Az egészség érdekében a táplálkozási szakemberek javasolják, hogy kövessük a Click mobil organikus órát
Egészségügyi állapotunk kiemelésére a különböző országok táplálkozási szakemberei számos tanulmányt végeztek, amelyek egy jelentős szempontot érintenek: az emberi testnek alkalmazkodnia kell saját biológiai órájához, hogy formában maradjon.
Emellett azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, tiszteletben kell tartaniuk a szakemberek következtetéseit az étkezési órákról.
A vacsora felszolgálásának idejét be kell tartani
Azok a szakemberek, akik számos tanulmányt végeztek saját biológiai órájukra hivatkozva, azt állítják, hogy be kell tartani az esti étkezés óráit! Ezek a tereptárgyak a bél többi részéhez kapcsolódnak. "Ha állandóan eszik, az inzulin- és glükózszintje mindig magas" - mondja Dr. Ruth Patterson, táplálkozási szakértő és epidemiológus a Kaliforniai Egyetemen, San Diegóban. A szakértő megállapította, hogy az inzulin serkenti a növekedést, és állandó jelenléte a vérben kedvez a rák előtti sejteknek. Az emlőrákon túlélő nők kutatásával kapcsolatban az amerikai szakértő és munkatársai megállapították, hogy a betegség megismétlődése kevésbé valószínű azoknál a nőknél, akik nem ettek éjjel legalább 13 órát.
Fogyni akar? Ne egyen legalább fél napig
A táplálkozási szakemberek javasolják azoknak az embereknek, akik legalább fél napig szeretnének gyorsan fogyni. Ebben az esetben jó, ha az illető emberek nem esznek napi legalább 12 órát: a böjt vacsora után kezdődik (18.00 és 20.00 között), és reggel 8.00-kor ér véget.
Az étkezések konzisztenciájára vonatkozó következtetések
Egy 2013-ban végzett nagy izraeli tanulmány a túlsúlyos és elhízott nőket két csoportra osztotta. Ebben az esetben minden csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott. Az egyik csoport azonban kiadós reggelit, közepes ebédet és szerény vacsorát evett. A második csoport kedvezményes reggelit, közepes ebédet és kiadós vacsorát fogyasztott. A táplálkozási szakemberek megállapították, hogy azok, akik bőséges reggelit ettek, nagyobb súlyt vesztettek és egészségesebb anyagcserét folytattak.
Fontos, hogy ne későn vacsorázzon
A biológiai óra témakörében egy másik, 2015-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy az esti étkezés 17 százalékkal növeli a vércukorszintet a reggel azonos étkezéshez képest. A biológiai órával kapcsolatos egyéb kutatások megemlítik, hogy a vacsora utáni első két órában az emésztés során elégetett kalóriák száma felére csökken a reggelinél felszolgált étkezéshez képest.
A bél többi részében csak vizet fogyasztanak
A 12 órás böjt alatt, amikor a belek pihennek, csak vizet szabad fogyasztani. Ezt követően a fogyni vágyók más italokat ihatnak, többek között kávét is.
Az étkezési idő a saját testritmusához igazodik
A reggeli kategóriába tartozó személyek 18: 00-kor vacsorázhatnak és reggel 6-ig böjtölhetnek. Ehelyett az éjszakai madaraknak nevezett emberek, akik éjszaka dolgoznak, 21: 00-kor szolgálják fel a vacsorát, de reggel 9-ig böjtölhetnek.