Az egészség néhány kulcsszámban szerepel
Vérnyomás, koleszterin, vércukorszint, pulzus, súly. Gyakran az egészséget kulcsszámokban értékelik. Tudja meg, melyek a legjobbak.
Az egészségünk megismerése érdekében az orvosok vérvizsgálatokat javasolnak, ellenőrzik vérnyomásunkat és pulzusunkat, lemérnek minket. Alapvető számokban kifejezve ezek az indikátorok értékes információkat nyújtanak a testről: ha olyan állapot, mint például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, már kialakult vagy hamarosan bekövetkezik, ha a szervek paraméterekben működnek, ha hiányoznak bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok. Itt vannak az ideális értékek (alapvető számok) és azok a határértékek, amelyeket nem jó túllépni.
Arra figyelni, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt, azt jelenti, hogy vigyázni kell egészségére. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor valószínűleg hízik, és a felesleges kilók, különösen azok, amelyek a derék területén rakódnak le, növelik a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Hány kalóriára van szüksége
Állítólag a nőknek napi 2000, a férfiaknak 2500 kalóriára van szükségük. De nem mindegyik egyforma. Hogy pontosan megtudja, mennyi kalóriára van szüksége, szorozza meg súlyát (kilogrammban) 28-mal vagy 33-mal, aktivitási szintjétől függően. Például, ha Ön 55 kg, akkor 55 x 28 = 1540 kalóriára van szüksége, ha mozgásszegény, és 55 x 33 = 1815 kalóriára van szüksége, ha aktív. A valóságban sokan meghaladják az adagot napi 100-1 000 kalóriával. Ha fogyni akar, fogyasszon 400-500 kevesebb kalóriát, mint amire szüksége van.
Ne felejtsd el. A kalóriaigényt nem szögezik le. Ha nagyobb fizikai erőfeszítéseket tesz, meggyógyul egy betegségből, vagy intenzív stressz időszakát éli, akkor a testének felesleges kalóriára lehet szüksége. Ezt akkor veszi észre, ha azt veszi észre, hogy lefogy. Ugyanígy a hízás azt is jelenti, hogy túl sokat eszik.
88 - egy kevéssé ismert érték ezen egészség szempontjából alapvető számok között
A derék mérése hatékony módja annak, hogy kiderüljön, a súly befolyásolja-e a szív egészségét. Amikor a zsír felhalmozódik a hasban, azaz a belső szervekben és azok környékén, a zsírsejtek felszabadítanak néhány gyulladásos anyagot, és a gyulladás felgyorsítja az érelmeszesedést. A nőknél az egészségkockázat növekszik, ha a derék meghaladja a 88 cm-t, a férfiaknál pedig 102. A derekát egy centiméteres szabással mérheti meg, a köldök szintjén. Ne szívd a hasad, és ne szorítsd túl erősen a centidet!
* Milyen gyakran. Mérje meg a derekát havonta egyszer, de ne egy héttel a menstruáció előtt/alatt, amikor vizet tart, és duzzadtabb lehet a szokásosnál.
A szív, az agy és az erek védelme érdekében hasznos lehet, ha a teljes koleszterinszint nem haladja meg a 200 mg/dl-t. A 200 és 239 mg/dl közötti értékek mérsékelt növekedést jeleznek, míg a 240 mg/dl feletti értékek riasztóak, mivel megduplázzák a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nemcsak a teljes koleszterin, hanem a HDL (úgynevezett jó) és az LDL (rossz) koleszterin is fontos. Ideális esetben az LDL nem haladhatja meg a 100-130 mg/dl értéket, a HDL értéke pedig legalább 40 mg/dl (az optimális védelem érdekében ideális, ha nagyobb, mint 60 mg/dl).
Ha magas a koleszterinszintje, törekedjen az étrend és az életmód megváltoztatására (csökkentse a zsír- és édességfogyasztást, mozogjon többet), hogy a koleszterinszint normalizálódjon.
* Milyen gyakran. 45 éves kor után jó évente egyszer ellenőrizni a koleszterinszintjét.
Általában a vérnyomás - a szív által az artériák falaira pumpált vér által kifejtett erő - napközben növekszik és csökken. Amikor továbbra is magas, hipertóniáról beszélünk, amely a szívinfarktus, veseelégtelenség, stroke súlyos kockázati tényezője. Az optimális vérnyomás 110/60 és 120/80 Hgmm között van. A feszültség akkor tekinthető megnöveltnek, ha meghaladja a 140/90 értéket. A 160/100 és 179/109 közötti értékek mérsékelt magas vérnyomást jeleznek, a 180/110-nél nagyobb értékek pedig magas hipertóniáról árulkodnak.
* Milyen gyakran. Ha normális vérnyomása van, elég évente egyszer megmérni, és ha magas vérnyomásban szenved, 3-4 havonta ellenőrizze, hogy az Ön által hozott intézkedések (egészséges táplálkozás, testmozgás, gyógyszeres kezelés) eredményt adnak-e. kívánatos. Ne feledje, hogy a vérnyomást nyugalomban mérik, akkor, amikor nyugodt vagy.
A cukorbetegség, akárcsak a magas vérnyomás, titokban, tünetek nélkül halad előre, gyakran csak akkor fedezik fel, amikor a szövődmények már megjelentek a különböző szervekben. Ezért fontos a vércukorszint rendszeres ellenőrzése. Egészséges embernél a reggel, éhgyomorra mért vércukorszintnek kevesebbnek kell lennie, mint 100 mg/dl, ideális esetben 70 és 80 mg/dl között. Cukorbetegségről akkor beszélhetünk, ha a vércukorszint, reggel ismételten éhgyomorra mérve, legalább 125 mg/dl vagy ennél magasabb (100 és 125 között prediabéteszről beszélünk), és ha étkezés után két órával magasabb értéket ér el. 200 mg/dl.
* Milyen gyakran. Ha nincs cukorbetegsége, akkor a rutin vérvizsgálatok során elég évente egyszer megmérni a vércukorszintjét. Ha megváltozik a vércukorszintje, orvosa megmondja, milyen gyakran kell mérni.
A trigliceridek egy másik típusú zsír, és fontos energiaforrást jelentenek a szervezet számára. Az általunk fogyasztott szénhidrátokból és zsírokból készülnek. Egészségünk megőrzéséhez szükségünk van bizonyos mennyiségű trigliceridre, és amikor azok szintje túlságosan emelkedik, nő a szívbetegségek kockázata, különösen nőknél - állítják szakértők. A trigliceridek normál értéke 150 mg/dl alatt van.
* Milyen gyakran. Évente egyszer, de még gyakrabban, ha az utolsó tesztekben a triglicerideket módosították.