Az edzőteremben, a hidratálás és a megfelelő táplálkozás Romania Libera
Számos mítosz létezik arról, hogy edzés előtt, közben vagy után vizet kell enni és/vagy inni. Azok a teljesítménysportolók történetei, akik a mérlegvizsgálat előtt gyorsan „lefogynak”, táplálják ezeket a pletykákat. Kell .
121.ro Név 0 megjegyzés
Nem baj, ha sok vizet iszom az aerobik/fitnesz órák alatt? De az étkezés alatt?
A vízfogyasztás nagyon hasznos a szervezet számára. Az aerobik/fitnesz órákon nem szabad aggódnia a vízivás miatt; a fizikai megterhelés vízfogyasztást igényel. Minél több vizet iszol, annál többet ürítesz, és a szervezet méregtelenít.
Azt javaslom, hogy kerülje a vizet étkezés közben. Ha az étkezések „következetesek”, próbálja csökkenteni a vízfogyasztást. Igyon gyakran, apránként.
Igaz, hogy az aerob gyakorlatok befejezése után legalább fél órán át nem szabad vizet inni, mert mindent visszatesznek, amit letettem.?
NEM! Fogyasszon minél több vizet, akár óra alatt, akár óra után. A víz nem befolyásolhatja negatívan. Ismétlem: minél több vizet iszunk, annál többet ürítünk! Ehelyett, ha nem fogyasztunk vizet, a testet kiszáradás fenyegeti.
Ihat vizet a szaunában vagy csak távozás után?
A vízfogyasztás csak a test számára kedvez. A szaunában nem szabad vizet inni. Azt tanácsolom azonban, hogy a víz szobahőmérsékletű legyen.
enni
Meddig ehetek edzőterembe, ehetem?
Legalább 2 órával az edzés kezdete előtt enni ajánlott.
Mit kell ennem 2-3 órával az edzőterembe járás előtt? De utána?
2-3 óra edzés előtt kiadós ételt szolgálhat fel, amely fehérjét és szénhidrátot tartalmaz (például grill rizst és salátát). Fél órával az edzőterem előtt fogyaszthat egy gabonapelyhet vagy egy fehérjetartót, hogy ellenálljon az erőfeszítésnek. Ne felejtsen el hidratálni magát a program során, függetlenül az erőfeszítés típusától - kardió vagy anaerob (alakformálás).
Továbbá, ha akar, csak gyümölcsökből fogyaszthat, amelyek lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani az erőfeszítéseket az edzés során. Edzés után ehet egy csirke steaket zöldséggel vagy salátával.
Ha vitaminokat szedek, gyorsabban gyarapodom az izomtömegben?
A vitaminokat elengedhetetlennek tartják az élet számára. Az izomnövekedéshez ajánlom a fehérje-kiegészítőket, de a fehérjében gazdag étrendet is.
A tornateremben rövid szünetek alatt fogyaszthatok egy fogyókúrás bárot?
Próbáljon kerülni semmit az edzés közbeni szünetekben. A karcsúsító rudak fogyasztását illetően tudnia kell, hogy ezeknek az a szerepük, hogy egy ételt helyettesítsenek, legfeljebb naponta kettőt. Ne élj vissza!
Cikkek ugyanabba a kategóriába: