Az anabolikus étrend nem "olvasztja" izomtömegét - sovány vagy zsíros
A fogyás nem mindig jelenti azt, hogy hatékonyan fogyott. Sok diéta esetén, különösen ha nem sportol, vannak mellékhatások: a zsír mellett az izomtömeg csökken. Az anabolikus étrendet úgy tervezték, hogy elkerülje ezt a jelenséget, ezért segítségével csak a zsírlerakódásokat célozza meg, és az izomtömeg sértetlen marad.
Tudjon meg többet az anabolikus étrendről, egy olyan étrendről, amely segíti az egészséges fogyást, védi az izomtömegét.
Az anabolikus étrendet Mauro Di Pasquale orvos fejlesztette ki, aki 1981-ben világbajnok volt a súlyemelésben. Ennek az étrendnek az alapelvei különböznek minden más fogyókúrás módszertől, mert nemcsak fogyás céljából, hanem az izmok fejlődésének támogatására is szolgál. Ezt az előnyt azzal magyarázzák, hogy az anabolikus étrendet kezdetben a sportolóknak szánták. Sok éves sporteredmény után Mauro Di Pasquale orvos kiadott könyveken keresztül ajánlotta a nagyközönségnek.
Stimulálja a fogyást elősegítő hormonokat
Ennek az étrendnek a célja az izom fejlődésének elősegítése zsírégetéssel. Bárki, aki betöltötte a 18. életévét, és nem szenved krónikus vagy akut betegségben, testedzési tervvel követheti ezt a diétát, akár kombinálva, akár nem. A pozitív hatást az adja, hogy maximalizálja az anabolikus hormonok hatását a szervezetben. Pontosabban, az étrend növeli a tesztoszteron, a növekedési hormonok szintjét, és fenntartja az optimális inzulinszintet. Mindezek a hormonok aktívan részt vesznek az izomnövekedésben és a regenerációban. A szénhidrát alapú étrendektől eltérően, amelyek fenntartják a szervezetben az inzulin magas szintjét, de alacsony a tesztoszteron és a növekedési hormonok szintje, az anabolikus étrendnek nyilvánvaló előnyei vannak a zsírégetésben és az izomtömegre való cserében.
Változtassa meg az égés ütemét
Az étrend mögött az az elmélet áll, hogy a magas szénhidrátbevitel nem sokat segít a fogyás folyamatában. Bár a test energiaforrásként használja őket, az állandó fogyasztás meghatározza, hogy a test ne zsírégetést használjon égésre, hanem csak azt használja fel, amit az ételtől kap. Dr. Di Pasquale azt mondja, hogy szénhidrátok hiányában nem fog hiányozni az energia. Az egyetlen nehézség átmeneti lesz, amíg a test nem lép át a szénhidrátokon alapuló energiatermelésről a saját zsírlerakódásokon alapuló energiatermelésre. Az anabolikus étrend feltalálója azt állítja, hogy amint ez a változás bekövetkezik, a testzsír lesz a testben az égés legfőbb forrása, ezáltal a fogyás folyamatának felgyorsulása, míg a bevitt étel támogatja az izmok fejlődését.
Az égési forrás megváltoztatása egy hétig tart, ezalatt fáradtnak érezheti magát és enyhe migrénben szenvedhet. Ezen időszak után az energiaszint normalizálódik, vagy magasabb lesz, mint máskor, és minden más típusú kényelmetlenség megszűnik.
Hogyan kell tartani az anabolikus étrendet
Az anabolikus étrend a hét folyamán nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételt javasol, vagyis a hét minden napján csak 30 gramm a napi teljes ételből és szénhidrátban gazdag. Pontosabban, a hét folyamán 5 napos fehérjében és zsírban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étel lesz, hétvégén pedig nagy mennyiségű szénhidrát, mérsékelt mennyiségű zsír és kevés fehérje. Az étrend készítője a hét napjaira ajánlott arányok a következők: 55-60% zsír, 30-35% fehérje és 30 gramm szénhidrát.
Példa menü
60 gramm pepperoni szalámi
60 gramm mozzarella sajt
60 gramm amerikai sajt
230 gramm marhahús steak
3. gramm amerikai sajt
saláta
Hétvégi menü
1 szelet kenyér mogyoróvajjal
1 banán
3. táblázat
1 csésze barna rizs
300 gramm édesburgonya
4. táblázat
1 marhahús steak, szendvicsre tálalható
Egy adag babpüré
5. táblázat
Spagetti marinara mártással
1 csésze zöldbab
1 csésze saláta joghurtos öntettel
anabolikus étrend, fehérje étrend, keto diéta
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.