Az egészség 4 kulcsa ›Tippek - Utasítások és útmutatók
Mit jelent valójában az „egészséges élet” - az egészség 4 kulcsa
Néha súlyos betegségről van szó, de néha csak apró pillanatok vannak a mindennapokban, például a mérlegen járás, a fejfájás egy éjszaka után, a sápadt, ráncos arc a tükörben vagy egy elmulasztott találkozó, amely az embert a sajátjaira gondolja Hadd tükrözze az életmód. Ezután rendszeresen meghozzák azt a döntést, hogy azonnal egészséges életmódot kezdenek.
De mit is jelent valójában az „egészségesen élni”? Erre a kérdésre biztosan nem lehet egyszerűen és mindenekelőtt általános választ adni. Ugyanakkor négy olyan pont azonosítható, amelyek hozzájárulnak az egészséges életmódhoz.
Mi az egészség 4 kulcsa,
elmagyarázza a következő áttekintést:
1. kulcs: Idő magadnak
Az íróasztal túlcsordult, a háztartási feladatok listája egyre hosszabb, a gyerekeket zenei és testnevelési órákra akarják vezetni, a partner szeretne tenni valamit este, a barátok pedig bejelentették látogatásukat a hétvégén - valószínűleg mindenki ismeri azokat az időket, amikor A napnak legalább 48 órára van szüksége a közelgő feladatok szinte teljesítéséhez.
Legkésőbb ezen a ponton fontos tudatosan meghúzni a vészféket, mert az állandó stressz mérgező az egészségére.
Növeli többek között a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák és a mentális betegségek kockázatát, az állandó stressz pedig az elhízást is elősegíti. A pihenés és a szünetek beépítése a mozgalmas mindennapokba gyakran könnyebben mondható el, mint megtörtént. Végül is alig van elég idő.
Tehát hogyan lehetne további szabad helyet létrehozni? A kikapcsolódás és a pihenés nem azt jelenti, hogy jóga vagy meditációs tanfolyamnak kell lennie, amely több órán át tart. Ugyanígy nem szükséges az egész napi rutint felforgatni, vagy feladni a mozgalmas munkát. Inkább arról van szó, hogy tudatosan szánj időt magadra, és napi 15-30 perc elegendő. Hogy ezt a szünetet hogyan töltik el, rajtad múlik.
Nem számít, hogy ez egy rövid séta, olvasás vagy zenehallgatás, valaki csak a kanapén simul-e vagy a kertben ül, vagy valaki termálfürdőben vagy szépségszalonban kezeli magát. Csak kulcsfontosságú, hogy az időt tudatosan használják és élvezzék magának.
A veszélyes stresszhormonok csökkentése érdekében a "csak gyorsan kell lennem ..." megfogalmazást törölni kell a szókincsből és a gondolkodási folyamatokból is. Hasznos a kommunikáción is dolgozni. Természetesen nem mindig könnyű olyan dolgokat közvetlenül kezelni, amelyek nem tetszenek. De egy ügy tisztázása mindig jobb, mint örökre magaddal hurcolni. Ez magában foglalja a prioritások újragondolását és az ennek megfelelő cselekvést is.
2. kulcs: Mozgás
A rendszeres testmozgás jót tesz az egészségének, fitt állapotban tartja magát, csökkenti a stresszt, segít megtisztítani az elméjét és pozitív hatással van a mérlegre. De természetesen nem mindenki született sportoló, és ennek nem kell szigorú sportprogramnak lennie. Inkább fontos a rendszeres testmozgás.
Ez pedig úgy valósulhat meg, hogy a lift helyett egy lépcsőt használunk hetente kétszer-háromszor, az autó helyett pedig a kerékpárt. Ami azt illeti, hogy az embernek mennyi testmozgás szükséges, a szakértők azt javasolják, hogy egy hét alatt 30 kalóriát kell elégetni minden testtömeg-fontért.
Fontos azonban az is, hogy megfelelő egyensúly álljon fenn a testmozgás és a pihenőidő között. Az, hogy mennyi időre van szüksége a testnek az edzés után, személyenként változik, de legalább egy szabadnapnak mindig az edzőegységek között kell lennie.
3. kulcs: Diéta
A legtöbb ember meg fogja érteni, hogy a diéta fontos szerepet játszik. De nem olyan könnyű kideríteni, mi az egészséges vagy akár a helyes étrend. Ennek oka, hogy számtalan táplálkozási szakértő van odakinn, legalább annyi táplálkozási elmélettel és tippel a csomagjában. Bizonyos esetekben az ajánlások még ellentmondanak is egymásnak.
Alapvetően nincs egy mindenki számára megfelelő recept, amely kivétel nélkül mindenki számára optimális menüt hoz létre. Jobb három egyszerű alapszabályt betartani:
1. A menü változatos legyen.
A mindennapos szelet és sült krumpli fogyasztása nincs értelme, mint hogy csak naponta salátát eszünk. A színes, változatos menünek az a szép mellékhatása is van, hogy nem kell semmit sem nélkülöznie. Ennek ellenére a zsír, cukor és só fogyasztását mértékkel kell tartani.
2. Hallgass a testre.
Minden test különbözik, és bár az ember bármit megehet, a másik anyagcseréjének valódi problémái lehetnek bizonyos ételekkel. Ha a szervezet gyomorégéssel, puffadással, hasmenéssel, gyomorfájással, fejfájással, krónikus fáradtsággal és hasonló tünetekkel reagál bizonyos ételekre, akkor ez azt jelzi, hogy ez a diéta nem jó neki.
Ezenkívül figyelnie kell a napi formára. Néha valami kiadósra vágyik, néha egy saláta is elég. Előfordul, hogy a test három pohár bort gond nélkül kezel, más napokon egy fél pohár túl sok.
3. Adjon elegendő időt a testnek az étel megemésztéséhez.
Az, hogy valaki három nagy ételt vagy több, a nap folyamán elosztott kis ételt fogyaszt, a személyes szokásoktól függ. Általában azonban az étkezések között körülbelül négy órának kell eltelnie, hogy a test megfelelően feldolgozza és megemészthesse az ételt.
4. kulcs: Biztonság
Ha kedveled önmagad és biztonságban érzed magad a szeretteid társaságában, nemcsak önbizalmat és biztonságot adsz, hanem az egészséged szempontjából is fontos.
Amerikai tanulmányok kimutatták, hogy a társadalmi környezetben való szeretet, szeretet és támogatás erősíti az immunrendszert, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, sőt felgyorsítja a sebgyógyulást. Az az érzés, hogy nem vagy egyedül, nem feltétlenül a partnertől származik. A szülők vagy barátok, sőt egy háziállat is közvetítheti a biztonságot és a szeretetet.
További tippek, utasítások és tanácsok:
Tárgy: Az egészség 4 kulcsa