz: Gyakran egyszerű tippek és trükkök segíthetnek abban, hogy könnyebben megtalálja az alvást.
- Gyógyszerek alvászavarok esetén: Sok esetben, mint pl B. ideges alvászavarok esetén a vény nélkül kapható gyógyszerek segíthetnek elaludni. A kiváltó októl függően azonban figyelembe vehetők a vényköteles altatók is.
- Alvászavarok terápiája: Különösen akkor, ha a tartós alvászavarok egyértelmű oka nem határozható meg, úgynevezett kognitív viselkedésterápia ajánlható.
- Mikor kell orvoshoz fordulni?: Ha az alvása tartósan nyugtalan, és a jobb alvás érdekében hozott intézkedések nem segítenek, orvoshoz kell fordulnia.
Valeriparan ®
Erős az éjszakára
Aludjon el jobban és aludjon egész éjjel * - a Baldriparan ® Strong segítségével éjszakára.
- Erősen koncentrált valeriannal
- Felgyorsítja az elalvást *
- Elősegíti az éjszakai alvást és javítja az alvás minőségét *
- Nem okoz függőséget
- Másnap nincs álmosság
® Erős éjszakáraHatóanyag:
Valerian gyökér száraz kivonat
Ideges alvászavarok esetén.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét. 2016-05 "> Kötelező szöveg
Segítsen az álmatlanságban: megteheti maga is
Az álmatlanságban szenvedőknél gyakran kedvezőtlen magatartás alakul ki, ami sok esetben súlyosbítja a problémát. Ide tartozik például a túlzott kávéfogyasztás, a nappali rendszeres alvás vagy az esti alkoholfogyasztás. Különösen a stressz okozta alvászavarok esetén gyakran valódi félelem van az álmatlanságtól, ami ahhoz vezet, hogy az alvási problémák önálló életet öltenek. Például az érintettek órákon át ébren fekszenek, és azon gondolkodnak, miért nem tudnak elaludni, és álmatlanságuk milyen negatív hatásokkal járhat például a munkájukra. Napközben a fáradtság gyakran olyan nagy, hogy a délutáni alvás szükségesnek tűnik, vagy (túl) sok kávét isznak. Az eredmény: az érintettek este ébren vannak, és nem tudnak elaludni újra. Ilyen esetekben a stressz okozta alvászavarok gyakran akkor is fennállnak, ha az eredeti ok (pl. A munkahelyi stressz akut fázisa) hosszú ideje megszűnt. Jó hír: bizonyos viselkedési intézkedések segíthetnek az ilyen tanult alvászavarok kordában tartásában.
Alváshigiénés intézkedések
Az egészséges alvásnak vannak bizonyos alapszabályai, amelyek az alvászavarok megelőzésére is ajánlottak. A szakértők "alváshigiéniáról" beszélnek. Többek között arról szól, hogy kényelmes alvási környezetet teremtsen, támogassa a természetes alvás-ébrenlét ciklust, és éjszaka elősegítse az alvást elősegítő magatartást.
Alvászavarok és stressz
A stressz az álmatlanság gyakori oka. Ezzel szemben az alváshiány hosszú távon a testet okozza fokozott stresszhormonok kiönt. A következmény állandó Éber - az alvás nem jöhet szóba. Így az idegrendszeri alvási rendellenességek valóságoshoz vezethetnek Ördögi kör ki Stressz és alváshiány fejleszteni. Ezért fontos a korai cselekvés.
Különösen a következő szabályok az egészséges alvás biztosítását szolgálják, ezért hasznosak lehetnek alvászavarok esetén:
Viselkedés a jobb alvás érdekében
Az érintettek közül sokak számára a hálószoba szorosan kapcsolódik az elalvás sikertelen kísérleteihez vagy kínosan hosszú ébrenléti órákhoz. Ennek a kapcsolatnak a megszakításához ajánlott az úgynevezett ingerszabályozás. Célja a kedvezőtlen viselkedés megváltoztatása, hogy az ágy újra társuljon az alvással. Ily módon az alvásnak magától kell létrejönnie, amint lefekszik az ágyba. A központi szabály itt: Csak az ágyban szabad aludni, és csak az ágyban aludni.
Példák a hasznos ingerszabályozási intézkedésekre:
- Csak fáradt az ágyba: Különösen, ha nehezen alszik el, akkor feltétlenül csak akkor kell lefeküdnie, amikor igazán álmosnak érzi magát.
- Az ágy csak aludni való: Az alváson és a szexen kívül az ágyban semmilyen más tevékenység nem megengedett. A tévék, a mobiltelefonok és hasonlók nem tartoznak a hálószobába.
- Ne feküdj ébren az ágyban: Ha nem tud elaludni, legkésőbb 15 perc múlva újra fel kell kelnie, és át kell mennie egy másik szobába - ez különösen igaz, ha bosszantja, hogy ébren van. Ne menjen vissza az ágyba, amíg nem érzi magát álmosnak. Ezt az eljárást többször megismételheti.
- Minden reggel ugyanabban az időben kelni: A felkelés ideje különösen fontos az alvás-ébrenlét ritmusának támogatásához. Ezért mindig egyszerre kell felkelnie - még akkor is, ha keveset aludt, és a hétvégén is.
- Ne aludjon napközben: A rövid délutáni szunyókálás nem feltétlenül árt. Ha azonban álmatlanságban szenved, jobb, ha nem szunyókál köztük.
Jó tudni: A következetes stresszcsökkentés és a relaxációs technikák elsajátítása (pl. Autogén tréning, progresszív izomlazítás) különösen hasznos lehet ideges álmatlanság esetén. Például a relaxációs gyakorlatok megszakíthatják a gondolatok körhintáját, és így megkönnyítik az elalvást.