Az egészséges alvásról szóló sok mítosz
Amikor az emberek éjszakánként többször felébrednek, gyakran gyanítják az alvászavarokat. De általában nem ez a helyzet - mondja az alváskutató. Hangsúlyozza: Sokan túl sokat várnak az alvástól.
Megjelent Ursula Armstrong: 2012.09.25., 15:10
Nehéz elaludni? Az állítólagos alvászavarok gyakran elsősorban a tudáshiányról szólnak.
REGENSBURG. Az alvászavarok a betegek általános problémája a háziorvosi praxisban. A DAK 2010. évi egészségügyi jelentése szerint körülbelül négy millió német alszik rosszul heti legalább három éjszakán.
A regensburgi alváskutató, Jürgen Zulley professzor szerint a gyakorlatban két szokásos válasz van azokra a panaszokra, amelyek alapján nem tud aludni: "Bármelyik orvos azt mondja:" Én sem tudok. " Vagy azt mondja: "Van egy gyógyszerem, amely senkinek sem ártott ..." "
Mielőtt azonban a vényhez jutna, beszélgetést kell folytatni az alvásról, amelynek során a betegeket tájékoztatják, és arra ösztönzik őket, hogy segítsenek magukon.
Mivel az alvással kapcsolatban sok mítosz létezik, amelyet korrigálni kell. Sok beteg számára ez elegendő a jobb alváshoz.
De természetesen vannak olyan betegek, akik kezelésre szorulnak ezek között a betegek között. Végül is az uniós polgárok hét százalékának klinikailag jelentős alvászavarai vannak - derült ki egy nagyszabású, egész Európát átfogó tanulmányból, amelyet tavaly Hans-Ulrich Wittchen drezdai pszichológus professzor végzett.
De gyakran csak a hamis elvárások vezetnek alvászavarokhoz. Ezeket a betegeket segíti az alvással kapcsolatos oktatás, az alváshigiénéval kapcsolatos tippek vagy az alvási iskola. Mivel a jó alvást gyakran meg lehet tanulni, mondja Zulley.
"A relaxáció az ideális megoldás"
Aki gyakran ébred éjszaka, azt gondolja, hogy gondjai vannak az éjszakai alvással. De az éjszakai ébredés teljesen normális. Zulley szerint ez valójában az egyik legfontosabb üzenet. Az alvási laboratóriumi mérések azt mutatták, hogy minden ember éjjel 28-szor ébred fel, és valóban felébred.
Ezek a szakaszok nagyon rövidek, és azonnal újra elalszik. Az éjszakai alvással nincsenek problémák, de vannak problémák az elalvással. Mert Zulley szerint, ha ilyen normális ébrenléti fázisban ideges vagy, mert ébren vagy, nem tudsz visszaaludni.
Ezért egy másik fontos tipp: "A pihenés az ideális alvási mód."
Az alvászavaros emberek általában hajnali háromkor vagy négykor ébrednek. Az is normális. De erről a beteget tájékoztatni kell - mondta az alváskutató.
Mivel 100 évvel ezelőtt bevett szokás volt hajnali három körül kelni körülbelül négy órás alvás után, felöltözni, kimenni, beszélgetni a szomszédokkal, és egy-két óra múlva visszaaludni egy úgynevezett "második alvásra". világi.
"Ez ma alvászavar lenne, régen teljesen normális volt." Ha a betegek gyakran hajnali 3 óra körül ébrednek, azt kell javasolni nekik, hogy keljenek fel és tegyenek valamit. Aztán újra elfárad egyedül, és beáll az ágy súlya.
Tehát Zulley legfontosabb üzenete a következő: "Teljesen normális éjszaka felébredni. De a legtöbb kolléga ezt nem tudja."
Negyed órát aludni
Egy másik mítosz: az éjfél előtti alvás különösen értékes. Ez csak akkor érvényes, ha "biológiai éjfélre" gondolsz - mondja Zulley. És ez pontosan hajnali háromkor vagy négykor, amikor a test a fiziológiai mélyponton van.
Tehát nem feltétlenül kell este 10-kor lefeküdnie ahhoz, hogy jól aludjon.
De éjszakánként öt óra alvásnak kell lennie, az alváskutató ezt látja a minimumnak. Itt azonban nincsenek szigorú irányelvek sem. Mindenkinek más az igénye arra, hogy mennyi alvásra van szüksége.
Azonban: A rendszeresen túl kevés, de túl sok, nevezetesen több mint nyolc órás alvás jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát az Egyesült Államokbeli NHANES tanulmány szerint.
Átlagosan a németek 11-től 6: 18-ig alszanak. Átlagosan negyedórára van szüksége az elalváshoz. Ez átlagosan hét óra alvást eredményez. Egyébként a 16. és a 17. században is átlagosan hét órát aludtak éjszaka.
Az akut alváshiány felzárkózása csak korlátozott mértékben lehetséges. Egy hét rövid hétvégi éjszaka után Zulley úgy véli, hogy nem lehet utolérni az elvesztett alvást.
Alapvetően azonban sok embert túlságosan aggasztott a zavart alvás és a rövid éjszakák.
"Nem olyan rossz, ha rosszul alszol. Másnap gyakran még jobb vagy" - mondta Zulley.
A hamis elvárások nélküli alváshoz való normális hozzáállás sok pihenéshez vezet, sokkal nyugodtabb éjszakákhoz.