Az anyagcsere így fut és égeti a zsírt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha a lehető legjobb figurát akarja levágni egy bikiniben, akkor általában az első forró nyári naptól kezdve vas programot állít be. Sok gyümölcs és zöldség, valamint rengeteg testmozgás. Ha az első forró nyári napon nagyszerű alakot szeretne vágni egy bikiniben, akkor a legjobb, ha előre megkezdi az anyagcseréjét. Mert az előnye: Akkor nincs szüksége agonizáló étrendre, és ez a bikini testnél ugyanúgy működik, mint önmagában. Mivel a test az étellel felvett energiát a lehető leggyorsabban képes átalakítani, és tiszta izomerővé alakítani, ahelyett, hogy zsírpárnának tárolná. Utasítás.
1. Terv szerint edz
A testmozgás nemcsak a kalóriákat és az izmok tónusát égeti el. Azok, akik rögzített terv és ritmus szerint edzenek, pozitívan befolyásolják az anyagcserét. Az eredmények megtekintéséhez a szakértők 60 perces edzést, 30 perc kardiót és 30 perc erősítő edzést javasolnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Súlyzós edzés
Az izmok lényegesen több energiát fogyasztanak, mint a zsírsejtek. Minél több izma van, annál több energiára van szükség, és annál kevesebb zsírt tárol el. Foglaljon célzott erőedzéseket a fitneszközpontban, például TRX vagy súlyzó edzéseket, vagy erősítse meg magát olyan klasszikusokkal, mint a fekvőtámaszok, deszkák és felhúzások.
3. Kardio
Önmagában az erőnléti edzés nem elég. Ha valóban fitt akar lenni, és nem akar egy kis szünetet adni az anyagcseréjének, akkor nem szabad elhanyagolnia az állóképességi sportokat. A legjobb legalább 30 perces kardio program, például kocogás, séta és úszás. Az ökölvívás és az ugrókötél az edzettségedet is edzi. Alternatív megoldásként a heti program három kardió egységből áll, egyenként 45 percből, és négyszer 30 perces erősítő edzésből.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Éjféli snack
18 óra után nem eszel semmit? Ez kontraproduktív lenne az anyagcserét illetően. Éppen ellenkezőleg: ha közvetlenül lefekvés előtt egészséges snacket fogyaszt, az anyagcseréje sokkal állandóbb egyik napról a másikra, és reggel érezhetően fittebbnek érzi magát, mint bárki, aki este böjtöl.
5. Ne hagyjon ki egy étkezést
Annak érdekében, hogy az anyagcsere folyamatosan aktív és aktív maradjon, több kisebb ételt és egészséges harapnivalót kell terveznie a nap folyamán, hat körüli értéket tekintenek optimálisnak. Emellett állandó a vércukorszintet és megakadályozza az étvágyat. A fehérjetartók, gyümölcsök, diófélék vagy turmixok tökéletes harapnivalók.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Csökkentse a stresszt
Stressz esetén a szervezet különféle stresszhormonokat szabadít fel, beleértve a kortizolt is. amely jelentős ütő hatást gyakorol minden anyagcsere folyamatra. Az állandó stressz közepes és hosszú távú következményei lehetnek az elhízás és a depresszió. Ha kiegyensúlyozottan élsz és elkerülöd a stresszt, akkor egyszerre teszel jót az alakodnak és az egészségednek.
7. Teljes kiőrlésű gabona
A fontos vitaminok és ásványi anyagok mellett a teljes kiőrlésű termékek elsősorban rostot szolgáltatnak, ami viszont elengedhetetlen ahhoz, hogy az anyagcserét a lábujjain tartsa. Ennek megfelelően megfelelő ételeket kell a lehető leggyakrabban az asztalon tartani, például teljes kiőrlésű zabpehely, barna rizs, quinoa, köles vagy tönköly.
8. Reggeli
Ha kihagyja a reggelit, megkockáztatja az anyagcserét, hogy gyakorlatilag elalszik. Az éjszakai táplálékfelvétel hosszú szünete után fontos a szervezet számára fontos energiaforrásokat biztosítani, és a szervezetet a szó legvalószínűbb értelmében felébreszteni. Fehérjében gazdag változatok, például zabliszt vagy omlett, valamint gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek ideálisak. Az ébredés után legkésőbb egy órával meg kell ennie.
9. A kardió megszakítása
. mégpedig nagy ütésű egységekkel. Tehát forgás közben váltson időnként kihívást jelentő alpesi szintre, szakítsa meg 800 méterenként a futást egy sprinttel, vagy csak bokszoljon a lehető legkeményebben egy percig. Nagy sebességbe hozza az anyagcserét, és elengedi a fontokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10. Fűszerezés
Ideális esetben az indiai vagy az ázsiai modell alapján, mivel a jól borsozott vagy chilivel és chayennel fűszerezett ételek nemcsak növelik a testhőt, hanem bizonyítottan stimuláló hatásúak, serkentik az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést. A klasszikusok mellett a fahéj, a kurkuma és a gyömbér is szerepel a bevásárló listán.
A legújabb videók a Harperbazaar.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket