Az ásványi kálium Ez a top 10 étel erősíti izmait és idegeit; Micsoda élet
A gyomor-bélrendszeri betegség után gyakran érzi magát igazán gyengének. Általában azért, mert a szervezetben hiányoznak fontos ásványi anyagok, különösen a kálium, amely felelős a vízháztartásért. A kálium elengedhetetlen a test számos folyamatához, és biztosítja továbbá izmaink és idegeink megfelelő működését. Különösen betegség után van értelme odafigyelni a káliumban gazdag étrendre.
A kálium fontos az idegek és az izmok számára
A kalciumhoz, a magnéziumhoz és a nátriumhoz hasonlóan a kálium is az úgynevezett vérsók vagy elektrolitok egyike. Biztosítják a testnedvek egyenletes eloszlását sejtjeinkben és fenntartják a vérnyomást. A kálium egyik fő feladata az elektromos impulzusok továbbítása az izom- és idegsejtekbe. A kálium egyensúlyának ingadozása rendellenességeket okozhat az izmokban és a szívizomban is.
Kerülje a káliumhiányt és a felesleget
Az étrendből általában elegendő káliumot kap. Azonban, ha súlyos hasmenése vagy hányása van, vagy ha diuretikus gyógyszereket alkalmaznak étrendhez vagy éhgyomorra, fennáll a káliumhiány lehetősége. Hasonlóképpen olyan gyógyszerek szedése, mint a kortizon vagy az antibiotikumok, káliumhiányt válthat ki.
Krónikus vesekárosodás esetén káliumfelesleg léphet fel. Ez gyakran megtalálható az időseknél. Ezért jó, ha rendszeresen ellenőrzik a káliumszintet.
Mennyi kálium lehet?
A DGE (Német Táplálkozási Társaság) szerint a felnőttek irányértéke napi 4000 mg kálium. 1 és 13 év közötti gyermekek számára napi 1100–2200 mg ajánlott. A tizenéveseknek napi 3600-4000 mg-ra van szükségük. Fontos: Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kálium-kiegészítőket csak orvos tanácsára szabad bevenni.
Hogy gondoskodhasson rólad, bemutatjuk a 10 legfontosabb káliumtartalmú ételünket:
Érje el a napi adagot a megfelelő kombinációval
A legtöbb fehérlisztből készült termék, hús- és kolbásztermék, hal- és tejtermék, valamint a gyümölcs- és zöldségkonzervek alacsony káliumtartalmúak. Ha viszont mindennap több, magas káliumtartalmú ételt kombinál, nagyon gyorsan megkapja az ajánlott napi mennyiséget.
Egy kis tipp: zöldség párolásakor takarékoskodjon a főzővízzel, és használja a szószhoz. Mivel a kálium gyorsan lemosódik, értékes része megmarad.
Tetszett a cikk? Ezután regisztráljon közvetlenül hírlevelünkre. Minden hónapban értékes táplálkozási tippeket és érdekes cikkeket küldünk Önnek az egészséges és aktív élet érdekében.
Az AOK Hessen az Ön egészségének kívánja idegeit és izmait!
Kétszer is elnyerte a Focus Money
A FOCUS Money üzleti magazin számára (10/2019. Szám és DFSI Ratings) az AOK Hessen ismét Németország egyik legjobb egészségbiztosítója. A "Szolgáltatások családoknak" és a "Digitális bajnok" tudományágakban még a kiváló státuszt is megkapta. Elismerték a különleges családbarátságot és a pozitív innovációs kultúrát.
Micsoda élet! Hírlevél
Még nem vagy tag?
Ezután váltson az AOK Hessen-re.
Szívesen adunk tanácsot Önnek.