Az anabolikus étrend stagnál (anabolikus étrend (AD)
Az anabolikus étrend stagnál:(
nak,-nek Üzleti01 »2014. július 25., 10:24
Szia,
Most 7 hete csinálok AD-t. 4 hétig semmi nem történt a mérlegen: 110 kg-os vagyok, és 116-nál kezdtem. A KFA 33,3-ról 31% -ra esett vissza, de az elmúlt 3 hétben semmi sem történt. Legtöbbször napi 2000-2500 kcal-t eszem. A tápanyag-eloszlás megegyezik az előírt számomra 65-70% zsír 30-25% fehérje, a többi pedig csak khs. Rakodási napokat csinálok minden pénteken és szombaton. Hétfőn levettem a vízben szerzetteket, például a rakodási napokon. Tehát hétfő reggel ugyanaz a súlyom, mint péntek reggel.
3 éves gyakorlati tapasztalatom van, és legalább hetente 4-szer járok, de többnyire 6-szor. A stagnálás csak a túl kevés kalóriával magyarázható a kirakodási napokon, de valójában azt gondoltam, hogy ezt a rakodási napokkal kompenzálom. Tehát az elmúlt napokban 2500 kalóriát növeltem. Egyébként az én életkorom 21 év.
Ez a második AD. Az első 10 kg-ot fogytam, de a munkahelyi stressz és néhány plusz kiló miatt ismét meghízott.
Remélem tudsz segíteni nekem, előre is köszönöm.
Re: az anabolikus étrend stagnál:(
nak,-nek H_D »2014. július 25. 11:58
hány kcal volt a hirdetés előtt? hogyan tartotta eddig a kcal különbséget?
miért két rakodási nap ennyi súlyfelesleggel?
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: az anabolikus étrend stagnál:(
nak,-nek Üzleti01 »2014. július 25. 14:49
Köszönöm a gyors választ. Kr. Előtt nem nagyon figyeltem a kalóriáimra és az étrendemre, gondolom 3000-4000-re.
Az FDDB alkalmazás szerint napi 3000 kcal-ra van szükségem, így 500 kalóriahiányom van. A két rakodási napot azért teszem meg, mert nem tudnám ellenállni az AD-t a hét 6 napján, és mivel a rakodási napok alatt nem épül fel sok zsír, mivel a fent leírtak szerint a második napon már ugyanannyit nyomok, mint a rakodási napok előtt. Véleményem szerint egy-két rakodási nap elvégzésének nincs sok hatása. Ráadásul a rakodási napok soha nem érnek véget etetési orgiával számomra.
A képzési tervhez:
Hétfő: mellkas, váll és bicepsz
Kedd: lábak, borjak és gyomor
Szerdán: hát, váll és tricepsz
Csütörtök: 30-60 perc kardió
és ugyanezt tegye újra.
A táplálkozási terv (példa) kirakodási napjai
Reggel: két fehérje kenyér sajttal
Ebéd: 300 g darált hús paradicsommártással vagy ínyenc filével
Este: spenót vagy bogyók.
Snackek közé: dió, szelet kolbász vagy sajt, 2 tojás
Töltési napok: példa
Reggel: palacsinta
Ebéd: Házi pizza tálcánként legfeljebb 10-15 gramm zsírral
Este: tészta vagy tekercs, vagy Ben és Jerry jégkrém
Naponta egy üveg kóla és fehérje turmix