Az Egészséges Gondolkodás étrend első lépése a működése
Tudjon meg többet a pánikról, szorongásról, depresszióról és az egész mentális életéről
A Gondolkodj egészséges táplálkozás első lépése: tudd meg, hogyan működik
Ha arra is gondol, hogy az évet étrendjének megváltoztatásával kezdje, ami súlycsökkenéshez vezet, akkor jó helyre került.!
Természetesen sokszor megfordult a fejében, mivel különböző étrendeket próbált ki, hogy soha nem lesz képes lefogyni, úgy érzi, hogy nem tudja elérni az ideális súlyt, vagy hogy egyetlen diéta sem felel meg Önnek, és hogy nem fog sikerülni. hogy annyit fogyjon, amennyit csak akart.
Nos, ebben az évben irodánkban elindítunk egy programot olyan emberek megismerésére, akiknek korábban problémája volt fogyás vagy az ideális testsúly fenntartása.
Ebben a cikkben arra törekszem, hogy részletezzem, mit fogunk tenni a fogyás pszichológiai programjában, hogy jobban megértsük, hogyan segíthet a pszichoterápia a fogyásban és az ideális testsúly fenntartásában:
1. Világos és számszerűsíthető célok kitűzése
Ez a lépés nagyon fontos. Itt részletezzük, hogy mi az oka annak, hogy miért akar fogyni, és nagyon világos elemzést fogunk végezni ezen okok mögött, hogy megbizonyosodhassunk azok hatékonyságáról.
2. Napi feladatok megállapítása, pszichológus közreműködésével, másfél hónapig
A súlycsökkentő pszichológiai program célja, hogy megtanítsa racionálisan és egészségesen gondolkodni az ételről. A legtöbb ember, aki nem tudta fenntartani a testsúlyát vagy elérni az ideált, kudarcot vallott, mert nem tudta, hogyan kell gondolkodni és mit mondani kényes pillanatokban az étel szempontjából. A különbség a kéj és az éhség között, az a képesség, hogy tartózkodom valamitől, amit nem akarok enni, jutalmazás, a relapszusok leküzdése - mindezek és még sok más fontos lépés a programban, azok a lépések, amelyeket együtt fogunk átélni.
3. Támogatás a szabotáló gondolatok azonosításában és megváltoztatásában
Sokszor hallottam olyan emberek esetében, akikkel dolgoztam olyan súlykontroll-mondatokon, mint: "Soha nem fog sikerülni", "Nem vagyok elég jó", "Nem akarok tartózkodni", "Ha nem eszek anyámnál felzaklat, és ezt nem tudom elviselni ”stb. Mindezek és még sok más gondolat valószínűleg az oka annak, hogy nem sikerült betartania étrendjét. Együtt fogjuk azonosítani, hogy mik a szabotáló gondolataid, és megtanulunk ellenérvezni őket, és megalkotni néhány racionális gondolkodásmódot, amelyek segítenek abban, hogy ezt a lépést sikeresen megtedd a végéig, és életmódként megtartsd.
4. A kísértésekkel és vágyakkal szembeni ellenállás technikáinak kidolgozása
Biztosan átélted az irodában a születésnapokat vagy a kollégák nevét, ahol mindenki süteményekkel vagy cukorkákkal csábított. Vagy meglátogatta rokonait, ahol ragaszkodva hívtak meg mindent megkóstolni. Nem beszélve azokról a helyzetekről, amelyekben éhesek vagyunk, és úgy tűnik számunkra, hogy nem fogunk ellenállni, ha nem eszünk egy darab süteményt vagy péksüteményt.
Mindezekre a helyzetekre részben kitérünk, és azon fogunk dolgozni, hogy készségeket építsünk ki annak érdekében, hogy csalódottság és bűntudat nélkül sikerül fenntartani az ütemtervet.
5. A túlzott vagy kényszeres étkezés abbahagyása
Ennek a viselkedésnek lesz egy külön "fejezete". A felesleges kilókkal küszködő emberek közül sokan nehezen tudnak megállni csak egy adag étel mellett, vagy akiknek nagyon egészségtelen szokásaik vannak "érzelmileg" és kényszeresen étkezni. Együtt elemezzük ezeket a helyzeteket, és megtanulunk olyan technikákat, amelyekkel pontosan annyit eszik, amennyit csak akar, miközben néhány egészséges utasítást követ.
6. Technikák kidolgozása a nem tervezett evés elkerülésére
A nem tervezett evés (pl. Étkezések között, különféle harapnivalók főzés közben, stb.) Az ideális súlyú egyik legnagyobb ellenség. Megtanuljuk közösen, hogyan lehet megakadályozni ezeket a pillanatokat, hogyan lehet úgy rendezni a környezetünket otthon és a munkahelyen, hogy a lehető legkevesebb kísértés legyen, de azt is, hogyan lehet ellenállni a kísértéseknek, amikor azok elkerülhetetlenek.
7. Akadályozza meg a visszaeséseket és tartsa fenn a súlyát
Ez a lépés fontos annak biztosításában, hogy eddigi erőfeszítéseink hosszú távú eredményeket hozzanak. Tervet fogunk kidolgozni a kívánt súly megtartására, a hosszú távú kísértések ellenőrzésére és a negatív szabotáló gondolatokra való sikeres válaszadásra.
A racionális és egészséges gondolkodás megtanulása az ételekkel kapcsolatban az egyik alapvető készség programunkban.
Tudom, hogy eddig minden étrend csodásnak és „verhetetlen” eredménnyel tűnt, de ez a program egy pszichológiai program, amely segít végigvinni ezeket a diétákat. Nem az előírt diétán fogunk dolgozni, hanem az Ön által választott vagy a táplálkozási szakember által ajánlott egészséges étrenden.
Minden lépésnél veled leszünk, minden akadályt együtt fogunk megbeszélni, hogy megbízható támogatásod legyen kéznél.
Ez a program a kognitív viselkedésterápián alapul, amelynek évek óta a legjobb eredményei vannak a pánikrohamok, szorongás és depresszió kezelésében, és hatékonyságát klinikailag bizonyították. Abból az elméletből indul ki, hogy az irracionális, merev vagy hamis gondolkodásmód az egészségtelen negatív érzelmek, de a negatív viselkedés alapja is. Ezen gondolkodásmód megváltoztatása érzelmi egyensúlyhoz, hosszú távú egészséges és előnyös magatartáshoz vezet.