Az anyagcsere felgyorsítása a testépítőben
- Hogyan lehet fogyni 20 kg-on - valódi vélemények a Guarchibao-ról
- Hasi bioliposactor a has és a comb súlycsökkentésére
- Hogyan növelhető a mellkas mérete Upsize krémmel 2 méretben otthon
Amikor a test kevesebbet kap az "építőanyagokból", akkor egyszerűen nem sikerül megvárni az előrehaladást a formációban. A szükséges mennyiségben vitaminoknak, zsíroknak, ásványi anyagoknak, szénhidrátoknak és fehérje vegyületeknek kell lenniük. Még inkább elmondható, ha az összes fenti anyag nem elegendő az izomtömeg csökkentéséhez. A testnek kompenzálnia kell az edzéshez felhasznált energiát, és ennek érdekében el kell kezdenie lebontani a vegyületek és fehérjék lerakódásait, beleértve az izomszövetben találhatóakat is. Ezt a folyamatot "belső kannibalizmusnak" hívják, mert maga a test emészti fel.
Amikor azonban a megfelelő táplálkozási programról beszélünk, ez nemcsak a sportoló étrendjét jelenti, hanem az étrendet is. Az anyagcsere szerepe szintén nem fontos. Emiatt a sportolóknak gyakran felmerül a kérdés: hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a testépítésben.?
Energiaegyensúly az anyagcserében
A tudósok több mint egy évtizedet töltöttek az izomnövekedés okainak megértésével. Érdemes megemlíteni, hogy ezt a folyamatot még nem sikerült teljesen megérteni, de komoly előrelépés történt ebben az irányban. Senki sem tudja megmondani, mennyi időbe telik, amíg végre megfejtik az emberi fiziológia rejtélyét. És annak ellenére, hogy a legmodernebb berendezéseket a kutatásra szánják.
Jelenleg a tudósok csak akkor képesek megválaszolni a kérdést, amikor az izomszövet növekedni kezd. Megalapozott, hogy az izomtérfogat növekedése (úgynevezett hipertrófia) nem magában az edzőteremben történik, hanem az edzések közötti pihenés alatt. Gyakran a sportolók nem is sejtik, hogy izmaik mennyiségét a konyhában adják hozzá.
A szénhidrátok szerepe az anyagcserében
A szénhidrátok nagyon energiaigényes vegyületek, amelyeknek köszönhetően az izomnövekedés jelentősen felgyorsulhat. De ahhoz, hogy ez megtörténjen, a szénhidrátokat fel kell dolgozni a gyomor-bél traktusban, és egyszerű vegyületekre kell bontani: fruktózra és glükózra. Ezekből a test kivonja az energiát.
A fel nem használt fruktózt és a glükózt a májba juttatják, ahol glikogénkészlet keletkezik. Ebből következik, hogy az edzés hatékonysága közvetlenül összefügg a felhalmozott glikogén mennyiségével. Ez közismert tény, és az biztos, hogy a sportolók döntő többsége tud róla. Íme három tény, amelyet sokan nem tudnak:
- Van, amikor a glikogént gyorsított sebességgel "tárolják". Ez a gyakorlókomplexum befejezése után fél órán belül megtörténik. Ebben az időben a testben enzimek szintetizálódnak, amelyek elősegítik a glikogén felhalmozódását. A lehető legtöbb glikogénkészlet létrehozásához szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztania, és az edzés után az első 30 percben.
A hangulat megváltoztatásával meg lehet ítélni a szénhidráthiányt. Ha a testben nincsenek ezek az anyagok, akkor az ember depressziós állapotban van. Ugyanakkor a jó hangulat nem jelezheti a glikogén májban történő elégséges felhalmozódási sebességét, mert ezt nagymértékben befolyásolja a glükózszint.
Fehérje vegyületek az anyagcserében
A fehérjék alkotórészei, amelyek táplálékkal kerülnek a testbe, aminosavakká dolgoznak fel, amelyekből később új fehérjék jönnek létre. Ez a folyamat biztosítja az izomszövet növekedését is. Nagyon világos, hogy amikor a szervezet kevés vegyületet és fehérjét kap, akkor az izomnövekedés nehéz lesz.
Ez is hozzájárul az energiahiányhoz. Az összes fehérje-vegyület körülbelül 10% -át használják fel különféle kémiai reakciókban, és biztosítják a szükséges energiát.
Ha szénhidráthiány jön létre, a test elkezdi lebontani a fehérjéket, hogy ellensúlyozza az energiahiányt. Ez nagyon veszélyes az egészségre, mert az izomszövet tömege csökken és nagyszámú ketontest keletkezik, amelyek a fehérjemolekulák lebontásának melléktermékei. Így a sportoló nemcsak az anyagcsere felgyorsításának problémájával szembesül a testépítésben, hanem azzal is, hogy étrendjében egyensúlyt kell találni a fehérje és a szénhidrát között.
Úgy tűnik, hogy van megoldás a két tápanyag egyensúlyának problémájára, és ezt kétharmados szabálynak hívják. Lényege, hogy a tányérok harmadán fehérjében gazdag ételeknek kell lenniük, a fennmaradó kétharmadot pedig szénhidráttermékeknek kell beadni. Ahhoz, hogy több fehérje vegyületet is kell edzés után, valamint a szénhidrátokat.
A víz szerepe az anyagcserében
Az izmok 70% vízből állnak. Természetesen nem befolyásolja az izmok tónusát, de az izomnövekedés fontosságát nem lehet lebecsülni. A víz jó elektrolit, amely elektromos töltéseket hajt végre és biztosítja azok cseréjét. Következésképpen a folyadék mennyiségének csökkentése az izmokban csökkentheti az összehúzódás képességét. Ebben az esetben nem szabad csak a szomjúság érzésére koncentrálni, amely akkor jelentkezik, ha a test körülbelül liter vizet vesztett.
Használjon vizet edzés közben húsz percenként. Ennek köszönhetően felgyorsulhat a szövetek helyreállítási folyamata. Az edzés során a vizet nagyon gyorsan elfogyasztják, és folyadékhiány miatt a testnek meg kell küzdenie a szintézisével, amelyhez további energiabevitelre lesz szükség.
Stimulánsok az anyagcserében
Ha a testépítésben felgyorsítjuk az anyagcserét, érdemes megemlíteni, hogy a sportoló stimulánsokat használhat az energia és az idegrendszer helyreállításának felgyorsítására. Ezen anyagok közül a legjobb a C-vitamin. Az E-vitamin szintén értékes stimuláns. Edzés közben fogyasztva kevesebb izomsejt pusztul el.