Az edzésterv - lexikon az állóképesség és az otthoni sportolók számára
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 0-9
A fogalmak meghatározása
Index
A kalória az energia mértékegysége. 1 kalória szükséges
- 1 gramm vizet 1 fok melegítéséhez. Az ételekben a kalória az energiaérték mértéke. A specifikáció kilokalóriában (kcal) készült.
- 1 kcal valójában 1000 kalória, de ezt köznyelven figyelmen kívül hagyják. A fűtőérték másik, ritkábban használt mértéke a joule.
- 1 kalória körülbelül 4,2 joule.
A kardió edzés az állóképesség edzésének szinonimája. A cél az, hogy hosszabb ideig teljesítsenek teljesítményt.
A kardióeszközök osztályozása
A sportcikkek iparban a kardiógépek osztályozása létezik. Attól függően, hogy az edzőkomputer pontosan hogyan tudja szabályozni a terhelést, a kardiógép három különböző osztályra oszlik.
A osztály
- Ez az eszköz ergométernek nevezhető
- Rendkívül magas követelmények a számítógép kijelzőjének pontosságával és a valódi futási tulajdonságokkal szemben.
- A teljesítményt wattban kell megadni.
- A DIN 957 szerint tesztelve
A kijelzett teljesítmény eltérhet a tényleges 0-50 watt +/- 5 wattos és 50 wattnál nagyobb +/- 10% pedálos teljesítménytől. Lehetővé kell tenni, hogy legalább 250 wattos teljesítményt 25 wattos lépésekben állítson be. A megjelenített sebesség eltérhet a tényleges sebességtől, amely meghaladja a 40 RPM max. +/- 5 RPM értéket.
B osztály
- Kevésbé magas követelmények a számítógép kijelzőjének pontosságával szemben
- A szabadonfutás kötelező
- Wattos kijelző nem engedélyezett.
C osztály
- Alacsony követelmények a számítógép kijelzőjének pontosságával szemben
- A szabadonfutásra és a kijelzőkre nincs szükség
- Wattos kijelző nem engedélyezett
Az otthoni fitneszeszközöket HA, HB és HC osztályok jelölik. A H az otthoni fitnesz eszközöket jelenti, de az osztály követelményei változatlanok.
A guggolás egy klasszikus erőgyakorlat, amely elsősorban a láb- és a farizmokat használja. Helyes megvalósítás: a lábak kissé nagyobbak, mint a váll szélessége, az egész láb a padlón van. A lefelé irányuló mozgást a fenék kezdi meg, amelyet a lehető leghátrább hoznak. Hajlítsa tovább a térdeit, amíg a feneke kissé a térde alatt van. Tartsa egyenesen a hátát, és térdeit kissé nyomja kifelé, hogy azok a lábujjai fölé mutassanak. Az alsó láb a lehető függőleges marad. Aztán lassan ismét kiegyenesedik. Ezt a gyakorlatot gyakran súlyzóval kombinálják, hogy még intenzívebben megterheljék az izmokat.
A zsírok és fehérjék mellett a szénhidrátok alkotják az emberi test legfontosabb tápanyagát és energiaszolgáltatóját. Ezeket a szénhidrátokat glikogénként tárolják a glikogénraktárban.
A koordináció az izmok és az idegrendszer mozgássorozaton belüli harmonikus kölcsönhatását írja le.
A testzsír százalék a testben tárolt zsírt írja le a teljes tömeghez viszonyítva.
Az erőállóság a statikus és dinamikus alkalmazások fáradtsággal szembeni ellenállását írja le (a maximális szilárdság több mint 30% -ával). Minél jobb az állóképesség, annál tovább bírja az izom nagy terheléseket.
Az erőnléti edzés célja az erőteljes képességek és az izomtömeg növelése. Az alapelv itt egy izmos túlterhelésből áll, amelyhez a test folyamatosan alkalmazkodik. Megerősödik az intramuszkuláris kötőszövet, stabilizálódnak az ízületek és a csontok, és csökken az izomzsírtartalom. A siker érdekében a súlyzós edzéseket hetente legalább 2-3 alkalommal 45-60 percig kell elvégezni. Az erőedzés típusától függően különböző célokat lehet elérni (pl. Izomépítés).
A keresztfogantyút cserélhető fogantyúnak is nevezik. Az egyik kéz a felső, a másik a súlyzó alsó fogantyújában van. Ez a fogantyú nagy súlyokkal nagyon biztonságos, és megakadályozza, hogy a súlyzó kiguruljon a kezéből.
A deadlift egy olyan erőgyakorlat, amely magában foglal egy súly (általában egy súlyzó) emelését a padlón egy hajlított, stabil helyzetből. A holtjáték teljes test vagy alapgyakorlat néven is ismert, mert az egész testnek stabilizálódnia kell, és több izmot is edzenek. A szorító izmok, a hátsó nyújtók, a fenék és a combok különösen megterheltek
A súlyzó egy edzőeszköz az ingyenes súlyzós edzéshez. A súlyzókat általában párban, egy-egy kézben használják. Gyakran használják a mellkas, a hát és a váll izmainak edzésére. A megjelenés változó, és a súly egyénileg is beállítható.