Az angina megelőzése Biztosított
Csökkentse a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket
A szívkoszorúér-betegség előfordulásának megelőzése érdekében csökkenteni kell azokat a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, amelyekre lehet hatni.
Cselekedjen étkezési szokásain
A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében nem kell szigorú étrendet követnie. Csak be kell tartania néhány alapvető diétás tippet.
- Kerülje a túl magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. Előnyben részesítse például a fehér húsokat és a zöldségeket a felvágottakkal vagy a túlzottan fogyasztott vörös húsokkal szemben.
- Óvakodjon az elkészített (ipari) ételektől. Gyakran túl gazdag cukrokban, zsírokban és sóban. Ha lehetséges, készítse el saját ételeit.
- A főétkezéseken kívül vigyázzon. Ügyeljen arra, hogy étkezés közben mindent egyenletesen és egyenletesen fogyasszon, nehogy éhes legyen.
- Inkább gőzzel kell főzni, mint vajjal vagy sütni. Óvakodjon a mártásban lévő, magas zsírtartalmú pörköltektől is.
- Fogadjon minél inkább kiegyensúlyozott étrendet, gyakran fogyasszon halat, gyümölcsöt és zöldséget, és részesítse előnyben az olívaolajat.
- Mérsékelt alkoholfogyasztás. Ne haladja meg a heti 10 szokásos italt anélkül, hogy meghaladja a napi 2 szokásos italt. ert napjai vannak a héten fogyasztás nélkül.
A zsírok és cukrok bevitelének korlátozásával elkerüli a túlsúlyt, amely szívét erősebb munkára kényszeríti, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
A különböző italok alkohol-egyenértékűsége
Tegyen lépéseket a dohányfogyasztás terén
A dohányzás csökkenti a légzést és a szív kapacitását edzés közben. A tested kevésbé oxigénes és az izmok kevésbé hatékonyak.
A dohányzás emellett megsemmisíti a természetes védelmet a szív- és érrendszeri betegségek kockázata ellen, amely a nőknek hormonjaiknak köszönhetően a menopauza idejéig előnyös.
Miután abbahagyta a dohányzást, az előnyök életkortól függetlenül fennállnak, amikor abbahagyja:
- egy év után dohányzás nélkül a szívizominfarktus kockázata felére csökken, és a stroke kockázata eléri a nemdohányzókét;
- a tüdőrák kockázata csökken, amikor leszokik a dohányzásról. Ez a kockázatcsökkenés annál is fontosabb, minél korábban abbahagyja, de akkor is jelentős, ha később abbahagyja: 75 évesen a tüdőrák okozta halálozás összesített kockázata 16% azoknál, akik továbbra is dohányoznak, 6% azok között, akik akik 50 évesen abbahagyták, és csak 2% azok közül, akik 30 évesen abbahagyták;
- a 40 évesnél való leszokás 7 évvel növeli a várható élettartamot, az 50 évesnél való lemorzsolódás 4 évvel javítja a várható élettartamot, a 60 évesnél való leszokás pedig 3 évvel növeli.