Az anyagcsere növelésének 10 módja - Oneo
Az anyagcsere növelése a súlyfigyelők szent grálja mindenütt, de néhány dologtól függ, hogy teste milyen gyorsan képes kalóriát égetni. Néhány ember gyors anyagcserét örököl. A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők, még pihenés közben is. És a legtöbb ember számára az anyagcsere 40 éves kor után folyamatosan lassul. Mivel nem tudja ellenőrizni az életkorát, a nemét vagy a genetikáját, az anyagcsere javításának számos módja van. Íme 10 közülük:
1. Növelje az izomtömeget
A tested folyamatosan éget kalóriát, még akkor is, ha nem csinálsz semmit. Ez a nyugalmi anyagcsere arány sokkal magasabb azoknál az embereknél, akiknek nagyobb az izomtömege. Az izom minden része napi 6 kalóriát használ fel, csak hogy fenntartsa önmagát, míg a zsír egy része csak 2 kalóriát éget el naponta. Ez a kis különbség idővel növekedhet. Egy erősítő edzés után az izmok az egész testben aktívak, növelik a normális anyagcserét.
2. Növelje a képzést
Az aerob testmozgás nem lehet nagy izom, de növelheti az anyagcserét az edzés utáni órákban. A legfontosabb a motiváció. A nagy intenzitású testmozgás nagyobb és hosszabb ideig tartó növekedést kínál az anyagcsere nyugalmi sebességében, mint az alacsony vagy közepes intenzitású edzés. Az előnyök érdekében próbáljon ki egy intenzívebb órát az edzőteremben, vagy foglaljon bele spontán futást a rendszeres séták során.
3. Hidratálja magát
A testének vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha enyhén dehidrált, az anyagcsere lelassulhat. Egy tanulmány szerint azok a felnőttek, akik napi nyolc vagy több pohár vizet isznak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik csak négyet isznak. A hidratálás megőrzéséhez minden étkezés vagy snack elfogyasztása előtt igyon egy pohár vizet vagy más édesítetlen italt. Ezenkívül a friss gyümölcsök és zöldségek falatozása, amelyek természetesen vizet tartalmaznak, jobb, mint a perec vagy chips.
4. Meg kell próbálnia az energiaitalokat?
Az energiaitalok egyes összetevői növelhetik az anyagcserét. Tele vannak koffeinnel, ami növeli a testének szükséges energiamennyiséget. Néha van taurinjuk, aminosavuk. A taurin felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a zsírégetést. De az ilyen italok használata problémákat okozhat, például magas vérnyomást, szorongást, alvási problémákat néhány ember számára. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem ajánlja őket gyermekeknek és serdülőknek.
5. Okos snack
Az étkezés segíthet a fogyásban. Ha sok órás különbséggel fogyaszt nagy étkezéseket, az anyagcsere lelassul az étkezések között. 3-4 óránként egy kisebb étkezés vagy snack fogyasztása esetén aktív maradhat az anyagcseréje, így több kalóriát éget el a nap folyamán. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy néhány ember, aki rendszeresen harapnivalót fogyaszt, kevesebbet eszik a főétkezéseknél.
6. Fűszerezze ételeit
A fűszeres ételekben természetes vegyi anyagok vannak, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét. Ha egy teáskanálnyi paprikával vagy csípős paprikával főz ételt, fokozhatja anyagcseréjét. A hatás valószínűleg átmeneti, de ha gyakran eszik gyorséttermet, akkor az előnyei megjelennek. A gyors fellendülés érdekében a tésztát chilivel, pirospaprikás pörköltekkel ízesítjük.
7. A fehérjék ereje
A tested több kalóriát éget el a fehérje emésztésével, mint amikor zsírt vagy szénhidrátot eszel. A kiegyensúlyozott étrend részeként, ha néhány szénhidrátot sovány ételekkel helyettesít, a magas fehérjetartalmú ételek fokozhatják az anyagcserét étkezés közben. A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, pulyka, hal, fehér csirke, tofu, dió, bab, tojás és sovány tej. Itt láthatja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hogyan segít a fogyásban.
8. Fogyasszon egy kis fekete kávét
Ha kávéfogyasztó vagy, élvezheted az energia és a koncentráció előnyeit. Mérsékelten fogyasztva a kávé egyik előnye lehet az anyagcsere sebességének rövid távú növekedése. A koffein segíthet abban, hogy kevésbé fáradtnak érezze magát, sőt növelheti az állóképességét edzés közben.
9. Töltsön fel zöld teát
A zöld tea vagy az oolong tea fogyasztása a koffein és a katechinek együttes előnyeit kínálja, olyan anyagokat, amelyek több órán keresztül fokozzák az anyagcserét. A kutatások azt mutatják, hogy 2–4 csésze tea elfogyasztása arra késztetheti a testet, hogy rövid ideig 17% -kal több kalóriát égessen el az intenzív testmozgás során.
10. Kerülje a romboló diétákat
A roncsoló étrend - ezek napi 1200 kalória (ha nő vagy kevesebb, mint 1800 férfi) vagy 1800 kalória (ha férfi) elfogyasztásával járnak - mindenkinek rosszak, akik fel akarják gyorsítani az anyagcserét. Bár ezek a diéták segíthetnek a fogyásban, károsak az egészséges táplálkozásra. Ezen kívül vannak fordított hatások is, mert elveszítheti az izmokat, ami lelassíthatja az anyagcserét. A végeredmény az, hogy a test kevesebb kalóriát éget el, és több hízik, mint a diéta előtt.