Az anabolikus étrend Erősítse és tonizálja testét!
Az anabolikus étrend: erősítse és tonizálja testét!
2018. március 12. - 15:47.
Szeretné hívogató karjait és úszógumijait Nyeregtáskák végre hadat üzen? Ezután kipróbálhatja az anabolikus étrendet. Szerencsére ennek semmi köze a kis készítményekhez, de speciális étrenden kell átesnie. AZ áll mögötte!
Az anabolikus étrend állítólag felolvasztja a zsírtartalékokat. Az eredmény: meghatározott sziluett, amely az egyik vagy másik izom azonosítására is használható. Két egymást váltó táplálkozási szakaszon keresztül, amelyek biztosítják, hogy a test fokozatosan merítse energiáját saját zsírtartalékaiból. Ez valóban működhet?
Az anabolikus étrend első fázisa: ketózis
Az anabolikus étrendhez ossza el hetét két szakaszra. Az első szakasz egy ilyen hét öt napig tart. Ez idő alatt megpróbálja bekeríteni a testét az úgynevezett ketózisba úgy, hogy nem ad neki semmit szénhidrátok Adj hozzá többet! Másrészt annál több egészséges zsír, azaz egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavakból és fehérjékből. Az étkezési tervének ilyennek kell kinéznie:
- 55-75 százalék zsír
- 25–45 százalék fehérje
A szénhidrátok a testet, különösen az agyat, energiával látják el glükóz formájában. Ha több napig nem fogyasztasz szénhidrátot, a testednek más forrásokból kell megkapnia energiáját. A táplálék és az izmokban és a májban lévő tartalékok után a test a zsírlerakódásokhoz fordul.
Ez idő alatt a hasnyálmirigy, A szénhidráthiány miatt alig van inzulin, amely újra lebontaná az energiát, ehelyett glikagon szabadul fel. Ez szintén hormon, de az inzulintól eltérően inkább segít a zsírégetésben, mint annak tárolásában.
Az ételből és a lerakódásokból származó zsírok ketontestekké alakulnak, amelyek a hiányzó szénhidrátok helyettesítésére szolgálnak. Először új enzimeket kell kialakítani az átalakuláshoz, ezért az anabolikus étrend miatt az első napokban könnyen jelentkezhet fejfájás és fáradtság. Ezt követően a testnek állítólag teljesen a A zsíranyagcsere váltottak, és hagyták leadni a kilóit!
Videó: A 7 leghatékonyabb tipp a gyors fogyáshoz
Néha csak gyorsan kell tökéletesen kinéznie az új ruhájában. Ebben az esetben a gyors fogyáshoz vannak a legjobb tippjeink.
Anabolikus étrend, második fázis: A feltöltés
A következő két napban, például a hétvégén, megjutalmazhatja magát vasfegyelméért. Mivel az anabolikus étrend lehetővé teszi, hogy a második fázisban bármit fogyasszon, amit csak akar, amit a testépítők „ömlesztési fázisnak” is neveznek. Ezeket az irányelveket útmutatóként használhatja:
- 60 százalék szénhidrát
- 20 százalék zsír
- 20 százalék fehérje
Míg az első fázisban az inzulinszint drasztikusan csökkent, a sok szénhidrát miatt ismét emelkedik. Egyrészt képesnek kell lennie a kulináris vágyakozásra, de az inzulin anabolikus, azaz izomépítő hatását is hatékonyan alkalmaznák.
Az anabolikus étrend: következtetésünk
Az anabolikus étrend jó ötlet lehet azok számára, akik tónusú testre vágynak, mert éppen a ketogén diéta révén veszíti el a felesleges kilókat a zsírlerakódásokból. Ez lehetővé teszi az eredmények viszonylag gyors megtekintését, különösen a sok testmozgás kapcsán.
Figyelnie kell azonban a testére, különösen akkor, ha a ketózisról van szó. Mivel a több napos szénhidráthiány nem mindig jó az Ön számára. A tudósok figyelmeztetnek például a túlzott napi fehérjeszint okozta vesekárosodásra. Ezért tartsa be az ajánlott 0,8 grammot testtömeg-kilogrammonként.
Általánosságban elmondható, hogy a kiegyensúlyozott étrend elegendő testmozgással mindig a legjobb megoldás a fogyás hosszú távon, mivel az anabolikus étrend, mint bármely más étrend esetén Jojo-effektus.
Ha más témák érdekelnek a fitnesz és a jólét területén, kérjük, kattintson a videó lejátszási listánkra. Sok móka vele!