Az edzőterem alternatívája Hogyan lehet otthon is edzeni - CHIP

Bemutatjuk a legjobb otthon használható tornatermeket

Ha javítani akarja edzettségét, de meg akarja spórolni az edzőteremben való tagság költséges költségeit, visszaválthat az otthoni hatékony alternatívákra. Bemutatjuk Önnek az erő- és fitnesz edzéshez szükséges legjobb felszerelést, és tippeket adunk arra, mire kell figyelni edzés közben.

hogyan

Hasznos edzőeszközök otthon

Először is a legfontosabb kérdés: Szüksége van-e edzőeszközökre otthon, vagy edzhet-e segédeszközök nélkül? A válasz nagyon egyértelmű: Elvileg nem igazán kell felszerelés az erőnléthez vagy az otthoni fitnesz edzéshez. Mert mindenféle segédeszköz nélkül is felépítheti testét és elindíthatja. Az edzőeszközök azonban segíthetnek a hatékonyabb edzésben - és ez időt takaríthat meg. Ezenkívül a készülékek több variációt tesznek lehetővé az edzésben, ami növeli a meglehetősen monoton otthoni edzés szórakozását és ezáltal a motivációját.

Az, hogy melyik edzőeszköznek van értelme otthon, alapvetően két tényezőtől függ: Mennyi hely áll rendelkezésre a felszereléshez és tároláshoz? Alig akarja senki, hogy minden fitneszeszközét nyitva hagyja a nappaliban. Az űrprobléma mellett még fontosabb, hogy mit akarsz valójában edzeni. Például fel akarja építeni az izomtömeget, erősíteni bizonyos testrészeket sérülések miatt, vagy jó állapotban van a szív- és érrendszer?

Vigyázat: Kerülje el ezt a hibát, ha otthon edz

Függetlenül attól, hogy miként szeretne edzeni, kerülje el azt a hibát, amelyet sokan elkövetettek előtted: Ne vásárolj haszontalan eszközöket, amelyek később csak a sarokban gyűjtenek port. Kezdőként a legfontosabb dolgokra kell koncentrálnia, és edzésre kell lennie kevés felszereléssel vagy anélkül. Ha ismét elveszíti az otthoni edzés iránti érdeklődését, kevés vagy semmit sem pazarolt - és ha ragaszkodik hozzá, akkor mindig kiegészítheti és további variációkat adhat az edzéstervhez.

A következőkben bemutatjuk a fitnesz és erőnlét edzésének klasszikusait - és mire kell figyelnie vásárláskor.

Edzőszőnyeg: A biztonságos állvány érdekében

Mindenkinek, aki otthon gyakorolja vagy gyakorolta a jógát, fitneszet, pilateset vagy hasonlót, rendelkeznie kell fitneszszőnyeggel. Ha még nem ismeri az üzletet, akkor az első vásárlás a szőnyeg. Ennek azonban nem feltétlenül a csúcstechnológiájú szőnyegnek kell lennie, amelynek ára 100 euró vagy annál több - kezdetben elég egy olcsó, körülbelül 10 euró körüli szőnyeg, mert a szőnyegnek végső soron egy dolgot kell tennie: a testet megfelelően védeni a kemény padlótól. Ha több gyakorlattal rendelkezik, akkor is eldöntheti, hogy valóban szüksége van-e drága szőnyegre.

Fitness zenekar (vagy Theraband): Kompakt, ellenálló edzőpartner

A fitnesz zenekar (más néven Theraband) számos gyakorlat szerves részévé vált, mivel izomcsoportok sokféle edzésére használható. Ennek a latex zenekarnak az a szép, hogy állandó progresszív ellenállással dolgozik, tehát minél erősebben húzza a szalagot, annál nehezebb nyújtani. A fitnesz zenekarok gyakorlatilag nem foglalnak helyet és nem kerülnek sokba. Öt szalagból álló készlet (mindegyik szín különböző vastagságú) körülbelül 10 euróért kapható. Mivel a szalagokat széles körben használják, a YouTube-on számos edzésvideót találhat, amelyek segítenek neked az indulásban. Tehát, ha segítségre van szüksége a testmozgáshoz, a fitnesz zenekar legyen az első vásárlás.

Ugrókötél: ez gyerekjátékká teszi az edzést

Kép: Aranycsődör

Aki gondolkodik az erőnléti és erőnléti edzés lehetséges segédeszközeiről, előbb-utóbb az ugrókötélhez jut - de valójában ritkán használják. Rossz, mert az ugrókötél rendkívül hatékony zsírégető, amely egyúttal jobb állóképességet és koordinációt, valamint több lábizmot is biztosít. Néhány euróért egyszerű ugróköteleket kaphat - és kifinomultabb eszközök bőrzsinórral, valódi fa fogantyúval és állítható hosszúsággal érhetők el kevesebb, mint 30 euróért.

Fascia roll: Stimuláló edzéskiegészítő

A fascia tekercs egy-két éve nélkülözhetetlen része egy fitneszprogramnak. Elszigetelten nézve alig használható fitnesz eszközként, mert elsődleges célja a fascia stimulálása. A fascia roll vagy fascia tréninget ezért csak egy holisztikus képzési program részeként szabad tekinteni. Erről további információkat a „Képzés a fascia tekercsben” című cikkben talál. Körülbelül 15 eurótól kaphat tekercset.

Balance Pad/Ball: Legyen egyensúlyban önmagával

Különböző párnák, labdák és egyéb fitneszeszközök kínálják az egyensúly érzetét és a test stabilitását, de például a térd erősítésére is. A „Togu Jumper” például egy kis trambulinlabda, amely kifejezetten nemcsak a test koordinációját, hanem az izomcsoportokat is képes edzeni. Egy ilyen labda tehát könnyen beilleszthető a napi fitnesz programba, és változatosságot hoz az edzéstervbe - de a kezdők eleinte jól tudnak dolgozni e modul nélkül. A mérlegbetét viszont alapvetően egy kicsi, nagyon vastag habszőnyeg, amelyet gyakrabban alkalmaznak a fizioterápiában és a rehabilitációban, különösen a térd vagy a boka sérülései után. Az ilyen betétet a test stabilitása érdekében is használják.

A Togu Jumper nem éppen olcsó, 145 euró körüli áron, de a "Balance Trainer" kifejezés alatt jelentősen olcsóbb hasonló mérlegedzőket is talál. A mérlegtáblával 20 euró körüli beszerzési költségekkel kell számolni.

Kézizom edző vagy gyroball: edzés szinte nincs idő

Ha különösen az alkarját és az ujjait akarja edzeni, vannak olyan klasszikusok, mint a giroball, amely, mint a neve is mutatja, giroszkópos erőkkel működik (giroszkópos hatás). Attól függően, hogy miként tartja a labdát, megerősíti a csuklóját, az alkarját vagy a felkarját. A kézizom edző, amellyel minden egyes ujját edzheti, még különlegesebb. Ennek a fitneszeszköznek különösen alkalmasnak kell lennie sportolók és zenészek számára.

Súlyzó: praktikus edzés klasszikus

Kép: Gorilla Sports

Ha szüksége van edzőgépre az izmok felépítéséhez otthon, akkor ez a súlyzó. A legjobb, ha kivehető súlyú szettet választasz - ez lehetővé teszi, hogy szabadon variálhass, és szükség esetén gyorsan vásárolhat még néhány súlyt. Két súlyú, összesen 20 kilogrammos súlyzó készlet körülbelül 30 euróért kapható. A fent említett fitnesz zenekarok is ajánlottak.

Súlyzók és súlyzók komplett csomagban: rugalmas edzési lehetőségek

A megfelelő erőnléti edzéshez egy súlyzókészlet és egy súlyzó is érdemes lehet, amennyiben van rá hely. Győződjön meg arról, hogy a súlyzópad a lehető legtöbb gyakorlatot lehetővé teszi, hogy a hátát, a lábát, a mellkasát, a vállát és a gyomrát különféle módon tudja edzeni. A stabil, néhány súlyokkal és rudakkal ellátott indító készlet körülbelül 300 euróba kerül. Kezdőként azonban először meg kell próbálnia kijönni egy ilyen drága készlet nélkül, mert a tapasztalatok azt mutatják, hogy a legtöbb készlet két vagy három használat után gyűlik össze a port.

Felhúzható rúd: edzőeszköz minden lakáshoz

A felhúzások az egyik leghatékonyabb módszer a felsőtest edzésére, mert egyszerre sok izmot használ. A felhúzható rudakat például az ajtókeretbe lehet befogni, és így gyorsan össze lehet szerelni és szétszerelni. Ha sok helye van, beszerezhet egy falra szerelhető felhúzórudat is. Az egyszerű rudak körülbelül 20 eurónál kezdődnek, a falhoz profibb eszközök pedig körülbelül 120 eurótól. Meg kell azonban jegyezned, hogy a felhúzások nem feltétlenül kezdőbarátok - a gyakorlathoz bizonyos alaperőre van szükség. Sok kezdő számára a felhúzás szinte lehetetlen. Ebben segíthetnek azok az erőnléti szalagok, amelyek az erő támogatására szolgálnak.

Még több edzőeszköz az erőnléti és erőnléti edzéshez

Az itt említett fitnesz- és erőnléti eszközök csak válogatást kínálnak a sok közül, és célja, hogy megmutassák azt a sokféle lehetőséget, amellyel meg kell tartani a testet. Természetesen sok más kütyü létezik, beleértve a következőket:

  • Hasi edző
  • Fitness labda
  • Gyakorló labda
  • Gyógyszerlabda (pl. Fogantyúval)
  • Alakformáló labda
  • Képzési szerepek (AB Roller)
  • trambulin
  • Vibrációs rúd

EMS: strand test úgy, hogy nem csinál semmit?

Az úgynevezett EMS edzésen (elektro-myo-stimulációs edzés) az izmot villamos energia stimulálja. Ez a módszer jól ismert, és a támogató izomépítés valóban lehetséges vele. Mivel az EMS-szel sportoló személy kevésbé megerőltető vagy fordítva: ugyanannyi erőfeszítéssel az izom gyorsan túledzhető. Az eredmény nemcsak az izomfájdalom, hanem a vér nagyon magas CK-értéke (kreatin-kináz) is. Az enzimet a vesék lebontják, és tartós túlzott stressz hatására károsíthatják őket. Tehát nem szabad túlzásba vinni az EMS-edzéseket. Ezen túlmenően, mint általában a sportnál, rengeteg folyadék fontos.

Mivel az EMS edzés csak stimulálja az izmokat, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott fitnesz és erő edzéseket, amelyek többek között erősítik a szív- és érrendszert. Az EMS-képzést ezért csak a klasszikus képzés kiegészítéseként szabad használni. Az átfogó EMS edzéseket általában egy speciális fitneszstúdióban végzik, otthoni edzéshez megfelelő hasi edzőket hoztak létre, amelyekkel a lábakat és a karokat is stimulálni lehet. A megfelelő eszközök körülbelül 40 eurótól kaphatók. Ha egészségügyi problémái vannak, előzetesen tisztáznia kell az EMS-képzést orvosával.

Ez a cikk először a Focus Online-on jelent meg.

A szerzőről

Manuel Schreiber évek óta teszteli az okostelefonokat, az intelligens otthoni rendszereket és még sok minden mást. Ma a Senior Content Development Manager elsősorban új szerkesztői formátumokat keres.