Az edzés tempóját Charles Poliquin felülvizsgálta és javította
által Lord 07/03 18:58
Újabb áttekintés arról, hogy az összehúzódás sebessége hogyan növelheti az edzések hatékonyságát.
Charles Poliquin írta
Fordította Patrick Gagnon
Edzési programjaimnak van egy sajátossága, amely megkülönbözteti őket más fizikai edzők hagyományos programjaitól; az, hogy szigorúan pontos vagyok az edzés tempójának előírásában. Ennek során meghatározom az egyes mozgások excentrikus, koncentrikus és izometrikus fázisában alkalmazott stimuláció pontos mértékét. Úgy gondolom, hogy ez egy létfontosságú képzési paraméter, amelyet az egyes programjaimban kezelni kell. Így csinálom.
Kezdjük néhány definícióval. Az összehúzódási sebesség az eszköz vagy a végtag mozgásának sebességére vonatkozik, amely részt vesz egy adott fizikai gyakorlatban. Sporttudományi körökben általában másodpercenkénti fokokkal írják le vagy mérik. Az egyszerűség kedvéért mérem az összehúzódás sebességét, mint azt az időt, amely a mozgás egyes fázisainak teljesítéséhez szükséges. A tempó általános kifejezést használom a teljes ismétlés végrehajtásához szükséges teljes idő leírására.
Amikor először kezdtem el képzési programokat előírni, a következő problémába ütköztem: Csak egy meghatározott számú ismétlés előírása egy készlethez nem biztosítja, hogy a megfelelő ingert alkalmazzák. Például, ha akkor azt mondtam két sportolónak, hogy végezzenek egy súlyzó felhúzós szettet 10 ismétlésre, az egyikük lassan megcsinálja és 45 másodperc alatt teljesíti a szettjét, míg a másik úgy csinálta, mintha. kaszáját és 8,2 másodperc alatt befejezte a sorozatát, mielőtt a földre ejtette volna a súlyokat. Ezért nehéz volt ilyen változatokkal felmérnem a programjaim hatékonyságát, mert bár mindegyik sportolónak ugyanannyi ismétlése volt, mindegyiket nagyon eltérő ingernek tették ki.
A 80-as évek elején felkeltettem az érdeklődésemet a gyakorlatok összehúzódásának sebessége iránt, miután egy napot töltöttem Rolf Feser és Lothar Spitz német fitnesz szakértőkkel. Beszélgetéseink során elmagyarázták nekem, hogy a sportolóknak nemcsak robbanásveszélyes ballisztikus ismétléseket kell végrehajtaniuk az idegadaptációk előállításához, hanem azt is, hogy a sportolóknak más típusú edzési protokollokra van szükségük az izomadaptációk létrehozásához. Ugyanakkor Pierre Roy, a kanadai országos súlyemelő edző elmondta nekem, hogy különc 5 másodperces összehúzódásokat használt 6 ismétléssel, amikor azt szerette volna, ha valamelyik sportolója hízik a felkészülési időszak alatt.
Michael Rudolf Plugfelder szovjet edző írásai is megjelentek, aki a súlyemelés olimpiai bajnokát, Vaszilij Alekszejevet és David Rigert edzője volt. Alekszejev volt az első ember, aki 227 kg-os tisztaságot ért el és 80 világrekordot döntött meg. Rigert 1969-ben kezdett edzeni a Plugfeldernél, első rekordját 1971-ben állította fel, és az olimpiai arany megszerzése mellett 68 világrekordot döntött. Plugfelder az edzés tempójának változtatásában is hitt az erő növelése érdekében, ötleteit Alekszej Medvegyev professzor, az orosz súlyemelő csapat vezetőedzője támogatta.
Fizikai edzői utam során megismerkedtem a keleti blokk több súlyemelő edzőjével, akik mind támogatták az összehúzódás sebességének változtatását, legyenek azok magyarok, lengyelek, keletnémetek vagy románok. Az egyik probléma azonban az volt, hogy a kutatók gyakran megpróbálták megtalálni az „Ideális” tempó receptet. S.I. Lelikov és N. N. Saxanox szovjet kutatók 1976-ban publikáltak egy tanulmányt "A láberősség javulásának sebessége a guggoló tempóhoz viszonyítva" címmel. Ennek a négyhónapos kutatásnak a célja, amely 32 változó erősségű alanyot érintett, hogy meghatározza a legjobb tempó előírást a guggolás erejének javítására.
Tanulmányuk céljának bemutatásakor a szerzők megjegyezték: „A súlyemelő (vagy bármilyen egyéb sportágazatban) szakirodalomban nincsenek kísérleti kutatások az edzés közbeni gyakorlatok végrehajtásának lassú, mérsékelt vagy gyors ütemének összehasonlító elemzéséről. hogy melyik lenne a legjobb az erő növeléséhez. A tanulmány egyébként kimutatta, hogy a mérsékelt tempócsoport érte el a legjobb erőnövekedést.
Noha a szerzők helyesen ismerték el az ismétlések összehúzódásának gyakoriságának manipulálásának fontosságát, körültekintőnek kell lenni a gyakorlati információkkal kapcsolatban, amelyek ebből a tanulmányból levonhatók. Hadd magyarázzam meg egy hasonlattal.
Számos sporttudós, főleg az Egyesült Államokban, megpróbálta megtalálni a készlet és ismétlés pontos kombinációját, amely a legjobb erőnövekedést eredményezné. Például három tíz ismétlésből álló protokollt hasonlítottak össze öt, öt ismétlésből álló protokollhoz. Ehelyett, amint Dr. Mike Stone és munkatársai az 1970-es évek végén rámutattak, okosabb lett volna olyan edzésekkel kísérletezni, amelyek a szekció során változtatják a set/rep protokollokat. Valójában nincs egyetlen, „legjobb” összehúzódási arány. A fent idézett szovjet tanulmányban érdekes lett volna egy másik csoport, amely lassú összehúzódási arányt alkalmazott a kísérlet első részében, és gyors összehúzódási arányt a kísérlet második részében (még egyszer Pierre Roy által készített protokoll sikeresen használt.)