Az egészséges gyermektáplálás nagyon egyszerű! EGY ÉLESEBBEN

„Egyél, hogy nagy és erős legyél” - valószínűleg ezt a mondatot minden gyermek hallja. A létfontosságú anyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend fontos az utódok számára a betegségek megelőzése és az egészséges felnövekedés érdekében. Itt olvashatja el, hogyan integrálható az egészséges gyermekétkeztetés a mindennapi életbe, és mire kell figyelnie.

Tartalomjegyzék

1. Mi egyébként az egészséges gyermekétkeztetés?
2. Mit és mennyit szabad enni a gyerekeknek?
3. Hogyan néz ki pontosan a kiegyensúlyozott étrend a gyermekek számára?
4. Hogyan tervezzük meg az egyes étkezéseket
5. Hogyan készítsünk ízletes zöldségeket gyermekei számára
   1. Ezt mondja egy tanulmány
   2. - Gyermekem nem eszik zöldséget!
6. Tudás elvitelre

Mi egyébként az egészséges gyermekétkeztetés?

Az egészséges gyermekétkeztetés alapvető fontosságú az utódok jólétéhez. Ez energiával és tápanyagokkal látja el a gyermekeket, megakadályozza az étrenddel összefüggő betegségeket és megalapozza a növekedést és a további fejlődést. Különösen a növekedési fázisban a gyerekeknek nagyobb szükségük van bizonyos tápanyagokra, amelyeket a kiegyensúlyozott étrend csodálatosan fedezhet.

Néhány egyszerű szabály segít kiválasztani a gyermek számára megfelelő ételeket. Alapvetően fontos, hogy sok növényi eredetű étellel főzzünk, zöldségekkel és gyümölcsökkel, állati eredetű termékekkel, készételekkel, cukorral és fehér lisztes termékekkel kisebb arányban kell főzni.

Mit és mennyit szabad enni a gyerekeknek?

A rendszeres étkezés elengedhetetlen a gyermekek számára, mert energiára van szükségük a játékhoz, a futáshoz vagy a koncentrációhoz. Három főétkezés egy vagy két egészséges harapnivalóval ideális. A főétkezéseknek rostot és teljes kiőrlésű termékeket tartalmazó ételeket kell tartalmazniuk, hogy a kicsik sokáig elégedettek legyenek, és ne legyenek túlzott ingadozások a vércukorszintben.

A legjobb esetben a harapnivalók vagy rágcsálnivalók gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaznak, kerülni kell az édességet és a chipset, mivel ezek nem megfelelő snackek.

A növényi alapú ételek a diéta legnagyobb eleme. Ez magában foglalja a zöldségeket és gyümölcsöket, itt szívesen használhatja, de a hüvelyeseket, a burgonyát és a gabonatermékeket is. Ezeket teljes kiőrlésű változatban kell fogyasztani, mivel több ásványi anyagot, vitamint és rostot tartalmaznak, ami hosszan tartó. Az olyan állati eredetű élelmiszerek, mint a hús, tejtermékek, tojás és hal, csak mértékkel alkalmasak.

Hogyan néz ki pontosan a kiegyensúlyozott étrend a gyermekek számára?

Az egészséges gyermektáplálás valójában meglehetősen egyszerű, és egyszerű szabályokat tartalmaz, amelyeket könnyen végre lehet hajtani. A kalóriák, a bonyolult ételek és a merev tervek számlálása itt felesleges. Kerülni kell a speciális gyermektermékeket és a készételeket. Ezek az alapvető szabályok ideálisak a kiegyensúlyozott étrendhez a legkisebbek számára:

1. A gyerekeknek meg kellene bővenital. A legjobb szomjoltók a víz, az erősen hígított gyümölcslé és a cukrozatlan gyógyteák. Ülj le bőven Növényi ételek a menüben: zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, teljes kiőrlésű gabonák és burgonya.
2. Mértékkel vannak állati termékek alkalmas. Ide tartoznak a hús, a húskészítmények, például a kolbász és a húsgombóc, a tojás, a tej és a tejtermékek, valamint a hal.
3. Csak licitáljon gazdaságosÉdességek, cukor, édesített italok, chips és sós snackek.

Ezek a szabályok könnyen megvalósíthatók. Mennyit kell ennie gyermekének naponta vagy hetente, itt látható:

Tipp: Mivel a gyermekek eltérő táplálkozási igényekkel rendelkeznek, a kalória táblázatokat nehéz megtartani és nem praktikusak. A kéz helyettesítheti a konyhai mérleget. Mert ami belefér a kicsi vagy valamivel nagyobb kézbe, az a test számára is megfelelő méretű. Csak a zöldségeket lehet megfelelően megütni. Adagonként két marék jó ajánlás.

Hogyan tervezzük meg az egyes étkezéseket

Legfeljebb öt étkezést javasolunk a nap folyamán. Három főétkezés és egy vagy két snack hasznos. A fő fogások reggeli, ebéd és vacsora. Ezeknek különféle élelmiszercsoportokból és összetevőkből kell állniuk, hogy az ételek kiegyensúlyozottak és változatosak legyenek.

A tányér főszereplője a zöldség. Ennek ideális esetben félig meg kell töltenie a lemezt. Van még egy adag összetett szénhidrát, például teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, burgonya, gabonapehely vagy teljes kiőrlésű kenyér, valamint fehérjében gazdag komponens, például hüvelyesek, hús, hal, tojás vagy tejtermékek. Az étkezések közötti snack gyümölcsökből vagy zöldségekből, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonákból és fehérjében gazdag komponensből áll.

• Példa reggelire: Joghurt, gabona és gyümölcs vagy teljes kiőrlésű kenyér, túró és paradicsom szeletek
• Példák ebédre vagy vacsorára: Lencse pogácsa bulgurral, joghurtmártással és uborkasalátával vagy halfilé spenóton burgonyával
• Példák egészséges harapnivalókra: Joghurt dióval és almapéppel, túrós sajt bogyókkal vagy tojás sárgarépa botokkal és borscsíkokkal

---