Az alvászavarok természetesen megpihennek Pascoe Natural Medicine

Tartalomjegyzék

1 Álmatlanság és tünetei
2 ok - A-tól alkoholig Z-ig túl sok gondolat esetén
3 Alvás és alapvető funkciója
4 Az alvás különböző fázisai
5 Alvászavar diagnosztizálása
6 Az álmatlanság különböző formái
7 alvászavar terhesség alatt
8 Csecsemők és gyermekek alvászavarai
9 hasznos otthoni gyógymód
További 10 tipp az elalváshoz és a jó éjszakai alváshoz
11 Alvászavarok kezelése - természetes gyógyszer az egészséges alvás érdekében
12 A termékek

Álmatlanság és tünetei

„Nem aludtam egész éjjel!” - Bulik, moziestek és más különleges alkalmak után a fiatalok büszkék ilyen tapasztalatokra, és gyorsan pótolják az alváshiányt.

Gyorsan másképp néz ki, ha a tartós álmatlanság megfelel a mindennapi magán-, iskolai és szakmai élet magas követelményeinek. Egész éjjel ébren lenni nagyon kimerítő, mert a testnek és az elmének számos fontos funkcióhoz hiányzik a pihenő szakasz.

Napközben a kellemetlen következmények z. B. a következő tünetek esetén:

Koncentrációs nehézség
csökkent teljesítmény
gyors kimerültség
Türelmetlenség és fokozott ingerlékenység
Nyugtalanság, nyugtalanság, izgalom
A légzés, a szívverés, a vérnyomás, a testhőmérséklet és a hormonális egyensúly megzavarása

Okok - A-tól alkoholig Z-ig túl sok gondolat

Az elalvás és az elalvás problémáinak legismertebb okai közé tartozik a saját életmódja: a luxus ételek, az alkohol, a nikotin és a koffein az éjszakai megvonási tünetek révén ronthatják az alvást. A koffeinnel a stimuláló hatás a tervezettnél tovább tarthat. Ezen kívül hiányzik a testmozgás és az egészségtelen étkezési szokások, például a magas zsírtartalmú ételek és a forró fűszerek, amelyek sokat foglalkoztatnak a gyomor-bél rendszerben.

Nem szabad lebecsülni a kívülről érkező zavaró hatásokat, pl. B. Túl sok fény, zaj vagy nem megfelelő matrac. Ezenkívül a testi és lelki betegségek, valamint egyes gyógyszerek alkalmazása gyakran társul alvásproblémákkal.

A leggyakoribb ok azonban a stressz és az idegesség. Amit nappal nem lehetett megtenni, az éjszaka gondolataként jár. A közelgő megbeszélések, valami fontos elfelejtés, másnap reggeli elalvás vagy a követelmények be nem tartása aggodalom sem járul hozzá a nyugodt éjszakához. Ellenkezőleg. Az idegesség és a belső nyugtalanság minden ébrenlét percével, minden új gondolattal növekszik. Ha ezután teljesen kimerülten alszik el, a nyugtalan alvást nem túl előnyösnek tartják.

Az alvás és alapvető funkciója

Az alvás létfontosságú az emberek számára, és a test számos folyamata alkalmazkodik a nappali és éjszakai ritmikus sorrendhez. Elalvás után a vázizmok feszültsége csökken, a vérnyomás és a testhőmérséklet csökken, a légzési sebesség csökken és a légzés rendszeresebbé válik. A test funkciói azonban nem egyszerűen lelassulnak és lecsökkennek.
Az elalvás és az ébredés között több növekedési hormon és a melatonin hormon szabadul fel.

A kortizol stresszhormon koncentrációja erősen csökken, különösen mély alvás közben, így csökken a stressz és a félelem érzése. Az agy fejlődése fokozott. Új kapcsolatok jönnek létre a nap folyamán rögzített információk feldolgozásához és mentéséhez. A jó éjszakai alvás elősegíti a tanulást és a memóriát. Nem szabad lebecsülni az alvás fontosságát az egészséges immunrendszer szempontjából.

Az immunrendszert új védekező sejtek képződése erősíti, a szabad gyököket elfogják, a sejtkárosodást helyrehozzák és a tumorsejtek akár gátolhatók is. Számos gyógyulási folyamat indul. A „szépséges alvás” kifejezésnek tulajdonképpen valódi magja van, mert a bőrsejtek éjszaka sokkal gyorsabban megújulnak, mint nappal. Ezenkívül az anyagcsere folyamatait kontrollálják, és a zsír egyensúlyát stabilizálja a leptin képződése, amely jóllakottság érzetét kelti.

Az alvás különböző fázisai

Az egészséges alvás biztosítja, hogy a személy másnap reggel ellazuljon, és új erővel ébredjen. Ez a hatás az alvás különböző fázisainak köszönhető.

Közben REM alvás (gyors szemmozgás) a szem nagyon gyorsan és nyugtalanul mozog. Az álmok ebben a szakaszban különösen élénkek, ezért is nevezik álomfázisnak. Ez a teljes idő körülbelül 20 százaléka.

A másik rész abból áll NREM alvás (nem gyors szemmozgás). Ez ismét könnyű alvás és mély alvás fázisokra oszlik. A különböző ciklusok az éjszaka folyamán újra és újra váltakoznak. Az alvás időtartamának növekedésével a REM és a könnyű alvási fázis meghosszabbodik, így azok reggel felé dominálnak. Az agy különböző részei különböző időszakokban aktívak.
Nem alszik, hanem felhasználja az időt az előző napi tapasztalatok feldolgozására és rendszerezésére.

Kortól függően az alvási fázisok eltérően oszlanak meg. Az újszülöttnek még nincs fix alvási mintája. Az élet 4. hónapjától a gyermek az alvás nagy részét a REM fázisban tölti. A következő hónapokban a mély alvás aránya nem sokkal a pubertás előtt növekszik. Ez alatt az idő alatt a gyermekek nagyon mélyen alszanak, miközben az agyuk egyszerre fut át fontos fejlődési folyamatokon. Az alvás időtartama is változik. Ha az újszülöttek napi 14-18 órát alszanak, az alvás időtartama felnőtt koráig körülbelül 8 órára csökken.

Alvászavar diagnosztizálása

A helyes diagnózis néha nehéz lehet. Egyrészt vannak olyan emberek, akik szubjektíven túl keveset alszanak, de a nap folyamán fizikailag és szellemileg is nyugodtak. Mások nem érzékelik az alvászavart, de napközben a megfelelő tüneteket mutatják.

Ha alvási magatartásával szeretne foglalkozni, vezethet alvási naplót, amelyben az élettársa információi z. B. a "horkolás" témában beírható. A német alváskutató és alvásgyógyászati társaság (DGSM) tájékoztató kiadványokat is kínál az érintettek számára.

A krónikus alvászavarok első jelzései akkor állnak rendelkezésre, ha az alvási problémák négy hétig vagy hosszabb ideig fennállnak, az érintettek napközben panaszokat is észlelnek, például kifejezett fáradtságot vagy magas szintű szenvedést.

Azonban orvoshoz kell fordulni a végső diagnózis felállításához. A megfelelő kezelés megkezdése előtt vizsgálatot rendelhetnek el az alvás laboratóriumában a helyzet tisztázása érdekében.

Azoknak a szülőknek, akiknek gyermekei alvászavarokkal küzdenek, alvásnaplót is kell vezetniük, amely azt is rögzíti, hogy a gyermek napközben alszik-e, pl. B. céltalan, fáradt vagy izgul.
Ez lehetővé teszi a gyermekorvos számára, hogy gyorsabban lássa, hogy a gyermek alvási viselkedése megfelel-e a fejlettség szintjének, és vannak-e valamilyen jelzés szerves okra.

Az álmatlanság különböző formái

A tünetektől függően az alvási problémák különböző típusokra oszthatók:

Alvászavarok terhesség alatt

Terhes nőként a saját teste néha idegen, a hormonális változások pszichológiailag is észrevehetők, és újra és újra olyan kérdések és aggodalmak merülnek fel, amelyek nem engedik a leendő anyát megnyugodni. A terhesség előrehaladtával gyakran vannak fizikai zavaró tényezők, például gyomorégés, fokozott vizelés, nyugtalan lábak (nyugtalan láb szindróma) vagy borjúgörcsök.
A növekvő testméret vagy a gyermek mozgása gyakran megakadályozza, hogy a szokásos alvási helyzetben feküdhessen.

Alvási rendellenességek csecsemőknél és gyermekeknél

Az elalvási problémák, az állandó ébrenlét, a rémálmok és az éjszakai nedvesítés megfoszthatja a gyermeket és ezáltal a szülőket az alvástól. A gyermek alvási viselkedése, lefekvési szertartásai, pihenési és ivási ideje, valamint az éjszakai alvás szinte minden családban sokat tárgyalt téma, és általában sok (néha ellentmondó) tanácshoz vezet.

Nem szabad hagynod, hogy megőrjítsen. Ha az alvási viselkedés szokatlannak tűnik, akkor írja le, hogy a gyermek mikor és meddig alszik, és hogyan viselkedik a nap folyamán. Fontos, hogy elég korán kapjon segítséget, hogy az alváshiány ne váljon problémává az egész család számára. A jó kapcsolatok ebben az esetben a gyermekorvosok és csecsemőkorban a szülésznők. A német alváskutató és alvásgyógyászati társaság további információkat kínál.

Hasznos otthoni gyógymódok

Kerülje a stimulánsokat, például a koffeint, négy-hat órával lefekvés előtt. Nemcsak a kávéban és a teában található meg, hanem a csokoládéban, a kólában, az energiaitalokban és néhány fájdalomcsillapítóban is.
Fogyasszon kevés alkoholt és nikotint. Ez nagyon megterheli a testet, és az éjszakai elvonási tünetek is zavarják az éjszakai alvást.
Igyon egy pohár meleg tejet mézzel. Ha meg akarja erősíteni a jól ismert házi gyógymódot, adhat hozzá banánt. Ez felszabadítja az alvást elősegítő szerotonin-boldogsághormont, és egyúttal csökkenti a szervezet saját stimuláns-orexin termelését.

További tippek az elalváshoz és a jó éjszakai alváshoz

Vegyen egy esti sétát.
Biztosítson könnyű és kora esti étkezést.
Alaposan szellőztesse ki a hálószobáját lefekvés előtt.
Ha gyorsan lefagy, akkor előzőleg meleg zuhanyzóval vagy káddal melegíthet. Az allergiások az éjszakai allergiás reakciók csökkentése érdekében lemoshatják a pollent is a hajukról.
Szabaduljon meg minden olyan elemtől a hálószobájában, amely a munkára és a stresszre emlékeztet.

Távolítsa el az elektromos eszközöket (mobiltelefonok, televíziók, neon ébresztőórák) a hálószobából.
Ha éjszaka kell kijutnia, kerülje a túl sok fényt!
Vezessen be egy elalvási szertartást, amely segít kikapcsolni és felkészülni az alvásra.
Tanulja meg és gyakorolja a relaxációs technikákat.
Ne kényszerítsd magad aludni! Ha nem tudsz aludni, kelj fel az ágyból, olvasd el vagy írd le azokat a gondolatokat, amelyeket nem engedsz el.

Alvászavarok kezelése - természetes gyógyszer az egészséges alvás érdekében

Aki valóban szenved alváshiánytól és a megfelelő panaszoktól, az ne vegye természetesnek az álmatlanságot. Az alvászavar leküzdésére többféle módszer létezik. Fontos először azonosítani az okot. Ha fizikai betegség van, akkor először azt kell kezelni. Ezt követően fontos megvárni, hogy fennmarad-e az alvászavar.

A gyógyulási fázist a betegség típusától függően megfelelő orvosnak vagy pszichoterapeutának kell kísérnie. Az álmatlanság ellen gyakran alkalmazott módszer az altatóval történő öngyógyítás. Sok ilyen tablettát azonban nem szabad túl gyakran vagy hosszú ideig szedni, mivel ez hosszú távon súlyosbíthatja a problémákat. Az egészséges alvás-ébrenlét ciklusának szabályozására irányuló természetes intézkedések, valamint a természetgyógyászatból és a homeopátiából származó gyógyszerek hasznosabbak lehetnek.

A homeopátiás gyógyszerek jó és gyengéd segítséget nyújthatnak alvászavarok esetén. Ez különösen igaz akkor, ha a stressz, az idegesség és a hasonló érzések megakadályozzák a jó éjszakai alvást. Különféle gyógynövényeket, például valerianust (Valeriana), zabot (Avena sativa) és Ignatius babot (Ignatia) használnak hatóanyagként. Enyhíthetik az idegességet, és nem jelentenek függőségi vagy személyiségváltozási kockázatot. Különösen meditációval, autogén edzéssel, progresszív izomlazítással és egyéb relaxációs gyakorlatokkal kombinálva javulhat az alvási problémák az érintetteknél.

A Pasconal® idegcseppek homeopátiás szerek kombinációját tartalmazzák, amelyek többek között nyugtató hatást fejtenek ki.

Szövegeink és brosúráink többségét a Pascoe munkatársai készítik. Házon belüli szakértők - gyógyszerészek, (emberi) biológusok és táplálkozási szakemberek - szakmailag és tudományosan ellenőrzik őket tartalmuk és törvényeik szempontjából. Ha bármilyen kérdése van a szöveges tartalommal vagy termékeinkkel kapcsolatban tudományos kapcsolattartóinkkal, kérjük, küldjön egy e-mailt az [email protected] címre.

Itt minden megtalálható szakértőinkről.