Az edzés utáni JDM snack megfelelő választása
Vessen egy pillantást erre a cikkre
A rendszeres testmozgás az egészséges életmód szerves része. Sokan elgondolkodnak az edzés után fogyasztandó legjobb ételeken. Ha a csokoládé tej előnyeit széles körben nyilvánosságra hozzák, akkor valóban ez a legjobb snack választás? ?
Miért érdemes edzés utáni snack? A snack segít jól felépülni edzés után. Segít pótolni az edzés során elvesztett folyadékokat és elektrolitokat, pótolni a szénhidráttartalékokat és helyrehozni az edzés során használt izomrostokat. A helyreállítási harapnivalókat azoknak ajánlják, akik rendszeresen, azaz legalább hetente négyszer és meglehetősen nagy intenzitással sportolnak. Különösen a snack ajánlott, ha az edzéstől számított két órán belül nincs étkezés.
A megfelelő szénhidrát-fehérje arány
Az ideális snack 10-20 g fehérjét és a szénhidrát háromszorosát biztosítja. Például, ha harapok egy 10g fehérjét, akkor megpróbálok 30g szénhidrátot is. A snacket 20-30 perccel a testmozgás után kell bevenni az eredmények optimalizálása érdekében.
A javasolt fehérje- és szénhidrátmennyiség nem mindenki számára azonos. A gyakorolt sport típusától függően az összegek változhatnak. Egy meglehetősen mozgásszegény egyénnek, aki 1 órát edz beltéren, heti 2 alkalommal, nem lesznek ugyanazok az igényei, mint egy élsportolónak !
Időtartamától és intenzitásától függően
Az erőfeszítés időtartamától és körülményeitől függően a hidratálás típusa nem ugyanaz. Ha az edzés kevesebb mint egy órán át tart, akkor ajánlott vizet inni. Ha az erőfeszítés időtartama több mint egy óra, akkor egy elegendő szénhidrátot tartalmazó sportital (például Gatorade) kerül feltüntetésre. Az ilyen típusú ital ideális kombinációjának a napi szénhidrát 4-8% -át és 50-70 mg nátriumot kell tartalmaznia 100 ml-enként.