Az egészséges lemez; Nak nek; vissza az eredethez
Az egészséges tányér
A változatos étrend elengedhetetlen mindannyiunk egészségéhez. Az egészséges lemez megmutatja az egyes táplálékcsoportok közötti kapcsolatot az optimális ellátás érdekében.
zöldségek
Egészséges étrendben napi 3 adag zöldség van, ideális esetben a regionális és szezonális kínálatnak megfelelően. Legyen főtt zöldség, saláta, leves vagy gyümölcslé formájában.
A keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát vagy az édesburgonyát a szénhidrátok közé sorolják. A hüvelyesek különösen értékes fehérjeforrást jelentenek, ezért a fehérjéhez is hozzárendelik őket.
Gazdagítsa étkezési tervét napi 2 adag vitaminban és tápanyagban gazdag gyümölcszel. Színes változatosságra van szükség, mind nyersen, mind főzve. A frissesség mellett figyeljen a régiókra és a szezonalitásra. A gyümölcs ideális snackként - mindig készen áll a kézhez adásra.
A gyümölcs az édesség ideális alternatívája.
szénhidrátok
A szénhidrátok fontos energiaszolgáltatók és -raktárak. Szükség van rájuk mind a szellemi, mind a fizikai teljesítményhez.
A szénhidrátokat naponta legalább négyszer kell étkezésbe csomagolni.
A teljes kiőrlésű termékek előnyösebbek, mint a fehér lisztből készült termékek, mert a vitaminok és ásványi anyagok mellett sok rostot tartalmaznak. Ezek feltöltenek és elősegítik az emésztést.
fehérje
A fehérje fontos a növekedés és az izomépítés szempontjából. 3 adag tejtermék és 1 adag hal, hús, tojás vagy hüvelyesek fedezik a napi fehérje szükségletet.
A hal, a hús és a tojás fehérje építőelemeket (esszenciális aminosavakat) tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a testünk számára.
Az ajánlás a hal hetente egyszer, a hús pedig hetente kétszer-háromszor .
További fontos fehérjeforrások a csírák, magvak, csírák, diófélék és hüvelyesek - különösen azok számára, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek.
zsírok és olajok
A zsír fontos energiaforrás. Számos testfunkcióhoz nélkülözhetetlen, elősegíti a mentális és motoros fejlődést, és szükséges a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) felhasználásához. Előnyben részesítse a kiváló minőségű növényi olajokat (repce-, lenmag-, olíva-, búzacsíra-, dióolaj). A diófélék, például a dió vagy a mandulamag szintén kiváló minőségű növényi zsírt tartalmaznak. Naponta 1-2 evőkanál ajánlott.
italok
Optimális szomjoltók a víz, az ásványvíz és a hígított gyümölcslevek, valamint a cukrozatlan teák.
A fizikai aktivitástól függően naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell inni.
A kávé luxus étel, és kis mennyiségben (2 csésze/nap) kell fogyasztani.
a terhes nők egészséges tányérja
Mint valószínűleg már hallottátok, a terhes nőknek nem kettőért kellene enniük, hanem kettőért gondolkodniuk. Az mit jelent?
Ha terhes, akkor ételt kell választania. Használjon ásványi anyagokban és vitaminokban különösen gazdag ételeket. A terhesség előrehaladtával az energiaigény is növekszik. Akkor lehet egy kicsit több.
A terhesség alatti megfelelő táplálkozásról itt olvashat bővebben.
ÜGYFÉLHANG
Erwin P., Bécs
Fontos jegyzet:
Szoptatás - párbeszéd anya és gyermeke között
A szoptatás a legjobb módja annak, hogy a kezdetektől fogva optimális ellátást biztosítson a baba számára. Az anyatej minden fontos vitamint, ásványi anyagot, fehérjét, zsírt, laktózt és nyomelemeket tartalmaz, és mindig alkalmazkodik a baba igényeihez. Az anyatej nemcsak az energiaigényt fedezi, hanem véd az allergiák és a fertőzések ellen is. Így az anyatej ideális tápanyag-keverékével a legtermészetesebb, fenntarthatóbb és legolcsóbb táplálkozási forma.
A szoptatás az anya és a gyermek közötti kötelék szempontjából is fontos. A közös simogatási idő kielégíti a közelség és biztonság, a bőrrel való érintkezés és a meleg igényét.
A terhesség és a szoptatás alatti kiegyensúlyozott étrend kedvez a szoptatásnak. Terhesség alatt a mell természetesen felkészül a gyermek táplálására. A korai és gyakori alkalmazás támogatja a tej áramlását. Ha problémái vannak a szoptatással, vegye fel a kapcsolatot szülésznőjével, laktációs tanácsadójával vagy gyermekorvosával.
Az anyatej-helyettesítő tápszerek használata befolyásolhatja a szoptatás sikerét. A szoptatás melletti döntést nehéz visszavonni. Ezért beszéljen szoptatási tanácsadójával, szülésznőjével vagy gyermekorvosával, ha gyermekének szeretne ennivalót adni. Az anyatej-helyettesítő tápszerek nem megfelelő elkészítése egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért kérjük, gondosan vegye figyelembe a csomagoláson található információkat és előkészítési utasításokat.
Ha további információkra van szüksége a szoptatással vagy a tejételek kínálatával kapcsolatban, megtalálja azokat a Vissza az eredethez baba világába.
Fontos jegyzet:
Szoptatás - párbeszéd anya és gyermeke között
A szoptatás a legjobb módja annak, hogy a kezdetektől fogva optimális ellátást biztosítson a baba számára. Az anyatej minden fontos tápanyagot tartalmaz, és mindig alkalmazkodik a baba igényeihez. Az anyatej védelmet nyújt az allergiák és a fertőzések ellen is, elősegíti az anya-gyermek kapcsolatot, mindig elérhető, higiénikusan tökéletes és a legolcsóbb táplálkozási forma.
Ne feledje, hogy a szoptatás melletti döntést nehéz visszavonni, és az anyatej-helyettesítő tápszerek használata befolyásolja a szoptatás sikerét. Tartsa be a csomagoláson található előkészítési és tárolási utasításokat, a nem megfelelő használat egészségügyi problémákhoz vezethet.