Az egészséges étrend megakadályozza az elhízást - Refigura egészségügyi tippek
- 1 Egészséges étrend: Élvezet sajnálat nélkül
- 2 Az egészséges táplálkozás megbocsátja a kalória bűneit
- 3 számú első sarok: Komplex szénhidrátok
- 3.1 Rost: Az egészséges emésztés elősegíti az anyagcserét
- 4 második sarokpont: a megfelelő zsírfajta
- 4.1 Igen az omega-3 és a telített zsírsavakra
- 4.2 Nem a transz-zsírokra, igen és nem az omega-6-ra
- 5 alapkő a harmadik: kiváló minőségű fehérje
- 6 Az élethez nélkülözhetetlen: vitaminok és ásványi anyagok
- 7 fitotápanyag, a szivárvány színei
- 8 Egészségesen fogyjon kiegyensúlyozott étrenddel
Egészséges táplálkozás: élvezet sajnálat nélkül
Az egészséges táplálkozás az élelmiszer három alapanyagán alapul: szénhidrátokon, fehérjéken és zsírokon. Fogyaszthatja ezeket az anyagokat olyan ételekben, amelyek azonnal párnává válnak a csípőjén, vagy választhat olyan egészséges változatokat, amelyek támogatják a test működését. Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy megfenyítsd magad. Az egészséges táplálkozás bűntudat nélküli örömet, állandó súlygyarapodást és diéta nélküli elősegíti a fogyást.
Az egészséges táplálkozás megbocsátja a kalória bűneit
Ha egészségesen táplálkozik, akkor a súlya szinte magától szabályozza magát. Ha egy ínyenc étteremben vagy egy partiban lakomázik, az alig befolyásolja a zsírlerakódást. Emésztése és anyagcseréje jól működik az egészséges életmódnak köszönhetően, és a felesleges kalóriákat hővé, és nem zsírvá alakítja.
Első sarokkõ: összetett szénhidrátok
A komplex szénhidrátok ezt az anyagot rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el. A teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek, az Ost és a zöldségek összetett szénhidrátokkal látják el, amelyeket a szervezet a cukorral ellentétben lassan szív fel. A vércukorszint az egekbe szökés helyett finoman emelkedik, és sokáig érzi jóllakását.
Rost: az egészséges emésztés elősegíti az anyagcserét
Emésztőrendszerünknek összetett szénhidrátokból, például édesburgonyából származó rostra van szüksége a hatékony működéshez. A rostok ösztönzik az izmok mozgását a bélben és táplálják a bélfal baktériumait. A jól működő emésztés elősegíti az anyagcserét.
Második sarokkõ: a megfelelõ zsírfajta
A tested örül a zsírnak, amelyet jól hasznosíthat. Az agyunk nagyrészt zsírból áll, és egészséges zsírsavak nélkül nem tud működni. Testünknek 30 különböző zsírsavra van szüksége az optimális működéshez.
Igen az omega-3-nak és a telített zsírnak
Az omega-3 zsírsavak és a telített zsírok kiemelkedő jelentőségűek. Halból és tenger gyümölcseiből kaphat omega-3-at. Megakadályozza a szívbetegségeket, serkenti a gondolkodási folyamatokat és csökkenti a gyulladásokat. A test nagyon jól feldolgozza a telített zsírokat, például a vajat, a kókuszdiót vagy az avokádóolajat, mivel ezek a rövid zsírsavak hasonlóak a szervezet saját zsírjaihoz.
Nem a transz-zsírokra és igen, és nem az omega-6-ra
Az alacsonyabbrendű zsír felhalmozódik az artériákban, és elősegíti többek között a szívbetegségeket. Ezek transz-zsírok, hidrogénezett zsírok, amelyek számos ipari élelmiszerben megtalálhatók. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberi testnek csak korlátozott mennyiségben van szüksége omega-6 zsírsavakra. Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak, például napraforgóolajból származnak, fontosak; ezekből a zsírsavakból azonban általában túl sokat eszünk.
Harmadik sarokkõ: kiváló minõségû fehérje
A fehérjék a sejtek építőkövei. Az izmok nem működhetnek fehérjeellátás nélkül. A neurotranszmitterek fehérjékből állnak: biokémiai impulzusokat továbbítanak az idegrendszerben, és munkájává teszik a testet. Az állati fehérje mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyek a fehérjék építőkövei. A vegánoknak és a vegetáriánusoknak körültekintően kell lenniük étrendjükben, hogy kombinálják a megfelelő ételeket az összes aminosav elfogyasztásához, például rizs hüvelyesek vagy zab dióval.
Az élethez nélkülözhetetlen: vitaminok és ásványi anyagok
Mindannyiunknak napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennünk annak érdekében, hogy felszívódjon az alapvető vitaminok és ásványi anyagok. Ha egészséges ételeket fogyaszt, és rendesen jó minőségű ételeket fogyaszt, akkor ezt a szabályt el lehet felejteni. Ha szervezetének szüksége van vitaminra vagy ásványi anyagra, akkor étvágygerjesztővé teszi magát. Szeretnél áfonyát? Szerezd meg - a testednek szüksége van rá. Egyébként a kémiai változatok csak a természetes vitaminok gyenge másolata. Az aszkorbinsav, a mesterséges C-vitamin, csak a természetes C-vitamin külső héja, amely számos anyagot, például enzimeket tartalmaz.
Fitotápanyagok, a szivárvány színei
A fitotápanyagok olyan anyagok, amelyekre nem feltétlenül van szükségünk az élethez. Védik a növényeket, és hasonló pozitív hatásuk van az emberi testben, amelyet a tudósok még mindig kutatnak. A fitonutrienseket színként látjuk, például a karotinoidokat a sárgarépa narancssárgájaként, és intenzív szagként érzékeljük. Minél több színt eszel, annál egészségesebb lesz.
Kiegyensúlyozott étrend mellett fogyjon egészségesen
Akarsz fogyni egészséges? Ha sokat kell fogynia a túlsúlyból, akkor ennek egyetlen módja az életmód megváltoztatása.