Az anyagcserére gyakorolt ​​hatás d; alacsony kalóriatartalmú étrend - alacsony kalóriatartalmú étrend - FÓRUM táplálkozás -

Egy éve alacsony kalóriatartalmú étrendet tartok, ezen felül kocogok és sétálok.
Nagyon lassan, 15 kg körül fogytam.
Most, hogy erőfeszítéseim ellenére már alig fogyok, az a benyomásom, hogy a testem lényegesen kevesebb kalóriát és hirtelen több eredményt fogyaszt.

hatás

81 kg voltam 1,74 m-en, most 66 kg vagyok, szerinted fokozatosan le kellene állítanom a diétát? A hipokalorikus étrend hatástalan lenne ?

Előre is köszönöm a tanácsot.

Hé

Normális, hogy nem veszít többet (és most még a kilók és különösen a zsír +++ hízását is kockáztatja). Súlyos hipokalóriában a test éhezési módba kerül, és mindent elraktároz. Tehát a lefogyott tömeg = izom + víz + glikogén, nincs zsír

Az alacsony kalóriatartalmú étrend kiválóan kiszárad, de helyesen kell végrehajtani.

1) Számolja ki a bazális anyagcserét és a DEJ-t
2) Vegye be a Dej 10% -át, és soha ne essen az alapanyagcsere alá
3) Egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége (lépjen ki a gyorsételből, kivéve egyszer-egyszer, édességek). Az étel a fogyás 80% -a

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a főzéseket és a makrotápanyagok napos elosztását (valamint a kalóriákat). Az elején azt tanácsolom, hogy mérlegeljen mindent, és jelentse be egy számodra fontos webhelyen (les-calories.com vagy okostelefonos alkalmazás). Ezt követően tudni fogja, mit eszik többé-kevésbé.