Az ásványi anyagok jelentősége a csontok egészségében; Salus Media
kalcium a legfontosabb ásványi anyag a csontok egészsége szempontjából.
Vannak azonban más ásványok, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak. Jó hír, hogy a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a legtöbb ember számára szükséges tápanyagot anélkül, hogy drága étrend-kiegészítőkre lenne szükség.
Laboratóriumi állatokban a bór hiánya gyenge csontfejlődéshez vezethet. A bórhiány összefüggésbe hozható a D-vitamin hiányával. Úgy tűnik, hogy a bór fontos szerepet játszik a kalcium, a magnézium és a foszfor termelésében, amelyek mind szükségesek a csontok fejlődéséhez. Étrendi követelményeket nem állapítottak meg, de az ajánlott napi adag (RDA) napi 4-5 milligramm között van. De a nagy dózis mérgező lehet.
A réz részt vesz a kollagén fejlesztésében, és ez a fehérje biztosítja azt az "infrastruktúrát", amely fenntartja a csontsűrűséget. Úgy tűnik, hogy a szokásos rézbevitel alacsonyabb, mint a legtöbb ember számára ajánlott napi adag, és ez csökkent csontfejlődéshez vezethet. További tanulmányokra van szükség ennek az elméletnek a bizonyításához.
A vas fontos a kollagén szintézisében részt vevő enzimek szempontjából is. Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony vasszint csökkent csontszilárdsághoz vezethet. Ha a kalciumalapú kiegészítők mellett dönt, ne vegyen be egyidejűleg vasat, mivel egyes tanulmányok szerint a kalcium-kiegészítők gátolhatják a vas felszívódását.
Az emberi test magnéziumának kétharmada a csontvázban található. A magnézium elengedhetetlen az idegek és az izmok, valamint az összes élő sejt megfelelő működéséhez is. Sajnos sok ember étrendje alacsony. Az alkohol és a vízhajtók is hozzájárulhatnak a magnéziumhiányhoz, mivel növelik a vizeletürítést.
A foszfor a csont egészséges fejlődésének másik nélkülözhetetlen eleme. A testben lévő foszfor 85% -a kalcium-foszfátként beépül a csontokba. Valószínűleg sokan fogyasztanak elegendő foszfort, bár a tejtermékeket felhagyó vegetáriánusokat fenyegetik a foszforhiány kialakulása. Ez a hiány súlyos csontbetegséghez vezethet, hasonlóan a D-vitamin-hiányhoz (rachita gyermekeknél, osteomalacia felnőtteknél).
A rézhez hasonlóan a cink is elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez, amely elősegíti a csontképződéshez szükséges szerkezet kialakítását. A magnéziumhoz hasonlóan a túlzott alkoholfogyasztás is csökkentheti a cink szintjét.